Nutukimas, vadinamasis gluteus-femoral nutukimas, taip pat žinomas kaip kriaušės tipo nutukimas, yra nutukimo tipas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims. Sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas nėra toks pavojingas sveikatai kaip nutukimas. pilvo, bet jo atsikratyti yra daug sunkiau.
Nutukimas vadinamas gluteus-femoral(taip pat žinomas kaip ginoidinis nutukimas arbakriaušės tipo nutukimas ) yra nutukimo tipas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims. Sėdmenų-šlaunies nutukimui būdingas riebalų perteklius apatinėje kūno dalyje, ty klubuose, sėdmenyse ir šlaunyse. Šio tipo nutukimą turinčių žmonių siluetui būdingi platūs ir suapvalinti klubai, gana didelis dugnas, kuris kartais krenta žemyn ir tarsi susilieja su pilnomis šlaunimis, didelėmis blauzdomis ir ne itin ilgomis kojomis. Kita vertus, viršutinė kūno dalis yra liekna, t.y. pilvas dažniausiai plokščias, juosmuo vidutinis arba labai įdubęs ir žemas, o pečiai siauri ir kartais šiek tiek pasvirę. Moterys taip pat turi mažą biustą (puodelis A arba B).
Sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimas pagal WHR kriterijų
Sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimą galima diagnozuoti apskaičiuojant juosmens ir klubų apimties santykį naudojant juosmens / klubų santykį, t. y.WHR(juosmens ir klubų apimties santykis):
WHR=juosmens apimtis: klubų apimtis
Ši skaičiuoklė naudojama tik žmonėms, kuriųKMIyra didesnis nei 25, t. y. turi antsvorio arba yra nutukę. Jei KMI yra normos ribose, šio skaičiuotuvo naudoti negalima, nes rezultatai bus neteisingi. Tai taip pat taikoma nėščioms moterims.
Kaip apskaičiuoti WHR? Moterims pakanka išmatuoti juosmenį per atstumą tarp apatinio šonkaulių lanko ir viršutinio klubo krūtinės krašto, o klubų apimtį – matuokliu nukreipiant per didžiausią sėdmenų iškilimą. raumenis. Vyrų juosmens apimtis matuojama ties bambos linija, o klubų apimtis – ties šlaunikaulio viršaus linija.
Jei moterų WHR yra mažesnis nei 0,85, o vyrų - mažesnis nei 1,0, tai gali būti vadinama sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimu. Tačiau jei WHR yra didesnis arba lygus 0,85 moterims arba didesnis arba lygus 1,0 vyrams, tai yra pilvinis nutukimas. Tačiau reikia atsiminti, kad WHR reikšmė priklauso nuo skrandžio ir žarnyno turinio bei nuo kaulinio dubens pločio, į ką reikėtų atsižvelgtiribinės vertės.
Sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas – ar tai pavojinga jūsų sveikatai?
Sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas nėra toks pavojingas sveikatai, kaip nutukimas vadinamojoje. ventralinis, nes nepadidina medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas, rizikos. Mokslininkų tyrimai rodo, kad tokio tipo nutukimo atveju rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra 3 kartus mažesnė nei pilvinio nutukimo atveju. Deja, sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas dažnai siejamas su venų varikoze, apatinių galūnių osteoartikulinės sistemos degeneracija ir tulžies takų ligomis.
Sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas – dieta
Žmonės, kurių riebalinis audinys yra nusėdęs apatinėse kūno dalyse, turėtų laikytis dietos, pagrįstos žemo glikemijos indekso produktais. Todėl meniu turėtų dominuoti tokie produktai kaip kruopos, paukštiena, šviežios ar garuose troškintos daržovės. Nerekomenduojama valgyti b altos duonos, makaronų, ryžių, bananų, raudonos mėsos, saldumynų ir virtų bulvių ar morkų (jų glikemijos indeksas daug didesnis nei žalių). Taip pat reikėtų atsisakyti alkoholio, kuris skatina nutukimą.
Sėdmenų-šlaunikaulio nutukimas – pratimai
Žmonės, turintys sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimą, turėtų sutelkti dėmesį į pratimus, kuriais siekiama sumažinti pusiausvyrą tarp liesos viršaus ir tūrio dugno. Kasdienės gimnastikos elementu turėtų būti ir masyvioms šlaunims bei klubams liekninti, ir viršutinės kūno dalies raumenims skirti pratimai, skirti stiprinti pečių ir krūtinės raumenis. Todėl apatinei kūno daliai reikalinga aerobinė treniruotė, padedanti deginti riebalus, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar mankštintis elipsiniu treniruokliu. Kita vertus, viršutinei daliai reikia atlikti jėgos pratimus. Tačiau intensyvūs apatinės kūno dalies pratimai nerekomenduojami, nes kai klubai ir šlaunys yra stipriai raumeningi, kūno disproporcijos dar labiau išryškės.
SvarbuPoradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.