Stuburo skausmai nutinka beveik kiekvienai nėščiai moteriai, net jei nėštumas yra kaip vadovėlis, o būsimoji mama yra geros sveikatos pavyzdys. Tačiau keliant papildomus kilogramus labai apkraunamas stuburas, ypač nėštumo metu.

Augantis pilvas lenkia krūtinės ir juosmeninę stuburąstuburąį priekį, o tai lemia neįprastą atskirų stuburo slankstelių apkrovą. Dėl to pasikeičia svorio centro padėtis ir, norėdama išlaikyti pusiausvyrą, nėščioji iškiša skrandį, lenkia kaklą ir palenkia rankas, o tuo pačiu įtempia paraspinalinius raumenis. Be to, veikiant hormonams, įsk. atpalaiduoja, kryžkaulio sąnariai atsipalaiduoja, kad jūsų kūdikiui būtų lengviau ateiti į pasaulį. Nenuostabu, kad rezultatas yranugaros skausmas , kuris gali tapti tikru košmaru, ypač kai tai susiję su spaudimu nervams. Skausmas gali stiprėti su kiekvienu papildomu kilogramu, tačiau dažniausiai jis nekenksmingas, tačiau gali būti toks stiprus, kad trukdo normaliai dirbti ar net laisvai judėti. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti stuburą. Tinkamos miego pozos, sėdėjimas, tam tikrų taisyklių laikymasis kasdienėje veikloje padės jų išvengti arba palengvins šį negalavimą.

Vaikščiojimas nėštumo metu - savęs sveikata

Jie turi atpalaiduojantį poveikį, prisotina deguonimi ir taip pat gali padėti palengvinti nėštumo negalavimus. Bet kaip vaikščioti, kai skauda nugarą? Visų pirma, pasirūpinkite patogiais batais. Nors Holivude damos su dideliais pilvais avi Manolo Blahnik aukštakulnius, nemėgdžiokite žvaigždžių, jei nenorite mokėti skausmo už šią madą. Aukštakulnius keiskite patogiomis šlepetėmis plačiu nosimi, neslystančiu padu ir ne didesniu kaip 2-4 cm kulnu. Batai turi būti pagaminti iš natūralių, kvėpuojančių medžiagų, pvz., odos. Jei turite polinkį į kojų tinimą, avėkite vienu dydžiu didesnius batus. Nenešiokite sunkių pirkinių krepšių. Geriau du kartus nueiti į parduotuvę, nei grįžti namo apsikrovus kaip kupranugaris. Jei jau ką nors nešiojate, paskirstykite svorį tarp abiejų rankų. Venkitenėščiosnešioti didelį krepšį ant vieno peties. Stenkitės sumažinti lobių, kuriuos kasdien nešiojatės rankinėje, išteklius. Dėl jų pertekliaus stuburas apkraunamas tik iš vienos pusės ir jis nenatūraliai lenkia. Ištieskite ranką į kuprinę – ji visada madinga. IRsvarbiausia, kad jo dėka 1001 moteriškų niekučių svoris bus tolygiai paskirstytas ant pečių.

Svarbu

Kai skauda, ​​būtinas gydytojo patarimas:

  • neleidžia laisvai vaikščioti, sėdėti
  • spinduliuoja į pilvo apačią arba kartu su karščiavimu (tai gali reikšti šlapimo sistemos infekciją)
  • taip pat apima gaktos simfizės ir klubo sąnarių sritį, todėl sunku judėti
  • spinduliuoja į sėdmenis arba vieną ar abi kojas
  • jį lydi jutimo sutrikimas ir kojų jėgos susilpnėjimas.

Nereikia iš karto kreiptis pagalbos į ginekologą. Kreipkitės patarimo į savo šeimos gydytoją – jis jus apžiūrės ir prireikus paskirs tyrimus

Nėštumo metu venkite ilgo stovėjimo ir staigių judesių

Ilgas stovėjimas sukelia ne tik nugaros skausmą, bet ir kojų, ypač blauzdų, tinimą. Atrodo, kad kojos sveria toną. Jei turite stovėti, apkraukite kojas tolygiai ir neslyskite. Nori kitiems, ar ne, nėščioji turi teisę būti tvarkoma ne eilės tvarka. Nedvejodami pasinaudokite šia teise pašte, parduotuvėje ar banke. Jei turite kurį laiką stovėti, atsikratykite svorio, pvz., ant grindų padėkite pirkinių tinklą. Nedvejodami paprašykite vietos autobuse. Lygindami ar atlikdami kitą veiklą stovėdami, vieną koją sulenkite per kelį ir atsiremkite į mažylio pėdų atramą arba po koja pasidėkite kelias knygas ar batų dėžutę. Tai palengvins stuburo juosmeninės dalies apkrovą. Žongliruokite vietoje, sulenkite kelius, žingsniuokite nuo pėdos ant pėdos, kad kuo ilgiau išliktumėte nejudrūs. Kai reikia ką nors pasiimti, atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, sulenkite kelius, bet nelenkite nugaros pasilenkdami ties juosmeniu. Tvirtai suimkite daiktą ir tiesindami kelius kelkite jį ne nugaros, o rankų ir kojų raumenų jėga (jausite kojų raumenų įtempimą). Venkite staigių judesių atliekant visus namų ruošos darbus.

Nėštumo metu venkite pernelyg patogių fotelių

Sėdėjimas labiau įtempia stuburą nei kita veikla, kurią tikriausiai turite galimybę sužinoti dabar (ypač jei dirbate sėdimą darbą, pvz., biure). Kas 30-60 minučių padarykite pertraukėlę pasivaikščiojimui (net jei esate vietoje) ir keletą pasilenkimų. Venkite fotelių, į kuriuos grimstate, ir kėdžių be atlošo. Rinkitės kėdes su kieta sėdyne, reguliuojamu aukščiu, kontūruotu atlošu ir porankiais (jie padės lengviau atsistoti). Nekryžiuokite kojų: tai padidina skausmą, netolygiai apkrauna stuburą ir dubenį, sutrikdo kraujotaką kojose.

Problema

Tai jums padės

1. Išnaudokite laisvą laiką poilsiui. Pabandykite retkarčiais pasikliauti 2. Rūpinkitės savo mityba. Valgyk už du, o ne už du. Skirtinga būsenanepateisina godumo – papildomi kilogramai apkrauna stuburą. Nepersistenkite savo darbu. Jūs neturite to pasiduoti, bet ir nedirbkite per daug. Nejudėkite visur sparčiu, žygiuojančiu žingsniu. 4. Sušildykite skaudamą vietą antklode arba karšto vandens buteliuke. Jei įmanoma, išsimaudykite šiltoje (ne karštoje!) vonioje. Tai padės atpalaiduoti įsitempusius paraspinalinius raumenis. Paprašykite savo partnerio masažuoti stuburą. Taip pat galite masažuoti nugarą srove iš dušo 6. Nepersistenkite su valymu. Kai esate nėščia, neturėtumėte kabinti užuolaidų ar valyti dulkių ant aukštų baldų. Taip pat nesivarginkite siurbdami ir valydami grindis. 7. Eik į baseiną. Plaukimas, ypač nugara ir plaukiant krūtine, atpalaiduoja, masažuoja ir atpalaiduoja stuburą. Kai nefarmakologinis nugaros skausmo malšinimas nepavyksta, prireikus galite išgerti paracetamolio tabletę. Jūs neturėtumėte vartoti kitų skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, aspirinas. Atlikite tokius pratimus kaip katės nugara. Atsiklaupkite, kelius ir pėdas ištieskite klubų plotyje, atsiremkite į rankas. Įkvėpdami oro, apvyniokite nugarą ir patraukite sėdmenis žemyn, o išleisdami nuleiskite pilvą ir pakelkite galvą. Pakartokite 10 kartų. Arba: atsigulkite ant kelių, tada sutraukite sėdmenų raumenis ir lėtai, pakaitomis kelis kartus ištieskite rankas aukštyn, tarsi liptumėte siena.

Nėštumo metu miegokite stuburui palankioje padėtyje

Miegoti su pilvuku yra tikras iššūkis. Tikriausiai kartais pagalvojate, kad geriausia būtų miegoti… atsistojus. Tačiau šiuo metu turėtumėte pakankamai išsimiegoti ir pailsėti. Galite pamiršti miegą ant pilvo, nes tai tarsi gulėjimas ant kamuolio. Geriausia gulėti ant kairiojo šono, tarp kojų šalia kelių padėti mažą pagalvę arba vieną koją permesti ant kitos. Ši padėtis yra naudinga jūsų stuburui, vidaus organams ir kūdikiui, nes ji netrukdo kraujo tekėjimui į placentą. Tačiau nepanikuokite, kai naktį pabundate gulėdami ant nugaros. Kelių minučių gulėjimas ant nugaros nepakenkė nė vienai nėščiajai. Ramiai pakeiskite padėtį. Čiužinys, ant kurio miegate, neturi subyrėti nuo jūsų svorio.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas