Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ar jaučiate stresą? Nežinote, kaip jį iškrauti? Lėtinis stresas gali pakenkti ne tik psichinei, bet ir sveikatai. Todėl turime užfiksuoti momentą, kai stresas pradeda veikti prieš mus. Atlikite viktoriną ir patikrinkite savo streso lygį.
Jei patiriate nuolatinį stresą ir negalite jo atsikratyti, pradedate prarasti jėgas ir sveikatą.
Šiuolaikiniame pasaulyje stresas pirmiausia yra psichologinis – didėjančios paskolos įmokos, spūstys ar spaudimas darbe. Tačiau organizmas į juos reaguoja su fiziologiniais pokyčiais.
Neapkrautas stresas yra veiksnys, kuris žymiai sumažina organizmo imunitetą. Ilgą ar labai stiprų spaudimą patiriantys žmonės pradeda sirgti, blogai jaustis, o jei suserga, pamažu sveiksta.
Ilgalaikio streso sukeliamų ligų sąraše yra širdies ligos (išeminė liga, infarktas, aritmijos), arterinė hipertenzija, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, astma, odos ligos, taip pat gali prisidėti prie vėžio, sukelti neurozę, nemigą, menstruacijų sutrikimus, erekcijos problemas.
Patikrinkite savo streso lygį.
Kaip susidoroti su stresu kasdien? Žmonės, patiriantys stresą, turėtų reguliariai mankštintis. Jie leidžia organizmui pavargti ir išnaudoti medžiagų, susidarančių reaguojant į stresą, atsargas (vadinamuosius streso hormonus). Adrenalinas ir kiti streso hormonai ilgai išlieka kraujyje ir nesugadins organizmo.
Pokalbis su mylimu žmogumi puikiai veikia esant stresui, sumažina tiek ilgalaikio, tiek trumpalaikio streso padarinius. Tuo pačiu metu toks pokalbis nebūtinai turi būti vedamas profesionaliai, užtenka, kad kas nors mus maloniai išklausytų.
Geriau reikšti savo pyktį, apgailestavimą, net neviltį garsiai, nei slėpti šiuos jausmus. Dėl to jis didina organizmo atsparumą ir prisideda prie sveikatos gerinimo
Geras būdas sumažinti stresą yra „psichologiniai“ metodai: atsipalaidavimas ir vizualizacija.
Norėdami sumažinti įtampą, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris suaktyvina pilvo raumenis. Treniruotam žmogui gali prireikti vos 3-4 tokių įkvėpimų. Tai labai geras būdas atsipalaiduoti, pvz., prieš kalbėdamas viešai arba su svarbiu asmeniu.
Temosžmonių, kurie kenčia nuo ilgalaikio streso, dažniausiai turi per mažai vitamino B6 ir magnio. Padidėjusios įtampos laikotarpiu verta papildyti šiuos trūkumus. Pavyzdžiui, verta valgyti maistą, kuriame gausu šių junginių. Tai: kepenys, riešutai, tamsiai žalios daržovės (pvz., špinatai), grūdai, vėžiagyviai, kakava.
Plaukimas, tai-chi ir joga yra puikios įtampos mažinimo rūšys, nes jos pagilina kvėpavimą ir išvalo protą nuo nepageidaujamų minčių. Pasivaikščiojimai, bendravimas su gamta ar važiavimas dviračiu turi panašų poveikį.