Stovintis irklas (SUP) yra Havajuose kilusi disciplina, kurią sudaro stovėjimas ant banglentės. Norint treniruotis stovint irklent, mums reikia tik dviejų priemonių - lentos ir irklentės. SUP technika reikalauja išlaikyti tobulą kūno pusiausvyrą stovint ir tuo pat metu valdyti irklą. Patikrinkite, kaip treniruotis stovint irklente ir ką įgysite tokio tipo treniruočių dėka.

Turinys:

  1. Stand ud paddle (SUP) – pasiruošimo treniruotė
  2. Stand ud irklas (SUP) - technika
  3. Stand ud paddle (SUP) – kurią lentą pasirinkti?
  4. Stand ud irklas (SUP) – privalumai ir efektai

Stovintis irklas( SUP ) yra banglenčių sporto technika, apimanti irklavimą stovint. Skamba lengvai, bet iš tikrųjų įvaldyti stovėjimo irklavimo techniką gali būti nemenkas iššūkis! Jums reikia stiprių stabilizuojančių raumenų beveik visam kūnui, geros motorinės koordinacijos ir pusiausvyros jausmo, kad galėtumėte stabiliai irkluoti ir neapvirstumėte bangų. Todėl pradžioje rekomenduojama treniruotis ant palyginti lygaus ir ramaus paviršiaus, pvz., plaukiant ežere ar upėje.

Laimei, pasiruošti irklavimui atsistojus galite net treniruočių salėje! Peržiūrėkite pasirengimo SUP treniruotes ir pagalbinius pratimus ją atliekant.

Stovintis irklas (SUP) – pasiruošimo treniruotė

Treniruotės, skirtos pasirengti irklavimui stovint, visų pirma grindžiamos kūno pusiausvyros pratimais. Pradžioje šią pusiausvyrą galite praktikuoti „sausai“, pavyzdžiui, ant kamuolio basomis kojomis. Taip pat rekomenduojama mankštintis ant pusiausvyros sijos ar net – vaikščioti lynu! Tačiau paskutinė versija skirta tikrai drąsiems.

Norėdami pradėti mankštintis su atsistojimu, taip pat galite sustiprinti raumenis atlikdami reguliarius pratimus sporto salėje. Gilieji pilvo raumenys, taip pat sėdmenų ir šlaunų raumenys pirmiausia yra atsakingi už gerą mūsų kūno pusiausvyrą. Vidutiniai ir smulkieji sėdmenų raumenys bus ypač svarbūs, nes jie stabilizuoja apatines galūnes. Šių dalių stiprinimas padės išmokti teisingos SUP technikos.

Stovintis irklas (SUP) – technika

Stovintis irklassujungia įlaipinimą ir plaukimą baidarėmis, todėl šios disciplinos praktikuojančiam stiprios rankos irklavimui yra svarbios ir geras kūno balansas. Kai iš pradžių išmoksimetechniką, galime išlipti ant vandens. Pradžioje rekomenduojama plaukti ten, kur nėra didelių bangų ar stiprios srovės. Tada irklavimas stovint tampa tikrai maloniu sportu.

Atsistojus irklas reikia šiek tiek pakreipti liemenį. Laikykite kojas lygiagrečias, kad neapvirstumėte, jei irklą perkeliate iš kairės į dešinę. Tai padeda mums vadovauti banglentei. Praktiškai SUP technika yra gana sudėtinga, todėl norint išmokti geriausia pasimokyti iš profesionalaus instruktoriaus.

Situacija tampa šiek tiek sudėtingesnė, kai plaukiame vandenyje su stipriomis bangomis. Bangos gali būti tikra kliūtis, o kritimas į vandenį gali būti labai skausmingas.

SUP treniruotės suteikia didelę adrenalino dozę ir rekomenduojamos iššūkius mėgstantiems žmonėms. SUP, užaugintas jūroje ar vandenyne, leidžia gaudyti daug didesnes bangas (ir dažniau) nei įprastai įlipant į laivą.

Jums tai bus naudinga

Atsistojęs irklas (SUP) – kurią lentą pasirinkti?

SUP lenta turėtų būti labai masyvi. Reikėtų rinktis didelius ir tikrai storus, kad įranga būtų stabili ir lengvai nepasiduotų bangoms ant vandens. Kadangi stovimas irklas yra ilgosios (ilgosios banglentės) ir baidarės derinys, plūduriavimui ant vandens reikia rinktis plūdurias lentas.

Šiandien populiariausi stovinčių irklentių gamintojai yra Jimmy Lewis, Starboard, Naish ir Mistral.

Stovintis irklas (SUP) – privalumai ir efektai

Treniruotės su stovėjimu irklu teigiamai veikia figūros sveikatą ir išvaizdą. Štai svarbiausi jo pranašumai:

  1. SUP treniruojamas tik lauke, todėl tai puiki alternatyva varginančioms treniruotėms patalpose. „Stand up irklas“ galima užsiiminėti bet kuriuo metų laiku, nes skirtingai nei kitoms banglentėms, mums nereikia didelių bangų. SUP džiugins ir mažomis bangelėmis.
  2. Stovintis irklas sensacingai lavina raumenis ir degina riebalinį audinį. Tai aerobinė treniruotė, derinama su jėgos treniruotėmis. Jo vykdymo metu dirba visas kūnas! Įtraukiami ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies raumenys.
  3. Praktikuojant stovint šlaunų irklo raumenys dirba ir izometriškai (pastovioje įtampoje, pvz., kojų raumenys), ir koncentriškai (esant įvairiai įtampai, pvz., rankų ir nugaros raumenys). Taip pat stipriai dalyvauja mūsų kūno stabilizatoriai, ypač pilvo raumenys, kurie sudaro mūsų figūros korsetą.

Kategorija:

Vasaros sportas