Ar žinojote, kad kai sveriate apie 70 kg, spaudimas juosmens slanksteliams sėdint, pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu, yra 140 kg? Nenuostabu, kad po kelių valandų prie stalo ir nugaros skausmų sunku atsitiesti. Jūsų stuburas palengvės, kai vadovausitės mūsų patarimais.

Sveikas stuburas – tinkamas įrangos išdėstymas dirbant prie kompiuterio

Kėdė turi būti reguliuojamo aukščio ir turėti šoninius atlošus, ant kurių kartkartėmis galėtumėte atsiremti, atleisdamistuburą . Sureguliuokite jo aukštį taip, kad visos kojos liestų grindis. Sėdynė neturi daryti jokio spaudimo šlaunims, keliai turi būti šiek tiek aukščiau nei klubai. Kėdės atlošas turi būti šiek tiek išsipūtęs juosmens lygyje. Jei jo nėra, po nugara pasidėkite mažą pailgą pagalvę arba susuktą rankšluostį. Kėdė turi būti šiek tiek įgaubta krūtinės ląstos slankstelių lygyje.

Stalviršis turi būti pastatytas taip, kad karts nuo karto galėtumėte uždėti koją ant kojos – bet tik akimirkai. Per daug nesilenkite į priekį.

Kaklo slanksteliai – tinkama kompiuterio monitoriaus padėtis

Padėkite kompiuterio ekraną akių lygyje. Ilgai žiūrint aukštyn arba žemyn, kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenys labai apkraunami. Ekranas taip pat neturėtų stovėti į šoną, nes teks sukti galvą valandų valandas.

Pratimai stuburo raumenims atpalaiduoti

Kas pusvalandį atsikelkite, išsitieskite, pakeldami rankas aukštai. Atlikite vadinamuosius katės nugara ir keli šoniniai šlaitai. Pasukite galvą kairėn ir dešinėn.

Sveikas stuburas - tepalai ir kompresai nuo nugaros skausmo

Jei turite stuburo problemų, galite jas palengvinti naudodami aromatinę vonią, įlašinę kelis lašus eterinių aliejų: kamparo, eukalipto, levandų, ramunėlių ar pelargonijų Jie turi šildantį, priešuždegiminį ir skausmą malšinantį poveikį. efektas.

Nuo nugaros skausmo taip pat padės purvo tepalas, pipirmėčių aliejus, arnikos gelis ar tinktūra. Taip pat gali padėti šildantis tepalas su eukaliptu, mairūnu ar kamparu.

Gausiai įtrinkite tepalą į skaudamą vietą, masažuokite sukamaisiais judesiais, kol visiškai įsigers. Kremą galima naudoti kelis kartus per dieną.

Taip pat karšta padėsįvyniojimai. Tai gali būti karšto vandens butelis arba paruošti kompresai, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai