Transcendentinė meditacija apima lėtą oro įkvėpimą ir iškvėpimą bei mantros kartojimą. Transcendentinė meditacija taip pat visą dėmesį sutelkia į kvėpavimą ir stebi, kas vyksta su mūsų kūnu jo įtakoje, tai atveda mus į gilaus atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būseną. Perskaitykite, kaip pradėti praktikuoti transcendentinę meditaciją ir išmokti jos techniką.

Turinys:

  1. Transcendentinė meditacija: kas tai?
  2. Transcendentinė meditacija: kaip pradėti?
  3. Transcendentinė meditacija: technika
  4. Transcendentinė meditacija ir Zen meditacija

Transcendentinė meditacija , kaip ir bet kuri kita meditacijos forma, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų, atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. Meditacija taip pat gerina koncentraciją, skatina kūrybiškumą, gerina atmintį ir padeda susitvarkyti su savo emocijomis.

Transcendentinė meditacija: kas tai?

Gerai, bet kaip atskirti transcendentinę meditaciją nuo daugybės skirtingų jos rūšių? Transcendentinė meditacija yra meditacija su mantra. Mantra yra tam tikras garsas. „Man“ reiškia protą, o „tra“ – kilimą. Šio garso tikslas yra padėti mums pakilti virš medžiagos iki transcendencijos. Mantrą sudaro vienaskiemeniai garsai, parašyti sanskrito kalba, neverčiami. „Klim“, „Dum“, „Hrim“, „Om“.

Transcendentinę meditaciją praktikuojantis žmogus mantros garsą kartoja garsiai arba tik mintyse. Tokio tipo meditaciją galite praktikuoti vienas namuose, taip pat galite užsiregistruoti į grupinius užsiėmimus – viskas priklauso nuo žmogaus pageidavimų

Transcendentinė meditacija: kaip pradėti?

Nors pradžia gali atrodyti sunki – juk kurį laiką susikaupti nėra taip paprasta – transcendentinės meditacijos pagrindas yra: nulis streso. Juk mes tai darome tik dėl savęs, niekas mūsų neteisia, niekas mūsų neskubina.

1. Būkite supratingi su savimi

Visiškai normalu, kai medituojant iš pradžių galvoje šmėžuoja daugybė minčių. Nors labiausiai medituojantys žmonės sugeba šias mintis išstumti iš galvos ar net privesti prie jų pasirodymo, tai nereiškia, kad ir pradedantiejijis gali susitvarkyti. Tokios mintys greičiausiai kils, laikui bėgant išmoksite jas viena ausimi įleisti, kita – išleisti, o tada visai jų atsisakyti.

2. Jums nereikia daug laiko praleisti medituojant

Jums tereikia pradėti nuo kelių minučių per dieną. Žodžiu, užtenka 5 minučių. Vėliau galėsite palaipsniui pratęsti meditacijos laiką.

3. Raskite laiko ir vietos sau

Kai kurie žmonės nori pabusti, kiti miegoti prieš miegą – medituokite tada, kai jums lengviausia. Pasirinkite savo mėgstamiausią vietą namuose ir pirmyn. Jei norite pradėti nuo didesnės grupės, užsiregistruokite į meditacijos seminarus, nors jie bus daug labiau apkraunami jūsų kišenei nei visiškai nemokama meditacija namuose.

4. Sutelkite dėmesį į mantrą

Jei iš pradžių „nedrįstate“ to pakartoti garsiai, padarykite tai mintyse. Tada pradėkite giedoti garsiau, vadovaudamiesi mantros eiga.

Zen meditacija: apie ką ji?

Ką tau suteikia meditacija? Išbandykite paprastus pratimus

Tai-chi: kūno treniruotės, meditacija ir atsipalaidavimas

Išbandykite dabar!

Transcendentinė meditacija: technika

  • Atsisėskite ant kėdės ar nedidelės pagalvės, kad nugara būtų tiesi. Padėkite rankas ant šlaunų viršaus.
  • Sutelkite dėmesį įsavo kvėpavimą : stebėkite, kaip prisipildo oras ir palikite savo kūną. Dėl vertikalios padėties kvėpavimas giliai nusileidžia į skrandį. Įkvepiant pirmiausia turi pakilti diafragma ir pilvas, tada – krūtinė.
  • Įkvėpdami lėtai kartokite skiemenį OM mintyse, iškvėpdami skiemenį AH. Įkvėpimas turi būti trumpesnis nei iškvėpimas. Iškvėpę padarykite trumpą pertraukėlę ir mintyse pakartokite skiemenį HUM.
  • Stenkitės rasti savo natūralų ritmą, kad įkvėpimai, iškvėpimai, pauzės ir kartojami skiemenys sukurtų savotišką harmoningą šokį. Kvėpuokite sąmoningai, bet laisvai, be įtampos.
  • Jei mintys ima šaudyti į galvą, nekovokite su jomis. Tačiau taip pat nekreipkite į juos dėmesio. Mąstymas yra natūrali proto veikla. Nenustumkite į šalį atspindžių, bet ir neprisikabinkite prie jų. Tiesiog stebėkite juos kaip danguje plaukiančius debesis. Ir grįžk į kvėpavimą. Lėtai atsipalaiduokiteatsipalaiduokiteir atsipalaiduokite.
  • Jei jūsų mintys nukrypsta nuo jo, švelniai nukreipkite savo dėmesį atgal į kvėpavimą ir vidinį deklamavimą. Pradžioje kilsiančios mintys suksis apie kasdienius reikalus – alkį, nuovargį, problemas darbe, atostogų planus. Laikui bėgant jie gali tapti gilesni ir asmeniškesni. Ramiai priimkite juos ir vėl kvėpuokite bei kartokite mantrą.

Mūsųpatarimas

Nustatykite laikmatį arba žadintuvą. Dėl to nereikės nuolat tikrinti laikrodžio, ar nepasibaigė meditacijai skirtas laikas. Pradėkite nuo 5 minučių ir pratęskite treniruotę iki pusvalandžio.

Privalai tai padaryti

amerikiečiai kartą atliko juokingą apklausą. Paaiškėjo, kad į atsipalaidavimą panašų efektą galima pasiekti … sutraiškant oro pripildytus burbulus pakuotės folijoje! Eksperimente dalyvaujančių mokinių grupė prieš ir po eksperimento užpildė savijautos anketą

Po 15 minučių suspaudę burbulus mokiniai jautėsi atsipalaidavę, pasiruošę veiksmui ir mažiau pavargę. Paraiška? Bet koks veiksmas, įtraukiantis mūsų protą į emociškai neutralią veiklą, atpalaiduoja. Mes tiesiog liekame užsiėmę ir nustojame galvoti apie tai, kas mus skaudina. Galbūt todėl moterys mėgo megzti?

Transcendentinė meditacija ir Zen meditacija

Zen meditacija skiriasi nuo transcendentinės meditacijos tuo, kad mintyse neskaitote mantros, o tik sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai kuriems žmonėms lengviau tai padaryti skaičiuojant įkvėpimus – nuo ​​vieno iki dešimties ir vėl iš naujo (skaičiuojami tik iškvėpimai). Kvėpavimas yra vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų turite. Sutelkdami į tai dėmesį, jūs ne tik išvalote mintis ir išlaisvinate įtampą. Taip pat gausite puikią dovaną – kvėpavimas grąžina jus į dabartį ir vėl suteikia dabarties akimirką.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija