Sveikas miegas – poilsio ir geros formos garantija visą dieną. Gulint ant nugaros juosmens slanksteliai suspaudžiami maždaug 20 kg jėga. Kai miegate ant šono, slėgis pakyla iki 75 kg. Kaip palengvinti stuburą naktį?
Mes dažnai nesuvokiame, kiek mūsų veikla dienos metu priklauso nuo gero poilsio ir sveiko miego. Tad pasirūpinkime komfortu ir patogumu naktį. Kad jūsųstuburasiš tikrųjų atsigautų, reikia atsiminti keletą taisyklių:
1. Nepirkite vandens lovos ir nemiegokite ant kietos lentos. Eikite miegoti ant vidutinio kietumočiužinio . Jis turi prisitaikyti prie kūno formos ir nuo savo svorio pasilenkti maždaug 3 cm. Čiužinys turi būti lygus. Kai jame yra kalnų ir slėnių – pakeiskite kitu.
2. Neteisingai parinkta pagalvė gali pernelyg įtempti pečius ir kaklą. Galite įsigytiortopedinę pagalvę-korekcinę pagalvę. Jo kontūras yra toks, kad palaiko stuburo kaklinę dalį . Parduotuvėse galite įsigyti su reabilitacijos įranga.
3. Nemiegokite ant aukštos pagalvės, tarsi sėdėtumėte. Jei jums reikia ką nors turėti po galva, eikite į S padėtį: viena dėžutė po galva ir kaklu, o kita - po keliais.
4. Geriausiai miegui yra vadinamasis embriono padėtis, t. y. gulėjimas ant šono šiek tiek sulenktomis kojomis.
5. Ryte žiauriai nešok iš lovos, o pirma išsitiesk kaip katė. Tada pasukite į šoną ir sulenkite kojas. Tada atsiremkite rankomis ir tuo pat metu nuleiskite kojas ant grindų.