Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Žiūrėti galeriją 3 nuotraukos
Jei norite liekninti klubus, mes jums pasakysime, kokią dietą ir kokius pratimus pasirinkti. Suapvalinti klubai, pilnos šlaunys ir sėdmenys liudija apie saugų riebalinio audinio pasiskirstymą sveikatai. Būtų nesveika, jei riebalinis audinys būtų susikaupęs ant pilvo. Žiūrėkite pratimų, skirtų gražiems klubams, nuotraukas.
Pernelyg apvaliųklubųpriežastis dažniausiai yra netinkamadieta- per riebus ir saldus bei sėslus gyvenimo būdas. Deja, riebalus nuo šlaunų, sėdmenų ir pilvo sunku pašalinti, ypač toms moterims, kurių figūra yra kriaušės formos.
Nors sulieknėti šias kūno vietas nėra lengva užduotis, tai nėra neįmanoma! Jūs taip pat galite turėti proporcingą figūrą!
Dieta lieknesniems klubams
Ar šimtus kartų girdėjote ir skaitėte, kad laikantis tinkamos mitybos jūsų klubai bus lieknesni , bet vis tiek sunku atsisakyti keptos mėsos, riebaus padažo, bulvyčių ar b altos duonos ? Ar valgote bandeles, šokoladines dražes ir batonėlius ar traškučius kaip užkandį? Nejuokaukite savęs – taip neatsikratysite nepageidaujamų išlinkimų.
Jei jūsų atveju riebalinis audinys nusėda apatinėse kūno dalyse, nepakeitus meniu nebus jokių pakeitimų. Bet nereikia iš karto badauti! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai racionaliai maitintis ir dažnai valgyti mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną), kad išvengtumėte alkio priepuolių.
Ką valgyti? Visų pirma, produktai, kuriuose gausu skaidulų – natūralaus užpildo, t.y. pilno grūdo kruopos, daržovės ir vaisiai.
Riebus pieno produktus ir mėsą pakeiskite liesais ir valgykite žuvį. Pamirškite apie kepimą, kepkite, troškinkite ir gaminkite maistą garuose. Vietoj sūrių ir saldžių užkandžių kramtykite moliūgų sėklas, saulėgrąžas ar džiovintus vaisius, migdolus, riešutus (tik kelis gabalėlius per dieną). Tuo pačiu gerkite daug – daugiau nei 2 litrus skysčių per dieną (įskaitant raudonąją arbatą, kuri pagreitina kalorijų deginimą), nes taip iš organizmo pašalinsite toksines medžiagas, kurios trukdo lieknėti.
Taip pat skaitykite:
- Platūs klubai – kaip juos liekninti? Pratimai ir patarimai
- Dieta lieknoms kojoms: ką valgyti norint suliekninti šlaunis ir blauzdas?
- Pratimai kojoms: kaip suliekninti blauzdas?
Pratimai liekniems klubams
Protingas valgymas yra vienas dalykas. Tačiau kad poveikis būtų matomas ir ilgalaikis, reikia sistemingai judėti! Tokiu būdu jūs turite galimybę ne tik per daug suapvalinti klubus, bet ir išgauti harmoningai išaugintą figūrą. Norint tai pasiekti, reikia derinti kardio (ištvermės) treniruotes ir pratimus šlaunims, sėdmenims ir pilvui formuoti. Reguliariai mankštindamiesi, bent 3 kartus per savaitę po 40-50 minučių, poveikį pamatysite jau po kelių savaičių!
Kardio treniruotės apima ėjimą, bėgiojimą, bėgiojimą, šiaurietišką ėjimą, aerobiką, steperis, plaukimą, važiavimą dviračiu, treniruotes su kardio įranga. Tokių pratimų, kurie atliekami ilgai (virš 30 min.) vidutiniu tempu dėka, suaktyvinami riebalus deginantys procesai – ir šiuo atveju tai yra prioritetas!
Tačiau pratimai šlaunims ir sėdmenims bus gražiai sumodeliuoti (pvz., kojų pagrobimas atgal ir į šoną, pritūpimai, kojų įtūpstai į priekį, atgal, į šoną), pilvo raumenys (pilvo raumenų lenkimas , įstrižai traškučiai) , t. y. pasilenkimai prie vienos ir kitos kojos, žvakė) ir visi klubų ratai (pvz., naudojant hula-hoop, Lotynų Amerikos šokius, pilvo šokius).
Pratimai naudojant stulpą (šokis su stulpu) vis dar yra hitas, kuris tapo fitneso forma. Kadangi jie įtraukia visas raumenų grupes, ypač rankas, pilvą ir kojas, leidžia ne tik deginti riebalus iš jautriausių kūno vietų, bet ir išpuoselėti gražią, harmoningą figūrą. Ir tai rūpi kiekvienai moteriai.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauLotynų Amerikos šokiai gražiems klubams:- Lotynų Amerikos šokių solo
- flamenko
- samba
- cha-cha
- rumba
„Zdrowie“ mėnesinis