Antsvoris vaikams Lenkijoje yra didelė problema. Net 30 proc. ankstyvojo mokyklinio amžiaus vaikų ir 20 proc. paauglių turi antsvorio. Deja, koronaviruso pandemija ir jos apribojimai gali dar labiau pabloginti šią statistiką. Kokios yra vaikų antsvorio priežastys? Kaip padėti pradedančiam sunkėti vaikui? Sužinokite, kaip antsvoris veikia jo sveikatą, ir sužinokite apie tinkamos vaiko mitybos principus.

Antsvoris vaikamsauga. Jau keletą metų gydytojai nerimauja, kad vaikų ir paauglių svoris grėsmingai auga. Kaip savo svetainėje informuoja Nacionalinis mitybos mokymo centras,Lenkijoje antsvoris ar net nutukimas kenčia net nuo 30 proc. ankstyvųjų mokyklų vaikai .

Su amžiumi viskas šiek tiek gerėja, bet tik šiek tiek. Kaip parodė Maisto ir mitybos instituto atliktas visos šalies tyrimas, 2016 m.kas penktas 10–16 metų amžiaus studentasturėjo antsvorio. Berniukai (22 %) buvo paveikti dažniau nei mergaitės (16 %).

Gydytojų teigimu, koronaviruso pandemijos metu vaikų ir paauglių antsvorio procentas išaugo. Tai patvirtina, pavyzdžiui, tėvų pastebėjimai. Ką daryti, kad šis procesas būtų sustabdytas?

Antsvoris vaikams – priežastys

Koronavirusas pakeitė kasdienybę ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, ypač mokyklinio amžiaus, kurie jau daug mėnesių beveik visas dienas leidžia namuose prie kompiuterio. Internete vyksta ne tik pamokos, bet ir papildomos veiklos: kuravimas, kalbų kursai ir net skautų susitikimai.

Socialinis gyvenimas taip pat didžiąja dalimi persikėlė į internetą (tėvai, bijodami koronaviruso, retai sutinka susitikti realiame gyvenime). Todėl daugelis vaikų praleidžia laiką beveik nepajudėdami nuo fotelio ar sofos.

Toks gyvenimo būdas, nors ir gana efektyviai apsaugo nuo COVID-19, deja, turi nemalonų šalutinį poveikį – skatina antsvorį.

Žinoma, pandemija nėra pagrindinė problemos priežastis.Pagrindiniai k altininkai yra neteisinga mityba ir mažas fizinis aktyvumas .

Antsvoris vaikams – poveikis ir poveikis sveikatai

Per didelis kūno svoris yra ne tik estetikos ir gerovės, bet ir sveikatos klausimas.

Tyrimai parodė, kad jie turi antsvorio ir ypačnutukimas dažnas:

  • yra atsakinga už sąnarių problemas ir nugaros skausmus,
  • gali prisidėti prie hormonų disbalanso
  • ir skatina plėtrą, be kita ko,
    • gliukozės netoleravimas,
    • 2 tipo diabetas,
    • hipertenzija,
    • širdies ir kraujagyslių ligos,
    • riebios kepenys,
    • ir net kai kurių vėžio atvejų.
  • Tai taip pat padidina sunkaus COVID-19 riziką.

Gydytojai taip pat pabrėžia, kad antsvoris blogina gyvenimo kokybę ir gali sukelti depresiją. Todėl į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai.

Antsvoris vaikams – kaip patikrinti, ar kūno svoris tinkamas?

Pertekliniai kilogramai dažnai matomi plika akimi. Tačiau tokios diagnozės, žinoma, nepakanka. Reikalingi tikslūs svorio ir ūgio išmatavimai, taip pat žinoti, kaip juos įvertinti.

Daugelis tėvų, iš pirmo žvilgsnio, naudoja paprastą KMI (kūno masės indekso) skaičiuotuvą, kurį galima rasti internete.

Tačiau vertinant jauno žmogaus svarbą, reikia atsižvelgti į jo raidos etapą

„Augimo laikotarpiu ūgis ir svoris ne tik didėja su amžiumi, bet ir natūraliai keičia tarpusavio proporcijas“, – rašoma Motinos ir vaiko instituto gydytojų ir mitybos specialistų parengtame vadove tėvams.

Vaikų ir paauglių KMI lygis priklauso nuo lyties ir kinta su amžiumi. Todėlnorint įvertinti tinkamą kūno svorio raidą, geriausios KMI lentelės arba procentilių tinkleliai yra .

Jie yra atskiri mergaitėms ir berniukams. Juose atsižvelgiama ne tik į vaiko svorį ir ūgį, bet ir į jo amžių.

Rezultatas virš 85 procentilio rodo nutukimą . Tai reiškia, kad jūs turite padėti savo vaikui atgauti reikiamą svorį.

Antsvoris vaikams – ar dėl to k alti genai?

Sakoma, kad polinkis priaugti svorio yra paveldimas. Iš tiesų, genetiniai veiksniai čia vaidina svarbų vaidmenį. Nuo jų priklauso medžiagų apykaitos reguliavimas, taip pat riebalinio audinio kaupimasis ir pasiskirstymas organizme.

Vis dėlto gydytojai pabrėžia, kad genetinis polinkis nebūtinai turi lemti nutukimo vystymąsi. Sveikas gyvenimo būdas, t. y. tinkama mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas, daugeliu atvejų gali užkirsti kelią šiam negalavimui.

Problemos dėl antsvorio dažnai yra šeimos problemos. Tyrimai parodė, kad70 proc. vaikų, kurių abu tėvai yra nutukę, turi antsvorio. Kai mama ir tėtis yra liekni, jų palikuonių nutukimo rizika yra tik 10%.

Pasak gydytojų, dažniausiaiyra ne genų, o nesveiko gyvenimo būdo reikalas.šeima . Jei mama ir tėtis dažniausiai leidžia laiką prie televizoriaus ar kompiuterio, vaikas dažniausiai seka jų pavyzdžiu ir mažai juda.

Kai tėvai yra gurmanai ir vis tiek perka saldumynus, vaikas dažnai irgi prieina prie jų. Dėl to jis, kaip ir jie, pradeda priaugti svorio.

Todėl specialistai pataria, kad kova su antsvoriu vaikui turėtų būti šeimos reikalas. Raktas į sėkmę yrateisinga mityba ir sveikas gyvenimo būdasvisų namų ūkio narių.

Antsvoris vaikams – tinkamos mitybos taisyklės

Sveikame meniu turi būti tinkamomis proporcijomis visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Todėl ją rengiant geriausia pasikonsultuoti su dietologu. Net ir dabar, pandemijos metu, tai įmanoma, nes daugelis specialistų dirba internetu.

Nepriklausomai nuo konsultacijos, verta žinoti pagrindinius mitybos principus, kurie padės jūsų vaikui išlaikyti sveiką svorį ir liekną figūrą. Štai svarbiausios mitybos specialistų rekomendacijos:

Valgykite 5 kartus per dieną

Porcijos turi būti nedidelės, bet patiekiamos reguliariai, maždaug kas tris valandas.

Tai leis jums išvengti alkio jausmo ir užkandžiavimo tarp valgymų, kurie dažnai yra antsvorio š altinis.

Vartokite daržoves ir vaisius

Šiuose produktuose gausu vitaminų, mineralų, medžiagų apykaitą palaikančių skaidulų ir kitų vertingų medžiagų.

Lengvai virškinamos ir nekaloringos daržovės yra tinkamos mitybos pagrindas. Patys sveikiausi yra žali arba virti al dente (garuose arba trupučiu vandens). Galite ir verta jų valgyti net penkis kartus per dieną.

Vaisiuose yra daugiau kalorijų nei daržovėse , todėl valgykite juos šiek tiek mažesniais kiekiais. Antsvorio turintis vaikas per dieną turėtų gauti dvi porcijas šviežių vaisių (išskyrus ypač kaloringus bananus ir vynuoges).

Rinkitės viso grūdo grūdus

Juose yra sudėtingų angliavandenių, kurie yra geriausias energijos š altinis, reikalingas tinkamam organizmo funkcionavimui. Be to, jie lėtai išsiskiria į organizmą ir ilgam numalšina alkį.

Viso grūdo gaminiuose (viso grūdo duona ir makaronai, avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai) taip pat gausu vitaminų (ypač B grupės vitaminų), mineralinių medžiagų ir skaidulų.

Gerkite pieną ir pieno produktus

Jie yra geriausias gerai pasisavinamo kalcio š altinis, kuris yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims formuotis. Juose taip pat yra kitų mineralų, vitaminų ir visaverčių b altymų.

Jaunas žmogus turėtų išgerti 3-4 stiklines pieno ar jo pakaitalų (natūralaus jogurto, kefyro, pasukų) per dieną

Antsvorio turinčiam vaikui rekomenduojame pusriebius arba liesus produktus be pridėtinio cukraus. Todėl reikėtų vengti vaisių jogurtų, vanilinio ar šokoladinio sūrio, aromatinto pieno, nes juose per daug cukraus.

Papildykite b altymais

Geriausi šio ingrediento š altiniai yra:

  • liesos mėsos,
  • žuvis,
  • kiaušinių
  • ir ankštinių augalų sėklos.

Mėsoje taip pat yra lengvai virškinamos geležies.

Be b altymų, žuvyje yra vertingų omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių ir daugybės mineralų. Verta juos valgyti bent du kartus per savaitę. Ypač rekomenduojamos jūros žuvys.

Jūsų vaikas kelis kartus per savaitę gali valgyti kiaušinius, kuriuose, be b altymų, yra vitaminų ir mineralų.

Jei jaunuolis nevalgo mėsos, jo meniu dažnai turėtų būti ankštinių augalų sėklos:

  • lęšiai,
  • avinžirniai,
  • pupelės,
  • žalieji žirneliai,
  • pupelės.

Jie yra geras sveikų b altymų š altinis.

Sumažinkite riebalų kiekį

Organizmui jo reikia tik nedidelio kiekio. Štai kodėl verta ieškoti produktų, kuriuose yra mažiau riebalų. Grietinėlę galite pakeisti kefyru, majonezą - jogurtą, riebų sūrį - liesą, sviestą - varškę.

Taip pat naudinga vengti riebios mėsos. Užuot kepus, geriau kepti folijoje arba garuose.

Mitybos specialistai taip pat ragina bandyti gyvūninius riebalus pakeisti sveikesniais augaliniais aliejais.

Venkite saldumynų ir sūrių užkandžių

Sausainiai, vafliai, batonėliai, saldainiai, krekeriai, traškučiai, sūrūs žemės riešutai yra tikra kalorijų bomba ir geriausia jų išvis nepirkti.

Taip pat reikėtų apriboti pyragų ir saldžiųjų desertų kiekį šeimos meniu.

Gera idėja juos patiekti tik kartą per savaitę, pvz., sekmadienį.

Puikus popietės užkandis – dubenėlis mažų arba pjaustytų vaisių arba natūralus jogurtas su vaisių putėsiais.

Gerkite vandenį

Jame nėra nereikalingų kalorijų ir jis puikiai malšina troškulį. Turėtumėte išgertimažiausiai 1,5 litro vandens per dieną .

Tačiau turėtumėte atsisakyti saldžių gėrimų, kurie dažnai yra labai kaloringi.

Taip pat turėtumėte apriboti sulčių gėrimą. Netgi nesaldinti turi daug kalorijų ir gali tukinti.

Mokyklinio amžiaus vaikas gali išgerti stiklinę sulčių per dieną. Gerai nesaldinti arbatos, kavos ar kitų naminių gėrimų. Jei reikia, palaipsniui atidėkite cukrų.

Antsvoris vaikams – sveika mankštos dalis

Išskyrus teisingądieta, fizinis aktyvumas yra labai svarbus kovojant su antsvoriu. Pandemijos metu mūsų galimybės ribotos. Negalime registruoti vaiko sportuoti ar eiti su juo į baseiną. Bet tai nereiškia, kad neturėtume judėti.

Galime, jei leidžia oras, kasdien su vaiku eiti pasivaikščioti, važinėti dviračiu, važinėti riedučiais ar riedučiais. Savaitgalį verta leistis į ilgą kelionę į mišką, plaukioti baidarėmis ar išbandyti savo jėgas laipiojant uolomis.

Verta paieškoti veiklos, kuri tiktų visai šeimai. Nes kiekvienam reikės sveikos pratimų dozės. Be to, sportas yra ne nemaloni pareiga, o malonumas. Jei jūsų vaikas mato, kad jų tėvai puikiai leidžia laiką aktyviai būdami kartu, tikėtina, kad jie pagaus jų entuziazmą.

Taip pat verta prisiminti, kad jaunam žmogui kartelės nekelti per aukštai. Antsvorio turinčiam vaikui kelių kilometrų žygis ar visos dienos kelionė dviračiu tikriausiai bus per didelis iššūkis.

Geresnių rezultatų pasieksime pradžioje keldami ne tokius ambicingus tikslus. Pasivaikščiojimas įdomiu kelių kilometrų maršrutu ar trumpa, net valandos trukmės kelionė dviračiais gali būti puikus nuotykis, o taip pat leis visai šeimai prarasti didelę kalorijų dozę. Ir viskas!

Antsvoris vaikams – kada kreiptis į gydytoją?

Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas pirmuosius rezultatus turėtų duoti po kelių mėnesių.

Jei taip nėra, verta pasitarti su gydytoju. Specialistas nukreips vaiką atlikti atitinkamus tyrimus, kad nustatytų netinkamo svorio priežastį.

  • Ekspertai skambina pavojaus varpais: turime ne vieną, o dvi pandemijas. Nerimą keliantys duomenys apie lenkų nutukimą
  • Iš kur atsiranda antsvoris ir nutukimas?

Kategorija:

Nutukimas