Vyriško potencijos dietoje turi būti daug ingredientų, kurie padeda palaikyti lytinę veiklą, įskaitant. sveikieji riebalai, cinkas, selenas ir vitaminas D. Jie veikia testosterono lygį organizme, o tai savo ruožtu atsakinga už lytinį potraukį ir… patrauklumo lygį. Peržiūrėkite dietologo Mikołaj Choroszyński patarimus, kurie pataria, kokius produktus reikėtų įtraukti į potencijos dietą.

Dietaturi didelę įtakąpotencijaiir gebėjimui išlaikyti erekciją, tačiau tik nedaugelis vyrų tai žino. Tai iš dalies yra šių dienų k altė, nes ji nepalanki būti vyru visa šio žodžio prasme.Gyvenimo tempas, aplinkos tarša, netinkama dieta, mažas fizinis aktyvumasprisideda prie daugelio sutrikimų atsiradimo. Kai kurios iš jų sukelia pavojingų civilizacijos ligų vystymąsi, o beveik visos turi įtakos psichinei ir fizinei sveikatai. Tai jokiu būdu nėra optimalios sąlygos išlaikyti aukštą tipiškų vyriškų savybių lygį, pvz., seksualinę veiklą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime veiksnius, mažinančius potenciją ir ją gerinančius. Taip pat sužinosite , kurios sudedamosios dalys turėtų būti reguliariai jūsų racione , kad ilgiau išlaikytumėte seksualinę veiklą. Straipsnis daugiausia skirtas vyrams nuo 19 iki 59 metų, nors kiekvienas gali ką nors iš jo gauti.

Kas yra seksualinis potencialas?

Noras daro vyrą labai drąsų, bet meilę visada lydi bauginimai -Prancūzų patarlė

Įvairiais statistiniais duomenimislytinio potraukio trūkumas gali turėti įtakos iki 15% vyrų , ir šie rodikliai kasmet auga1. Tokie žmonės nesijaučia visiškai patenkinti savo seksualiniu gyvenimu. Tai dažnai lemia prastos savijautos ar net depresijos išsivystymą. Tačiau žiūrint iš kitos pusės, 70% vyrų depresijos buvimas neigiamai veikia potenciją! Todėl aplinka yra labai nepalanki, bet ar tai reiškia, kad nieko negalime padaryti?

Na, ne! Yra sprendimų, padedančių pagerinti vyrų potenciją. Bet pirmiausia paaiškinkime, kaip suprantame potenciją?

Seksualinė potencijaseksologijoje reiškia(kūno gebėjimą reaguoti seksualiai), matuojantseksualinių reakcijų dažnis per laiko vienetą (dieną, savaitę, mėnesį, metus) . Tai yra vyro gebėjimas turėti lytinių santykių.

Taip pat patikrinkite:

Erekcijos problemų priežastys

Namų gynimo priemonės erekcijai sustiprinti

Varpos padidinimo būdai

Kas mažina vyrišką potenciją?

Yra modifikuojamų veiksnių, su kuriais galime daryti įtaką stiprumo lygiui. Apribojant neigiamą ir pakėlus naudą, galima žymiai pagerinti lytinę funkciją. Atsižvelgiant į dabartines problemas, tokios žinios yra aukso vertės.

Kas neigiamai veikia vyrų potenciją?

  • Ilgalaikis stresas

Stresas yra būtinas. Jei iš stresinių situacijų nepakenkiama, gali padidėti lytinis potraukis. Tačiau šiais laikais su ilgalaikiu stresu susiduriame kur kas dažniau. Tokiu atveju neveikia kovok arba bėk mechanizmas, nes organizmas ilgą laiką yra veikiamas streso hormonų. Tai, savo ruožtu, labai neigiamai veikia potenciją.

Rūpinkitės aplinka, kurioje gyvenate, žmonėmis, su kuriais save supate, ir kaip elgiatės stresinėse situacijose. Sumažinkite streso lygį ir kiekvieną savaitę pastebėsite teigiamų pokyčių.

Atsižvelgiant į dabartines žinias, papildų vartojimas potencijai pagerinti, palyginti su subalansuota mityba, yra neveiksmingas.

  • Perdirbti maisto produktai

Viskas mūsų kūne yra sumūryta iš plytų. Įprastomis sąlygomis blokelius galite gauti tik valgydami ir gerdami gėrimus. Nesirūpindami vertingu maistu jūs atimate iš savęs daugybę papildomų privalumų. Atminkite, kad trūkumai nekenkia. Tačiau jei turite problemų, atkreipkite dėmesį, ar valgote spalvingai ir įvairiai. Verta užtikrinti, kad per dieną suvalgytumėte 5 porcijas daržovių, įtraukite vertingų riebalų ir naudingų b altymų š altinių.

Verta žinoti

Potencijos žudikai

Šie produktai dažnai pateikiami vyrų meniu. Jei jie valgomi kasdien, jie gadina vyrų sveikatą ir mažina lytinį pajėgumą. Visų pirma, jie blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didina cholesterolio kiekį kraujyje – o kuo prastesnė kraujotaka, tuo didesnė erekcijos sutrikimų rizika. Jei norite būti geras meilužis, geriau juos apribokite.

  • alkoholis- plečia kraujagysles ir taip neleidžia kraujui susilaikyti varpos akytkūniuose. Be to, jis kenkia kepenims, kurios yra daugiausia atsakingos už testosterono metabolizmą.
  • dešros ir kiti perdirbti mėsos produktai-geriausia juos valgyti retkarčiais, nes vietoj grynos mėsos juose dažnai yra MOM (mechaniškai atskirta mėsa), daug transriebalų, konservantų ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
  • sūris- geras kalcio š altinis, bet pilnas riebalų, ypač jei renkatės pigiausius "sūrinius" produktus. Jei valgoma kasdien, tai kenkia kraujotakos sistemai.
  • paruošti patiekalai- paruoštos picos, troškiniai, lazanija, kiniškos sriubos - visi šie produktai gaminami iš pigiausių, prasčiausios kokybės ingredientų ir juose gausu palmių sveikatai kenksmingiausių riebalų. Savo skonį jie skolingi tik dirbtinėms kvapiosioms medžiagoms, o ne natūralioms sudedamosioms dalims. Jei nenorite turėti potencijos problemų, visiškai pašalinkite jas iš savo dietos.
  • Cukraus perteklius

Greitas gyvenimas, greitas maistas, užkandžiai, saldūs gėrimai. Ar žinai tai iš kažkur? Dieta, kurioje yra daug cukraus, sumažina svarbių gonadotropinių hormonų (hormonų grupės, turinčios įtakos lytinių liaukų, t. y. kiaušidžių ir sėklidžių) veiklai. Tai sukelia testosterono ir estrogeno disbalansą. Paaiškinkime: vyrų testosterono lygis yra didesnis, moterų – estrogenų, ir mes nenorime pažeisti šios pusiausvyros.Taigi vartodami produktus, kuriuose yra daug gliukozės ir fruktozės, tiesiogiai veikiate hormonų pusiausvyrą2 . Vietoje jų apribokite cukrų, rinkitės krakmolingus maisto produktus.

  • Fizinio aktyvumo trūkumas

fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą visais lygiais. Sveikata yra gyvenimo būdas. Jei norite išlaikyti seksualinę veiklą šioje srityje, negalite sutaupyti. Nueikite 10 000 žingsnių per dieną ir 3–4 kartus per savaitę užsiimkite jėgos treniruotėmis.

Ar norite pradėti sportuoti? Rekomenduojame šias treniruotes:

BĖGIMAS: 10 savaičių treniruočių planas pradedantiesiems

FBW mokymai – treniruočių planas pradedantiesiems ir pažengusiems

Kalistenija, arba jėgos treniruotės be įrangos – treniruočių planas

  • Aplinkos toksinai

Vystantis civilizacijai, mūsų aplinka keičiasi. Teršalai iš vandens, oro ir maisto patenka į organizmą, ten susiriša, pavyzdžiui, su riebalų dalelėmis, o vėliau įsitvirtina ląstelių membranose. Tai pavojinga, nes tokios dalelės lieka su mumis metų metus. Kita vertus, jie patys yra reaktyvūs, o tai reiškia, kad jie noriai reaguoja keisdami kitų ląstelių ir fermentų funkcionavimą.

Verta atkreipti dėmesį įBPA koncentracijąir panašias jos formas.BPA (bisfenolis A)tai junginysnaudojamas plastikų gamybai. Ji turistruktūrą, panašią į moteriškus estrogenus . Kad jis neįsigertų, venkite vienkartinių pakuočių, nešildykite maisto plastikiniuose induose, nepildykite vienkartinių vandens butelių, naudokite kuo daugiau šviežio ir nesupakuoto maisto.

Skaityti daugiau: Bisfenolis A (BPA) – kur tai atsiranda ir kaip to išvengti?

Potencijos dieta

Potencijos dietoje būtini ingredientai yra:

  • EFA, t. y. būtinosios nesočiosios riebalų rūgštys

Kartais vadinamas vitaminu T dėl savo plačių savybių. Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštys. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Svarbu išlaikyti tinkamą O3 ir O6 proporciją, ne didesnę kaip 1: 53 . Norėdami pasiekti šį santykį, į savo racioną įtraukitežuvies ir jūros gėrybių, taip patriešutų ir sėklų. Ypačchia sėklų , kanapių arbasėmenų . Kalbant apie riešutus,graikinis riešutas .

  • CINKAS

Dieta, kurioje trūksta cinko, prisideda prie lytinio potraukio mažėjimo. Šio ingrediento papildymas yra susijęs su testosterono lygio padidėjimu. Tačiau šis poveikis pastebimas tik ištaisius trūkumus. Remiantis tyrimais, žmonėms, kurių cinko kiekis normalus, papildomas papildų vartojimas nedavė jokios naudos.

Verta paminėti, kad daugelyje natūralių afrodiziakų natūraliai yra daug cinko. Tai apima:austrės, jūros gėrybės, jūros žuvys, riešutai ir sėklos(ypačmoliūgų sėklos ),nesmulkinti grūdai .

  • SELEN

Potencijos dietoje turi būti seleno. Tai stiprus antioksidantas, didinantis organizmo imunitetą. Be to, jis palaiko sunkiųjų metalų surišimą ir pašalinimą iš organizmo. Daugiau nei pusė organizme esančio seleno randama… sėklidėse!subproduktaiir jūros gėrybės:vėžiagyviai ir žuvisyra ypač daug seleno. Be to, verta įtrauktičesnako ,grybųarbaankštinių augalų sėklų .

  • VITAMINAS D

Vitaminas D žinomas kaip saulės vitaminas. Jis yra tiesiogiai atsakingas už testosterono kiekį kraujyje. Jį iš dalies sintetina oda, veikiama UV saulės spindulių. Tačiau mūsų platumose šį vitaminą verta papildyti tokiais produktais kaipkaimiški kiaušiniai, riebi lašiša, silkė, skumbrė . Įdėkite kelias mažas žuvies porcijassavaitę kaip priedą prie salotų ar sumuštinių, kad natūraliai pagerintumėte savo stiprumą. Tačiau nuo rugsėjo mėnesio vitaminu D3 verta papildyti visą rudens-žiemos laikotarpį4 .

Patikrinkite: vitamino D dozė vaikams ir suaugusiems

  • GLICINAS IR PROLINAS

Potencijos dietoje taip pat turėtų būti glicino ir prolino. Tai dvi aminorūgštys, kurių gausu jungiamuosiuose audiniuose. Jie veikia neurotransmisijos pusiausvyrą smegenyse, o tai pavers veiksmingesniu miegu, o tai yra pagrindinis seksualinės veiklos elementas.

Taigi nepamirškite apieželė, kojeles ir želatinąsavo kasdieniniame meniu. Jie pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jie veikia kolageno sintezę, todėl jų dėka organizmas greičiau atsinaujina.

  • CHOLINA

Keletas smegenų neurotransmiterių yra atsakingi už smegenų pavarą.acetilcholinasčia vaidina pagrindinį vaidmenį. Didelis jo kiekis smegenyse ir nervų sistemoje užtikrina pakankamą cholino tiekimą, geriausi jo š altiniai yrakiaušinių tryniai, kepenys arba kviečių gemalai5 .

  • INOSITOL

Ši medžiaga kartais vadinama vitaminu B8. Apskaičiuota, kad100 g spermos yra 53 mg inozitolio . Inozitolis yra daug lecitino, todėl papildoma lecitino turinčio maisto dalis, pvz.,kiaušinių tryniai, kepenėlės, pupelės, saulėgrąžų sėklos, riešutai ir žalios daržovėstikrai padidins jūsų potenciją6 .

  • TIROKSINAS

Tai svarbus hormonas, kurį išskiria skydliaukė. Ji atsakinga, inter alia, už gyvybingumą ir seksualinę veiklą. Tinkamai tiroksino gamybai reikia cholino, jodo, taip pat B, C ir E grupių b altymų ir vitaminų. Norint gauti visas šias medžiagas, geriausia paruošti vertingą patiekalą, pavyzdžiui, lašišos salotas, patiekiamas su rupių miltų duona.

Svarbu

Kas dar pagerina potenciją?

Ne tik jūsų mityba yra labai svarbi jūsų seksualinio gyvenimo kokybei. Norėdami padidinti potenciją, taip pat pasirūpinkite :

  • Svajonė

Rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per parą. Miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos seksualinei veiklai. Miego metu tam tikru paros metu vyksta svarbių hormonų išskyrimo (sekrecijos) organizmo reakcijos.Cirkadinio miego sutrikimas prisidės prie testosterono lygio sumažėjimo . Miego trūkumas taip pat siejamas su pablogėjusia savijauta ir didesniu nesveikų užkandžių noru.

  • Teisingaikūno svoris

Riebalinis audinys yra galingas endokrininis organas. Tai reiškia, kad jis pats veikia hormonų lygį organizme. Kaip jau supratote, perteklius yra itin nepalankus. Norint pasirūpinti tinkamu vyriškų lytinių hormonų lygiu, verta atsikratyti papildomų kilogramų. Tyrimai rodo, kadantsvorio mažinimas prisideda prie testosterono lygio padidėjimo iki 50 %!7

Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Santrauka

Seksualinė veikla yra viso organizmo įvaizdis. Tai atspindi tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Norint pasirūpinti didele lytine potencija, verta atkreipti ypatingą dėmesį įtris pagrindinius aspektus, ty miegą, fizinį aktyvumą ir mitybą . Tai elementai, kurie kasdienėje realybėje vis dažniau nepastebimi. Tai atsispindi ir statistiniuose duomenyse, kuriuos cituojau straipsnio pradžioje.

Deja, iki šiol nebuvo sukurta stebuklinga piliulė, kuri galėtų kompensuoti miego, fizinio aktyvumo ar blogai subalansuotos mitybos trūkumą. Todėl niekas negali pakeisti kasdienių sveikų įpročių, lemiančių fizinę, psichinę ir seksualinę būklę.

Išnašos

1. Duomenys pagrįsti klasifikacija – DSM III (psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas).

2. Vaiko ir šeimos tyrimų institutas. „Per daug cukraus išjungia geną, kuris kontroliuoja sekso steroidų poveikį“. ScienceDaily. ScienceDaily, 2007 m. lapkričio 21 d.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Omega-3 serijos nepakeičiamos nesočiosios riebalų rūgštys – savybės, atsiradimas, biologinė ir sveikatos svarba“, Maistas. Mokslas. Technologijos. Kokybiska, ne. 1 (80), 2012 m.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W ir kt. „Vitamino D papildymo poveikis serumo 25-hidroksivitamino D koncentracijai ciroze sergantiems pacientams: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas“. Maistinių medžiagų. 2016 m. gegužės mėn.

5. Zeisel, Steven H. „Genų atsako elementai, genetiniai polimorfizmai ir epigenetika įtakoja žmogaus mitybos poreikį cholinui“. IUBMB gyvenimas59.6 (2007): 380-387. PMC. Žiniatinklis. rugpjūčio 1 d. 2022 m.

6. Barbara Michalik. Cholinas ir inozitolis. „Gyvenkime ilgiau“. 5/2000, 2000 m. gegužės mėn.

7. Endokrininė visuomenė. "Antsvorio turintys vyrai gali padidinti žemą testosterono lygį numesdami svorį." ScienceDaily. „ScienceDaily“, 2012 m. birželio 25 d.

Apie autoriųMikołaj Choroszyński, mitybos specialistas ir gastrocoachŽmonių mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, Youtuber. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie neurodegeneracinėms ligoms kovojančią dietą "MIND Dieta. A Way for a Long Life" autorius. Profesionaliai save realizuoja vadovaudamas nuosavai dietologijos klinikaiBdieta, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams, nurodydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.

Kategorija:

Sekso problemos