Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Fitneso užsiėmimai padeda moterims atgauti formą po gimdymo, tai būdas išeiti iš namų ir susipažinti su naujais žmonėmis. Kitas fitneso privalumas mamoms su mažais vaikais yra tai, kad vaikai aktyviai dalyvauja užsiėmimuose, todėl jiems nereikia organizuoti papildomos priežiūros. Pažiūrėkite, kas tai yra.

Fitneso instruktoriai teigia, kad susidomėjimasfitnesu mamoms su mažais vaikaisyra susijęs su motinystės atostogų pratęsimu, todėl mamos turi daugiau laiko ieškoti įvairios veiklos kuriame jie gali dalyvauti su vaikais.

Kas yra fitnesas mamoms su mažais vaikais?

Tai bendros tobulėjimo veiklos, padedančios jaunoms mamoms atgauti formą po nėštumo ir gimdymo. Pagrindinis dalykas, kuris išskiria juos iš kitų fitneso pamokų, yra vaikų kompanija. Mamoms nereikia rūpintis savo vaikų priežiūros organizavimu, tačiau jos gali leisti laiką su jais, smagiai praleisti laiką ir padaryti ką nors gero sau. Užsiėmimų metu dirbame ties viso kūno raumenų būkle, tačiau didelį dėmesį skiriame stuburo stabilizavimo gerinimui bei dubens dugno raumenų mankštai – aiškina Katarzyna Witek, fitneso instruktorė mamoms.

Šviežiai iškeptos mamytės taip pat mokosi tinkamai laikyti ir kelti vaikus, kad tolygiai paskatintų jų vystymąsi ir neapkrautų stuburo. Be to, sportuodami ir žaisdami su vaikais palaikome jų psichomotorinę raidą. Užsiėmimai skirti jaunoms mamoms, kurios nenori arba neturi su kuo palikti savo vaikų.

Kada anksčiausiai galima pradėti kūno rengybos treniruotes su vaiku?

Mamos gali ateiti į mankštas pasibaigus gimdymo laikotarpiui ir jas patikrina ginekologas. Vaikai mankštose dalyvauja tik stabiliai laikydami galvą, prieš tai tik guli ant kilimėlių ar vežimėliuose, o mamos mankštinasi vienos. Be to, nėra jokių specialių kontraindikacijų.

Kaip ir su bet kokia kita fizine veikla, neturėtume sportuoti, pvz. karščiuojant, sergant virusinėmis ligomis ar gresia nėštumas – vardija Witek. Jei kas nors turi lėtinių sveikatos problemų, jis visada turėtų iš anksto pasitarti su savo gydytoju ir pranešti instruktoriui, ko jiems neleidžiama daryti.

Pratimų su vaikais poveikis

Mamos motyvuoja viena kitą sportuoti, gali pasirūpinti savo kūnu po gimdymo, numesti svorio, stiprinti raumenisrankos, pilvas, kojos ir sėdmenys. Beje, jie rūpinasi stuburo sveikata, neskausminga nugara ir gerina po nėštumo ir gimdymo nusilpusių dubens dugno raumenų būklę. Ir visa tai ypatingoje jų vaikų kompanijoje.

Manau, kad šios veiklos dalyviams naudingiausios dėl kontakto su kitomis mamomis ir jų vaikais. Jie gali keistis patirtimi, pasikalbėti apie bendras problemas, o vaikai leidžia laiką su bendraamžiais ir tobulėja – sako Katažina Witek. Ir iškart priduria, kad jei mamos turi tik galimybę, būtinai turėtų eiti ir į įprastą fitnesą, kur galės susikoncentruoti tik į save, į mankštos techniką ir atiduoti visas jėgas. Užsiėmimų su vaikais metu mamos daugiausia dėmesio skiria vaikams, todėl pratimai negali būti per sunkūs ir fiziškai reikalaujantys. Tačiau jei mama nori palaipsniui ir saugiai atgauti formą, šie užsiėmimai jai puikiai tiks.

Ar kūdikiai ne per maži kūno rengybos užsiėmimams?

Vaikai šiose treniruotėse nenaudojami, juos tik lydi ir tik tiek, kiek nori. Jei vaikas miega, pavargęs, niurzga, verkia, mama jo neužsiima mankšta. Vaikui tai turėtų būti malonumas ir smagumas, o tuo pačiu skatinantis jo vystymąsi. Kambaryje girdite juoką ir džiaugsmingus klyksmus.

Kitas dalykas – mamytes suvokti, kad nešiodamos vaikus, jos turėtų tolygiai apkrauti savo kūną, keisti pusę, ant kurios laiko vaiką, tinkamai stabilizuoti vaikų galvą ir simetriškai išdėstyti galūnes. Taip pat atliekame vaikams įprastus pratimus, pvz., su dideliais kamuoliais. Pavyzdžiui: vaikai guli ant mamos laikomų kamuoliukų ir yra jų siūbuojami – apibūdina Katarzyna Witek iš „Fitneso galerijos“. Tokia gimnastika gerina vaiko motorines funkcijas (pvz., galvos pakėlimą ir valdymą, atramas ant rankų), padeda formuoti teisingą raumenų tonusą ir judesių modelius. Kamuolys suteikia daug sensomotorinių dirgiklių, koordinuoja ir stabilizuoja vaiko kūną, moko jį balansuoti.

Kitame puslapyje>>Kokie užsiėmimai yra mamoms su mažais vaikais? <<

Kokie užsiėmimai mamoms su vaikais?

Prasideda apšilimu, kuriame vaikai nedalyvauja. Tada jie gali gulėti, šliaužioti, šliaužioti… Susipažįsta, apsižvalgo kambaryje, pasižiūri į veidrodį, keičiasi žaislais. Mamos turi šiek tiek laiko paruošti savo kūną mankštai.

Tada atliekame keletą pagrindinių stiprinimo pratimų, tokių kaip pritūpimai ir įtūpstai. Mokomės juos gerai atlikti techniškai, varginame kojų ir sėdmenų raumenis – apibūdina trenerė.

Tada jie įsitraukiavaikams mankštintis (jei nori, jei ne - hanteliai yra sporto salėje). Mamos mokosi juos paimti ir nuleisti, laikyti įvairiai (priklausomai nuo vaiko amžiaus), visa tai kontroliuojant taisyklingą stuburo padėtį ir vaiko kūno padėtį. Taip pat stipriname rankų ir nugaros raumenis. Tada ant kilimėlių atliekame keletą pratimų šlaunims, sėdmenims, pilvui ir nugarai. Kūdikiai gali prisiglausti prie mamos, dalyvauti daugybėje pratimų, pvz., gulėti ant mamos šlaunų ir klubų, jie jai yra našta, kai guli ant nugaros, ji pakelia dubenį virš kilimėlio.

Prieš pirmą kartą dalyvaudama užsiėmimuose kiekviena mama turi kontroliuojamą pilvo raumenų būklę. Kalbama ne apie jų stiprumą, o apie tai, ar neištempė tiesioji pilvo dalis. Tokiu atveju mama gauna alternatyvų pratimų rinkinį, nes ji neturėtų, pavyzdžiui, stiprinti įstrižų pilvo raumenų, kad nepadidintų problemos. Dubens dugno raumenys taip pat mankštinami po kelis kartus per kiekvieną pamoką, skirtingose ​​padėtyse. Paprastai jie susilpnėja po nėštumo ir gimdymo, o tai sukelia tokias problemas kaip šlapimo nelaikymas, ne toks pasitenkinimas seksualinis gyvenimas ar blogesnis stuburo stabilizavimas. Todėl šie pratimai, nors ir nepastebimi, bet labai svarbūs. Užsiėmimai baigiasi vaikų tempimu ir mankštinimu ant kamuoliukų arba kūdikių masažo elementų išmokimu – priklausomai nuo vaikų amžiaus

Spaudos medžiagos

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas