Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Mūsų kūnas veikia kaip akmens amžiuje. Norite pasipildyti ir pagaminti kuo daugiau atsargų lietingą dieną. Su kiekviena dieta, kuri drastiškai sumažina kalorijų kiekį, mes duodame jam ženklą, kad jis negali būti tikras dėl pastovaus maisto tiekimo. Todėl jis padvigubina savo kaupimo pastangas. Taip galite numesti svorio iki pasaulio pabaigos.
Labai dažnai visai nevalgomealkistik norėdami pagerinti savesavijautąir patirti teigiamų emocijų. Socialiniame susibūrime, norėdami švęsti sėkmę arba apraudoti nesėkmę, dažnai iš nuobodulio. Ir kuo daugiau valgome – tuo labiau augaapetitas .
Smegenų sotumo lavinimas
Jei norime sumažinti apetitą ir nustoti persivalgyti, pirmiausia turime treniruoti smegenyse esantį sotumo centrą. Tai galima padaryti sumaniai gaminant patiekalus, keičiant įpročius ir didinant suvokimą apie savo jausmus ir priežastis, kodėl mes kreipiamės į maistą
Pirkite mažesnes lėkštes. Didelėms visada sunaudosite didesnes porcijas ir suvartosite daugiau kalorijų. Patikrinkite patys, ar liksite patenkinti porcija iš mažesnės lėkštės
» Mylėk daržoves. Jei įsivaizduojate savo lėkštę kaip laikrodžio ciferblatą, porcija tarp 12.00 ir 16.00 turėtų būti pilna daržovių. Juose esančios skaidulos mus greičiau prisotins
» Prieš pagrindinį patiekalą valgykite sriubą ar salotas. Tada suvalgysite 15 procentų mažiau pagrindinio patiekalo
» Visada turėkite obuolių namuose, darbe ir rankinėje. Kai apsipirkinėdami prekybos centre jaučiatės alkani, staiga užsimanote valgyti darbe arba žiūrite televizorių – čiupkite obuolį. Tai geriau nei džiovinti vaisiai.
» Nugalėk alkį vandeniu. Restorane, kuriame patys patiekalų ir desertų pavadinimai taip vilioja, kad valgytumėte bet ką – būtinai pirmiausia užsisakykite vandens ir prieš valgydami išgerkite pilną stiklinę. Jūs tikrai valgysite mažiau
» Valgykite vaisius, o ne gerkite sultis. Pirma, jausitės sotūs, antra, suvartosite mažiau cukraus, o tai sutrikdo insulino ir leptino kiekį
» Visada įdėkite salotos lapą, cikoriją, gabalėlį pipirų ar pomidorų ant sumuštinių. Suvalgysite mažiau nei jei tai tik duona su dešra ar sūriu
» Rinkitės pilno grūdo duoną. Jame esančios skaidulos greičiau pasisotins ir suvalgysite mažiau sumuštinių nei kadapasieksite b altų suktinukų
» Valgykite lėtai. Kai skubate, suvalgote iki 1/3 daugiau, kol pasisotinate
» Į virtuvę įeikite tik tada, kai reikia paruošti valgį. Dar gražesnėse talpyklose yra tiek daug skanių kvapų ir malonių užkandžių. Jei negundysite pojūčių, bus lengviau suvaldyti apetitą
» Užkaskite maistą, kurio vartojimą sunku kontroliuoti: riešutus, migdolus, džiovintus vaisius. Jei siekiate jų, visada padėkite juos į lėkštę ar dubenį, kad žinotumėte jų skaičių. Taikyti tik vieną kartą. Blogiausia, kad nuolat siekti kelių riešutų ar vaisių. Taip nepastebimai galite suvalgyti visą pakelį
» Kai norite apdovanoti save už sėkmę – neikite į restoraną ir neruošite vaišių. Sugalvokite kitokį šventimo būdą, kai maistas nebus pagrindinis darbotvarkės taškas.
» Prieš pasivaikščiojimą (šiaurietišką ėjimą, treniruoklių salę ar plaukimą) eikite su draugu pasikalbėti ir paragauti sausainio. Taip vilkas bus sotus, o avis nepaliestos: godumas bus patenkintas ir kalorijos sudegintos. Mat fizinio krūvio metu organizmas pirmiausia sieks paskutinių maisto atsargų.
» Kai kavinė vilioja prekybos centre – užsisakykite vaisių salotų arba šerbeto ir vandens. Arba įsidėkite obuolį į rankinę. Tokios vietos buvo sukurtos mūsų pagundai. Mes turime palikti savo pinigus juose. Bet mes negalime palikti sveikatos.
Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją