Dubens dugno raumenys yra atsakingi už šlapimo laikymą šlapimo pūslėje. Jei jie stiprūs, net pajutę norą šlapintis, galite susilaikyti. Net jei jūsų dubens dugno raumenys šiuo metu yra silpni, galite juos pagerinti.
Jeijūsų dugno raumenysyra nusilpę, jaučiate spaudimą (ir reikia greitai bėgti į tualetą) arba paleidžiate, kai tik padidėja pilvo spaudimas ( pvz., čiaudint, kosint ar juokiantis)
Kaip nustatyti dubens dugno raumenis?
Sėdėdami ant tualeto plačiai išskėtę kelius pradėkite šlapintis ir visiškai nustokite šlapintis, bandydami pajusti, kurie raumenys dirba. Įspėjimas! Šio tipo šlapimo susilaikymas skirtas tik padėti suprasti dubens dugno raumenis. Dažnai sulaikant šlapimą, šlapimas gali įstrigti šlapimo pūslėje.
Kasdien mankštinkite dubens dugno raumenis
Pratimo tikslas – stiprinti raumenis per susitraukimus. Pradžioje treniruokitės gulėdami ant nugaros sulenktomis per kelius kojas, o kai priprasite, taip pat sėdėkite ir stovėkite.
Stenkitės, kad raumenys susitrauktų vis ilgiau, tačiau po kiekvieno susitraukimo atpalaiduokite raumenis (intervalas tarp susitraukimų turi būti 2 kartus ilgesnis nei pats susitraukimas pradžioje). Atlikite 10 pakartojimų viename rinkinyje 3 kartus per dieną.
- Tai tik dubens suspaudimas ir pakėlimas, įsitikinkite, kad susitraukimo metu jūsų sėdmenys ir šlaunys yra atpalaiduoti.
- Netempkite pilvo!
- Sportuodami nesulaikykite kvėpavimo. Įkvėpkite prieš susitraukdami, iškvėpkite ilgai.
Pirmieji efektai pasireiškia maždaug po 6 savaičių intensyvaus fizinio krūvio, bet viskas priklauso nuo ligos stadijos.Jei jaučiate pagerėjimą, pratimų dažnumą galite sumažinti iki 1-2 kartų per dieną.
„Zdrowie“ mėnesinis