Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Fukutsudzi metodas – japoniška lieknėjimo mankšta, atliekama susuktu rankšluosčiu. Volelis dedamas po nugara ir ramiai ant jos guli mažiausiai 5 minutes. Matyt, tiek laiko pakanka, kad juosmens apimtis sumažėtų 3 cm. Papildomas pratimo efektas – įsitempusio stuburo atpalaidavimas ir apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas. Pažiūrėkite, kas yra Fukutsudzi metodas ir kaip žingsnis po žingsnio atlikti lieknėjimo pratimą su rankšluosčiu.

FukutsudziikiJaponiškasmetodas plokščiam skrandžiui ir tiesia nugara vos per 5 minutes. Jį sukūrė japonų kineziterapeutas Toshiki Fukutsudzi. Manoma, kad jis akimirksniu numesti svorio ir kovoti su nugaros skausmais. Viskas, ko jums reikia norint atlikti pratimą, yra įprastas rankšluostis ir gabalas laisvos vietos. Tai nei varginanti, nei sunku – tai gali atlikti visi, kurių stuburo diagnozės nenustatė gydytojas.

Patikrinkite, kaip atlikti pratimą naudojant Fukutsudzi metodą ir kiek svorio juo galite numesti.

Fukutsudzi metodas – kas tai?

Gydytojas Toshiki Fukutsudzi per savo ilgametę medicinos praktiką pastebėjo, kad nutukę žmonės turi neteisingą dubens padėtį stuburo atžvilgiu. Dėl to pilvas stumiamas į priekį ir tampa optiškai didesnis. Naudodami japonų gydytojo sukurtą pratimą galite pakoreguoti dubens padėtį – jam grįžus į taisyklingą padėtį, pilvo raumenys automatiškai įsitemps, o pilvas taps plokštesnis. Be to, Fukutsudzi metodas puikiai atpalaiduoja nugaros raumenis ir atkuria fiziologinius stuburo linkius. Dėl šios priežasties jis pašalina juosmens įtampą ir sumažina apatinės nugaros dalies skausmą.

Fukutsudzi metodas – kas gali juo naudotis?

Fukutsudzi metodas skirtas žmonėms, kurie norėtų atsikratyti išsikišusio pilvo. Su šia problema gali susidurti ir nutukę, ir šiek tiek antsvorio turintys žmonės, ir abiem atvejais turėtų padėti reguliari mankšta. Svoris nėra jo veiksmingumo kriterijus.

Reikėtų atsiminti, kad jei diagnozavome stuburo defektus ar degeneraciją, pirmiausia turėtume kreiptis į kineziterapeutą ar ortopedą, kuris įvertins, ar mankšta mums yra saugi. Taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo stipraus nugaros skausmoneaiškios kilmės pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.

Fukutsudzi metodas – japoniškas lieknėjimo pratimas žingsnis po žingsnio

Atlikite šį pratimą ant kilimėlio ar kilimo. Nenaudokite jo ant per kietų paviršių (pvz., plikų grindų) arba per minkštų paviršių (pvz., sofos, lovos).

Čia yra instrukcija, kaip atlikti pratimą naudojant Fukutsudzi metodą. Prieš pradėdami, paruoškite medvilninį rankšluostį, kurį susuksite į tankų, mažiausiai 40 cm ilgio ir 7-10 cm storio ritinį. Kad mankštos metu jis neišsiskleistų, apvyniokite jį ir suriškite plona virvele. Tada vadovaukitės instrukcijomis:

  1. Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Uždėkite volelį už nugaros. Jis turėtų gulėti arti juosmens.
  2. Saugodami, kad volelis nejudėtų, atsigulkite ant nugaros. Susuktas rankšluostis turi būti po juosmenimisbambos lygyje-tai labai svarbu!
  3. Ištieskite kojas irSujunkite du didžiuosius pirštus . Iškelkite kulnus į išorę.
  4. Uždėkite rankas už galvos ir suglauskite delnus taip, kadliestųsi jūsų mažaisiais piršteliais , o nykščiai būtų nukreipti į išorę. Pailginkite stuburą traukdami rankas aukštyn.

Mankštindamiesi giliai ir tolygiai kvėpuokite. Neįtempkite raumenų, stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Išbūkite šioje pozicijoje 5 minutes – tai yra optimalus laikas, kurio reikia pirmiesiems efektams atsirasti. Per dieną galite mankštintis ne daugiau kaip 10 minučių. Kartokite šį pratimą 3 kartus per savaitę.

Jums tai bus naudinga

Fukutsudzi pratimas – išlipimas iš padėties

Baigę pratimą galite jausti diskomfortą apatinėje stuburo dalyje. Norint sumažinti diskomfortą, išėmus rankšluostį iš po nugaros, geriausia kurį laiką pagulėti ant lygių grindų ir atpalaiduoti strėnas. Lėtai kelkitės, pirmiausia apsisukite ant šono, o tada grįžkite į stovinčią padėtį.

Fukutsudzi metodas - efektai

Pratimą atlikus tik vieną kartą, juosmens apimtis gali sumažėti 3 centimetrais ar net daugiau. Norint sužinoti, ar japoniškas svorio metimo metodas tikrai veikia, prieš ir po treniruotės vertėtų pasimatuoti pilvo apimtį, o tada palyginti rezultatus. Kai kurie taip pat pastebi, kad Fukutsudzi metodas pailgina figūrą ir padidina ūgį. Tai tikriausiai yra intensyvaus stuburo tempimo gulint rezultatas.

Reguliarus Fukutsudzi metodo naudojimas suteikia tokius efektus:

  • apskritimai natūraliai persikelia į tinkamas padėtis;
  • stuburas išsitiesia ir atsipalaiduoja;
  • nugaros skausmas nurimsta;
  • juosmens dydis sumažėja;
  • aukštis didėja (galite „užaugti“ 1 cm).

Jei turite didelį antsvorį ir nesate įpratę reguliariai mankštintis, Fukutsudzi pratimų poveikis gali pasireikšti vėliau. Kad metodas veiktų, visas kūnas turi būti kuo labiau atpalaiduotas. Kai raumenys yra įtempti, slanksteliai negali patys „spragtelėti“ į vietą. Todėl kartais prireikia kelių savaičių mankštos, kad pajustų poveikį.

Svarbu

Fukutsudzi metodas gali vizualiai išlyginti skrandį ir padaryti figūrą lieknesnę, tačiau tai neleis riebalų aplink juosmenį. Norėdami tikrai numesti svorio ir sulieknėti skrandį bei juosmenį, turite reguliariai mankštintis ir laikytis nekaloringos dietos. Geriausi rezultatai pasiekiami atliekant pratimus pilvo raumenims kartu su kardio treniruotėmis, pvz., steperis, krosinis treniruoklis, plaukimas, bėgimas. Tarp stiprinamųjų treniruočių verta rinktis tokias, kurios yra pagrįstos daugelio rūšių traškėjimais: tiesus, įstrižas, ant strypo, ant suolo ar giliesiems raumenims.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas