Metabolinis sindromas pasireiškia nutukimu. pilvo hipertenzija, nenormalus lipidų ir cukraus kiekis kraujyje. Kaip galima atsisveikinti su šia sąlyga? Kaip gydomas metabolinis sindromas?

Gydymasantsvorisirnutukimasreikalauja, kad išmintingai pasirinktumėte įvairius maisto produktus. Tikrai nereikia didelių aukų, kad laimėtume kovą už sveikatą ir net gyvybę. Gydytojai mano, kad norint išvengti arba atsigauti nuometabolinio sindromo , turėtumėte:

  • pasirūpinkite teisingu kūno svoriu
  • sumažinti vadinamųjų sumą sočiųjų riebalų (gyvūninės kilmės) ir cholesterolio
  • praleiskite daugiau laiko kelyje
  • nerūkyti
  • geria alkoholį retkarčiais ir nedideliais kiekiais
  • sumažinkite druskos kiekį vartojamuose maisto produktuose
  • įtraukite į savo racioną produktus, kurie garantuos organizmui reikiamą kalio, kalcio, magnio kiekį.

Metabolinis sindromas – išgydykite antsvorį ir nutukimą

Kiekvienas antsvorio kilogramas sumažina kraujospūdį 1 mm Hg mažiau ir pagerina vadinamąjį. glikemija. Dėl šios priežasties verta imtis liekninamosios procedūros. Tačiau jūs turite tai daryti išmintingai – lėtai, bet sistemingai. Kuo lėčiau metate svorį, tuo geresnis ir patvaresnis gydymo poveikis. Optimalus, saugus organizmui svorio metimas yra 0,5-1 kg per savaitę. Kaip tai padaryti?

  • Valgykite 5 kartus per dieną, kas 3-4 valandas, ne per daug valgydami (3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai).
  • Neleiskite jaustis alkanam.
  • Valgykite laikytis vadinamųjų taisyklių sveikos mitybos piramidės.
  • Jūsų mityba gali būti panaši į Montignac, Viduržemio jūros ar pietų paplūdimių mitybą.
  • Kurdami patiekalus naudokite vadinamuosius glikemijos indeksas (GI). Produktai, kurių GI viršija 50, yra ypač penėti.
  • Išgerkite bent 2 litrus mineralinio vandens, geriausia negazuoto. Taip pat gali būti šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių.

Metabolinis sindromas – pašalinkite riebalus!

Visų pirma jo reikia energijos gamybai – organizmas 1 g riebalų paverčia 9 kcal energijos. Suaugusiam žmogui per dieną pakanka dozuoti iki 70 g, tik 10 proc. turėtų sudaryti vadinamąjį riebalųsočiųjų (gyvulinės kilmės, įskaitant sviestą, mėsą, š altibarščius), o 90 proc. nesočiųjų, t. y. alyvuogių aliejus, augaliniai aliejai ir žuvų riebalai. Kai bandote tai apriboti, turėkite tai omenyje. Yra, be kita ko šokolade (50 g batonėlio yra 28 g riebalų), riešutuose (100 g riešutų yra 46 g), mėsoje (kepta vištienos kojelė yra 15 g). „Mirtiniausi“ yra pyragai, ypač trapios tešlos sausainiai, nes juose taip pat daug cukraus. Svarbu ir tai, kaip ruošiate patiekalus: kepdami giliai (pvz., spurgas, bulvytes) ir kepdami panardintus produktus, jie tarsi kempinė sugeria riebalus. Taigi geriau ne kepti, o troškinti, kepti, garinti.

Metabolinis sindromas – judėjimas

Kad bet kokios fizinės pastangos duotų laukiamus rezultatus, turi pakakti:

  • ilgio (riebalus pradedate deginti po 35–40 minučių treniruotės, pvz., naudojant stacionarų dviratį)
  • intensyvus (jei nėra kontraindikacijų, pulsas fizinio krūvio metu turi būti 110-115/min – kai tau 20-40 metų, 100-105/min – kai tau 41-60 metų, 95 / min – kai jums 61–75 metai)
  • sistemingas (intensyvesnės treniruotės, bent kas antrą dieną ir rytinė gimnastika kasdien).

Ypač rekomenduojama mankštintis su didelėmis raumenų grupėmis, pvz., bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti. Svarbu, kad prieš fizinį krūvį būtų atliktas 5-10 minučių apšilimas (rekomenduojami tempimo pratimai). Taip pat stenkitės kasdien mankštintis – apribokite naudojimąsi automobiliu ir liftu, sumažinkite laiką, praleistą prie televizoriaus naudodamiesi viešuoju transportu, anksti išlipkite ir likusį kelią eikite pėsčiomis.

Metabolinis sindromas – mesti rūkyti

Nėra jokių abejonių, kad cigarečių rūkymas (įskaitant lemputes ir pypkes) blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Nikotino dūmuose yra daugiau nei 4000. medžiagų, kurios kenkia ne tik plaučiams, bet ir širdžiai, t. padidinti kraujo krešėjimą, trombocitų polinkį sulipti, pagreitinti blogojo cholesterolio (MTL) kaupimąsi arterijų sienelėse, t.y., aterosklerozės vystymąsi. Ir visa tai gali iki dviejų kartų padidinti širdies smūgio riziką. Taigi geriau mesti rūkyti galutinai.

Problema

Žaisk kompiuteriu

Išmatuokite juosmens dydį. Jei rezultatas nepalankus, apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą). Jei jis neviršija 25, galite būti ramūs. Kai jis svyruoja nuo 25 iki 30 – jau turite antsvorio, jei viršija 30 – sergate nutukimu, o jei viršija 40 – trečio laipsnio nutukimu, t.y. liguistas nutukimas. Jei matavimo rezultatas ne jumspasisekė, dar reikia pasimatuoti kraujospūdį, pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti vadinamąją lipidograma. Jei bent du iš šių rodiklių palieka daug norimų rezultatų, kreipkitės į gydytoją ir pradėkite gydymą pagal jo rekomendacijas.

Metabolinis sindromas – sumažinkite alkoholio kiekį

Tikrai – šiek tiek išplečia arterijas, bet tik… sveika. Tie, kurie yra paveikti aterosklerozės (tai dažniausiai būna antsvorio ar nutukusių žmonių atveju), neatsipalaiduoja. Todėl alkoholis šiame mechanizme neveikia profilaktiškai. Vienintelis teigiamas poveikis – padidina DTL cholesterolio kiekį. Stiprūs alkoholiai, ypač per daug vartojami, gali sukelti širdies nepakankamumą. Alkoholis taip pat vadinamas tuščios kalorijos ir pasiteisinimas vartoti papildomas maisto porcijas (vadinamasis užkandis). Išgėrus per daug, jis gali pažeisti kepenų ląsteles ir sukelti priklausomybę. Specialistai paskaičiavo, kad per dieną „nebaudžiamai“ galima išgerti iki 30 ml etanolio (pavyzdžiui, 720 ml alaus, 300 ml vyno ar 60 ml grynos degtinės). Moterys šią dozę turėtų sumažinti maždaug perpus.

Metabolinis sindromas – svarbūs mitybos elementai

Metabolinio sindromo profilaktikai ir gydymui ypač svarbūs trys elementai: kalis, kalcis ir magnis.

  • Kalis (rekomenduojama paros dozė – 1000 mg) palaiko organizmo vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, todėl t. apsaugo nuo arterinės hipertenzijos. Be to, jis reguliuoja raumenų, įskaitant širdį, darbą. Jį rasite džiovintuose abrikosuose ir slyvose, razinose, melionuose, bananuose, apelsinų sultyse, sultyse ir pomidorų pastoje, špinatuose ir bulvėse.
  • Kalcis (jo rekomenduojama paros dozė – 800-1200 mg) padeda palaikyti tinkamą kraujospūdį ir krešėjimą, kartu su magniu lemia raumenų, taigi ir širdies, darbą. Jį rasite piene ir jo produktuose, taip pat figose, praturtintose apelsinų sultimis.
  • Magnis (rekomenduojama 250-350 mg paros dozė) yra atsakingas už raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, todėl sumažėja širdies priepuolio rizika. Taip pat normalizuoja kraujospūdį. Šio elemento yra sveikuose grūduose, riešutuose, ankštinėse daržovėse, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, vėžiagyviuose.
Privalai tai padaryti

Ar laikotės normos?

Atlikite tyrimą kartą per metus ir patikrinkite, ar jums negresia IS? Galiojantys rezultatai yra:

  • KMI (kūno masės indeksas) - nuo 18,5 iki 25
  • juosmens apimtis - moterims iki 80 cm, vyrams iki 94 cm
  • kraujospūdis - ne didesnis kaip 129/84 mm Hg
  • gliukozės kiekis kraujyje nevalgius - 60-100 mg / dl
  • bendras cholesterolio kiekis kraujyje - mažiau nei 200 mg / dL
  • koncentracijagerojo cholesterolio (DTL) kiekis kraujyje – moterims ne mažiau kaip 50 mg/dl, o vyrams ne mažiau kaip 40 mg/dl
  • trigliceridų lygis - ne daugiau kaip 149 mg / dL

Metabolinis sindromas – pašalinkite druską

Sveikas žmogus per dieną turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 5–6 g druskos (vieną arbatinį šaukštelį). Jei norite sumažinti kraujospūdį, turite sumažinti šį kiekį bent per pusę. Mokslininkai išsiaiškino, kad sumažinus druskos (o iš tikrųjų natrio – valgomoji druska yra NaCl, t.y. natrio chloridas), sistolinį kraujospūdį galima sumažinti 5-7 mm Hg, o diastolinį – 3-5 mm Hg. Nebijokite, kad jums nepatiks jūsų maistas. Jei palaikysite 2 savaites, mažai sūrūs patiekalai bus tokie pat skanūs kaip ir pagardinti. Atminkite, kad druskos yra ne tik druskos plaktuvėje, bet ir perdirbtuose maisto produktuose, pvz., mėsos konservuose, š altibarščiuose. Duonoje yra daug druskos – apie pusę gramo druskos viso grūdo duonos riekėje. Kai kurios kepyklėlės siūlo mažai natrio turinčią duoną – paprašykite jos. Valgykite šiek tiek š altų gabalėlių ir sūrio. Venkite marinuotų agurkų ir rūkytų produktų, taip pat greito maisto patiekalų, traškučių, traškučių ir krekerių. Rinkitės mažai natrio turinčius mineralinius vandenis (informacija etiketėje: mažiau nei 100 mg natrio ir mažiau nei 300 mg chlorido).
O druska? Pirmiausia – žolelių, tiek šviežių, tiek džiovintų. Pažymėtini yra: letenos, mairūnai, rozmarinai, čiobreliai, sodo pipirai, raudonėliai, bazilikas. Patiekalams pagardinti taip pat galite naudoti jau paruoštus mišinius, pvz., Provanso žoleles. Norėdami paryškinti sumuštinių skonį, galite juos apibarstyti krienais arba pabarstyti pipirais.

Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Nutukimas