Kaip vadovautis sveika gyvensena? Pakanka laikytis kelių pagrindinių taisyklių, kad džiaugtumėtės gera savijauta ir išvengtumėte daugelio rimtų ligų išsivystymo. Pirmiausia reikėtų pasirūpinti tinkamai subalansuota mityba ir kasdieniu fiziniu aktyvumu. Patikrinkite, kokie kiti elementai sudaro sveiką gyvenimo būdą.

Kaip sveikai gyventi? susidoroti su stresu ir reguliariai atlikti profilaktinius tyrimus. Laikydamiesi šiųsveikos gyvensenosprincipų, galite ne tik pagerinti savo bendrą savijautą, bet ir išvengti daugelio ligų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos ir daugelio kitų, išsivystymo.

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Pasirūpinkite tinkama mityba

Vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos elementų yra tinkamai subalansuota mityba. Maisto ir mitybos instituto specialistų teigimu, reikėtų valgyti skirtingų maisto grupių produktus, t.y. maitintis įvairiai, kad kasdien aprūpintumėte savo organizmą visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis – b altymais, angliavandeniais, riebalais ir kt. taip pat vitaminų ir mineralų.

Specialistų teigimu, grūdų produktai turėtų būti pagrindinis energijos š altinis. Pienas ir pieno produktai taip pat turėtų būti nuolatinė jūsų kasdienės dietos dalis. Tai taip pat apima daržoves ir vaisius. Be to, mėsą reikia valgyti saikingai – geriausia ją pakeisti žuvimi ir ankštiniais.

IŻiŻ specialistai rekomenduoja apriboti druskos ir riebalų, ypač gyvulinių riebalų, vartojimą, vengti cukraus ir saldumynų. Sudarant dienos valgiaraštį geriausia vadovautis Sveikos mitybos piramidėje esančia informacija, nepamirštant, kad reikia valgyti 5 kartus per dieną reguliariais intervalais (kas 3-4 val.)

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Būkite fiziškai aktyvūs

Tinkamai subalansuota mityba turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu. Kasdienė mankšta leidžia ne tik kontroliuoti kūno svorį, bet ir sumažinti tikimybę susirgti vėžiu, riziką susirgti depresija, diabetu, ligomis.širdies ir kraujotakos sistemai aterosklerozės fone, taip pat užtikrinti tvirtus kaulus

Remiantis Europos rekomendacijomis (remiantis PSO rekomendacijomis), suaugusiam žmogui reikia bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną 5 dienas per savaitę arba bent 20 minučių didelio intensyvumo fizinės veiklos 3 dienas a. savaitė.

Galite rinktis bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar mankštą sporto salėje. Tačiau kai kurie mokslininkai teigia, kad norint žymiai pagerinti savo sveikatą, per dieną reikia vaikščioti tik keliolika minučių. Taivano mokslininkai mano, kad 13 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali pailginti jūsų gyvenimą net 3 metais.

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Atsisakykite stimuliatorių

Stimuliatoriai labai neigiamai veikia sveikatą. Daugybė tyrimų įrodė, kad žmonės, vartojantys cigaretes, alkoholį, legalias narkotines medžiagas, labiau linkę susirgti kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos, virškinimo sistemos ir šlapimo sistemos vėžiu nei žmonės, kurie jų vengia. Be to, cigarečių, įsk. padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką, taip pat gali prisidėti prie vyrų impotencijos ir moterų vaisingumo problemų.

Savo ruožtu reguliarus alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų ligų vystymąsi ir žymiai susilpninti organizmo imunitetą. Išimtis – raudonasis vynas, kuriame yra resveratrolio – junginio, kuris teigiamai veikia kraujotakos sistemos darbą ir mažina širdies ligų riziką. Todėl viena taurė raudonojo vyno per dieną (125 ml) jums nepakenks ir palaikys jūsų sveikatą.

Per didelis nuskausminamųjų vaistų vartojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Skirkite laiko pailsėti

Tinkamai, dieną turėtų būti 8 valandos darbo, 8 valandos miego ir 8 valandos poilsiui ir kitai veiklai. Šios pusiausvyros sutrikimas gali sukelti didžiulį stresą ir atitinkamai pabloginti sveikatą.

Mokslininkai patvirtina, kad pervargimas didina riziką susirgti civilizacinėmis ligomis, todėl kasdien reikia pasirūpinti higiena darbe, reguliariu poilsiu ir tinkamu miego kiekiu bei kokybe

Taip pat skaitykite:RAMUS MIEGAS – kaip greitai užmigti ir gerai išsimiegoti?

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Kontroliuokite savo stresą

Išmokite susidoroti su užsitęsusiu stresu, nes jo pasekmės gali būti labai pavojingos jūsų sveikatai. Lėtinis stresas ne tik padidina vėžio, širdies ligų ir kitų gyvenimo būdo ligų riziką.

Stresas labai susilpnina psichinę sveikatą, todėl gyvenimas nuolatinėje įtampoje galivadovauti, inter alia, atminties ir koncentracijos sutrikimams ir net depresijos išsivystymui. Su tuo kovoti padės atsipalaidavimo pratimai, meditacija ir net pozityvus mąstymas. Dėl to sumažinsite nerimo ir psichinio nuovargio lygį, taip pat pagerinsite emocinį stabilumą.

Atlik testą>>>Ar galite suvaldyti stresą?

Kaip vadovautis sveika gyvensena? Atlikti profilaktinius tyrimus

Reguliarūs profilaktiniai tyrimai užkirs kelią daugelio ligų išsivystymui arba nustatys jas ankstyvoje vystymosi stadijoje, kai yra didžiausia tikimybė išgyti. Tai ypač pasakytina apie vėžį ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Moterims turėtų būti atliktas pilnas kraujo tyrimas, savikontrolė, citologinis ir šlapimo tyrimas. Be to, sulaukus 40 metų, karts nuo karto reikia atlikti kolonoskopiją ir mamografiją

Vyrai taip pat turėtų reguliariai atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus. Kita vertus, keturiasdešimtmečiai turėtų prašyti savo gydytojo siuntimo atlikti kolonoskopiją, prostatos ir PSA lygio tyrimą tiesiojoje žarnoje.

Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Sveikata