- Kas yra L-karnitinas?
- L-karnitino paklausa
- LENTELĖ: L-karnitino kiekis maiste
- L-karnitino trūkumas – simptomai
- Lieknėjimas su L-karnitinu
- Kaip padidėja riebalų deginimas naudojant L-karnitiną?
- L-karnitinas sporte
- Karnitinas vs toksinai
- Gydomasis L-karnitino poveikis
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
L-karnitinas yra būtina ir nepakeičiama medžiaga mūsų organizmui. Ir kaip niekas kitas, jis degina riebalus. Sportininkams tai patinka. Dabar jį naudoja dietos besilaikantys žmonės, norintys atsikratyti perteklinių kilogramų. Kokios yra L-karnitino savybės?
Reklamose dažnai mus vilioja kultūristo nuotrauka. Susidomėję žiūrime, ką jis reklamuoja:L-karnitinas . Pirmoji asociacija – „narkotikai“ kultūristams. Bet ar tai teisinga? Tačiau žinomas daugelį metų, tačiau išgarsėjo tik XX amžiaus pabaigoje. Šiuo metu jis įgauna neįtikėtiną populiarumą tarp sportininkų ir kūno rengybos instruktorių. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali būti alternatyva žmonėms, kurie ieško atsakymo į klausimą:kaip numesti svorio .
Kas yra L-karnitinas?
Karnitinas raumenų audinyje buvo aptiktas 1905 m. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio carnis – mėsa. Jis turi ir antrąjį, daug senesnį – šiandien tik istorinį – pavadinimą vitaminas BT. Biologai jį apibrėžė kaip medžiagą, reikalingą tinkamam organizmų augimui.
L-karnitinas yra vitaminų kilmės medžiaga. Jis yra dviejų formų: D ir L. D forma yra biologiškai neaktyvi, o kairėn sukantis L-karnitinas turi sudėtingą fiziologinį ir gydomąjį poveikį. Žmogaus organizme yra apie 20-25 gramus L-karnitino. Žmogaus organizmas sintetina nedidelį kiekį karnitino (apie 25%), o pagrindinis jo š altinis organizmui yradieta(apie 75 %). Kepenys yra pagrindinė šios medžiagos sintezės vieta, nors šis procesas mažesniu mastu vyksta ir inkstuose, širdies raumenyse, griaučių raumenyse ir žarnyne. Savo sintezės procese organizmas naudoja aminorūgštis: liziną ir metioniną, B grupės vitaminus, vitaminą C, folio rūgštį ir geležį. Trūkstant bent vieno iš aukščiau paminėtų substratų, organizme sumažėja L-karnitino gamyba
L-karnitino paklausa
Savasintezė organizmo poreikius patenkina tik nežymiai. L-karnitino organizmas daugiausia pasisavina iš maisto. Jo daugiausia randama mėsoje ir pieno produktuose. Augalinėse žaliavose šios medžiagos yra tik nedidelis kiekis, todėl vegetariškai besilaikantiems žmonėms gresia didžiausias pavojus.karnitino trūkumas. Atkreipkite dėmesį, kad lieknėjimo dietose dažniausiai nėra jo turinčių produktų, taip pat dažnai nėra pirmtakų, iš kurių gaminamas šis „vitaminas“. Nėščiųjų ir maitinančių motinų paklausa taip pat labai padidėja.
LENTELĖ: L-karnitino kiekis maiste
| Maisto rūšis | L-karnitino kiekis [mg / kg] |
| Elniena, aviena | 1000–2200 |
| Jautiena | 400–800 |
| Kiauliena | 200–300 |
| Paukštiena | 60-300 |
| Žuvys | 60-200 |
| Pienas, sūris, pieno produktai | 10–100 |
| Grybai | 10–50 |
| Daržovės, vaisiai | 0–10 |
L-karnitino trūkumas – simptomai
Pirmieji trūkumo požymiai dažniausiai nepastebimi. Tačiau laikui bėgant prastėja fizinė ir intelektinė organizmo veikla. Po nedidelio fizinio krūvio atsiranda stiprus nuovargis ir net išsekimo požymiai. Morfologinis parametras, informuojantis apie karnitino trūkumą, yra padidėjęs lipidų kiekis kraujyje.
Lieknėjimas su L-karnitinu
L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo procese, gerina ir pagreitina riebalų apykaitos procesus organizme. Jis būtinas riebalų rūgščių transportavimui į mitochondrijas – specifines organizmo ląstelių gamyklas. Mitochondrijose riebalų rūgštys oksiduojamos (deginamos) ir taip susidaro energija, reikalinga gyvybinėms sistemos funkcijoms įgyvendinti. Geriau išnaudodama maiste esančią energiją, liekninantiems žmonėms padeda prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažinti valgio metu gaunamų kalorijų kiekį. Svorio metimas, kai trūksta karnitino, neduoda laukiamų rezultatų, nes apsaugo nuo riebalų rūgščių oksidacijos.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Pasinaudokite patogiomis internetinėmis dietomis iš Sveikatos vadovo, taip pat sukurto žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas mitybos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka atgausite sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Šios dietos sukurtos pagal naujausias mokslinių tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinoti daugiauVerta žinotiKaip padidėja riebalų deginimas naudojant L-karnitiną?
2000 metais Leipcigo universiteto mokslininkai sukūrė tokį tyrimo modelį, kuris lemia „riebalų degintojų“ efektyvumą. Taigi jie paženklino dietinius riebalus anglies izotopugali pasakyti, kiek riebalų sudeginama per tam tikrą laiką. Ir paaiškėjo – po savaitės L-karnitino pastilių vartojimo respondentų riebalų deginimo greitis padidėjo 70%
L-karnitinas sporte
L-karnitinas atlieka svarbų vaidmenį ypač ilgalaikio fizinio krūvio metu, kurio metu organizmas priklauso nuo energijos panaudojimo iš daug energijos turinčių riebiųjų medžiagų. Profesionaliems sportininkams ir žmonėms, užsiimantiems fizine mankšta, L-karnitino poreikis yra padidėjęs, nes jis optimizuoja energijos procesus raumenyse ir pagreitina raumenų regeneracijos periodą po treniruotės. Tai pagerina aerobinį pajėgumą ir raumenų ištvermę bei mažina raumenų katabolizmą (irimą).
Karnitinas vs toksinai
L-karnitinas turi detoksikuojančių savybių. Taip yra dėl kompleksonų (surišimo) savybių ir anti-laisvųjų radikalų aktyvumo. Chelatacija yra metalinių elementų surišimas, t. y. atimamas iš jų aktyvumo. Tokiu būdu nuodingos medžiagos švelniai pašalinamos už kūno ribų. Antiradikalinis aktyvumas yra svarbus sistemos detoksikacijos (detoksikacijos) elementas. L-karnitinas laikomas vienu vertingiausių antioksidantų. Jis pašalina radikalus ir apsaugo ląsteles nuo žalingo šių struktūrų poveikio.
Gydomasis L-karnitino poveikis
L-karnitino biochemija rodo, kad konkrečiais atvejais jis gali padėti sveikatai. Manoma, kad jis turi prevencinį, gydomąjį ir palaikomąjį poveikį sergant ligomis: širdies ir kraujagyslių, inkstų, neurologinėmis, psichikos, kepenų, vėžio, nutukimo, nevaisingumo ir diabeto ligomis, ir buvo nustatyta, kad jis atitolina senėjimo procesą.