- Intervalinė treniruotė – kodėl jos lieknėja geriau nei kardio?
- Intervalinės treniruotės ir kardio – skirtumai
- Kardio treniruotė – ar verta jos visiškai atsisakyti?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Tiek intervalinės, tiek kardio treniruotės yra pratimų formos, rekomenduojamos liekninantiems žmonėms. Tačiau, kalbant apie riebalų deginimo greitį, intervalinės treniruotės turi didelį pranašumą prieš kardio pratimus. Sužinokite, kuo skiriasi dviejų tipų treniruotės ir kaip mankštintis, kad pasiektumėte geriausių svorio metimo rezultatų.
Norite numesti svorio ir galvojate, kokią treniruotę pasirinkti:intervalus ar kardio ? Jei norite labai greitų rezultatų, o tuo pačiu turite mažai laiko sportuoti – rinkitės intervalines treniruotes. Iš visų treniruočių tipų tai yra veiksmingiausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Intervalinė treniruotė – kodėl jos lieknėja geriau nei kardio?
Dar visai neseniai buvo manoma, kad geriausias būdas sumažinti kūno riebalus yra ilgos, pastovios ir vidutinio intensyvumo pastangos. Tačiau toks požiūris jau praeityje – mokslininkai, bendradarbiaudami su patyrusiais sportininkais, įrodė, kad intervalinėmis treniruotėmis riebalus deginti galima net 3 kartus greičiau nei atliekant tradicinius kardio pratimus, ir naudojant mažiau energijos. Kodėl taip?
Čia lemiamą įtaką turi ne greitis, kuriuo riebalinis audinys deginamas treniruotės metu, o procesai, vykstantys organizme nuo kelių iki kelių valandų po treniruotės. Kadangi intervalai yra labai įtempta treniruotė, kuri apima 80% kūno raumenų (palyginti su tik 40% vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių sistemos pastangų), kūnas reikalauja ilgo atsigavimo laikotarpio. Norint grįžti į formą prieš treniruotę, būtina aprūpinti dideliu kiekiu deguonies, kuris dalyvauja atsistatymo procesuose. Energija šiems procesams paimama iš riebalų. Taigi didelis riebalų deginimo intervalų efektyvumas iki 24 valandų po treniruotės. Nepriklausomai nuo to, ar miegame, gulime ant sofos, ar vairuojame mašiną – per intervalus mes ilgam metame svorį ir ilsėdamiesi.
Intervalinės treniruotės ir kardio – skirtumai
Palyginus intervalus su kardio treniruotėmis, paaiškėja, kad pastarosios atveju regeneracijos procesas ir su juo susijęs riebalų deginimo reiškinys vyksta daug mažiau. Be to, norėdami gauti ilgalaikės aerobikos (kardio) treniruočių naudos, per dieną turėtumėte mankštintis mažiausiai 30–40 minučių. Intervalams pakanka tik 3treniruotės per savaitę po 25 minutes, kad pasiektumėte patenkinamų rezultatų. Taigi tai yra daug laiko sutaupymas ir maksimalus svorio metimo efektyvumas.
Papildomas intervalinės treniruotės privalumas yra tai, kad jos padeda deginti riebalus tose vietose, kur jų labiausiai ir sunkiausia atsikratyti, t. y. pilvo, klubų ir šlaunų srityse. Būtent todėl intervalus į savo treniruočių planus turėtų įtraukti žmonės, kuriems rūpi lieknas, plokščias pilvas, ir moterys, norinčios sumažinti šlaunų ir klubų apimtis. Tokios treniruotės bus geresnės nei, pavyzdžiui, traškėjimai, pritūpimai ar įtūpstai, kurie sustiprins raumenis, bet nesumažins riebalų.
Verta pridurti, kad, skirtingai nei kardio treniruotės, intervalai nedegina raumenų audinio. Dėl labai trumpų treniruočių raumenų netekimas yra minimalus. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie nori numesti svorio ir kartu formuoti bei tonizuoti kūną.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauKardio treniruotė – ar verta jos visiškai atsisakyti?
Gali atrodyti, kad kardio treniruotės su intervalais pralaimi visose srityse, todėl liekninantiems žmonėms yra nenaudingos. Tai netiesa. Intervalai yra daug efektyvesni, tačiau reikia atsiminti, kad jie netinka žmonėms, kurie tik pradeda savo nuotykius su sportu ir nėra geros formos. Intervalinės treniruotės yra didelės energijos sąnaudos kūnui ir, jei nesame prie to pripratę, tokio alinančio užsiėmimo pasekmės gali būti mums mirtinos – skausmingas skausmas, didžiulis nuovargis, išsekimas ir motyvacijos stoka toliau treniruotis.
Dėl šios priežasties pradedantieji turėtų pradėti mesti svorį nuo kardio treniruočių, o tada pereiti prie intervalų.Dėl to jie paruoš savo kūną didesnėms pastangoms ir sumažins persitreniravimo rizika. Pavyzdžiui, pirmąsias 4 savaites galite atlikti vidutinio sunkumo aerobikos pratimus (bent 4 kartus per savaitę po 30 minučių), tada lėtai pradėkite įvesti intervalus.
Taip pat reikia atsiminti, kad vyresnio amžiaus, nutukę žmonės, turintys širdies problemų ir norintys sulieknėti, taip pat turėtų sutelkti dėmesį į kardio pratimus, nes treniruotės 90-100% efektyvumo lygiu gali būti per daug įtemptos jų organizmui.