Antsvoris, o laikui bėgant ir nutukimas vaikams, 95% atvejų yra persivalgymo ir nepakankamo fizinio krūvio pasekmė. Vaiko lieknėjimą sudaro ne dietos, o laipsniškas visos šeimos mitybos įpročių keitimas. Kokios taisyklės padės jums lengviau numesti svorio nutukusiam vaikui?

Kodėl tai svarbulieknėti nutukusiems vaikams ? Nesnutukę vaikaituri problemų ne tik su bendraamžiais, bet labiausiai su sveikata – per didelis cholesterolio kiekis, hipertenzija, aterosklerozė, perkrauti sąnariai yra tik dalis nutukimo sukeliamų negalavimų.

Svorio metimas nutukusiam vaikui: taisyklės

  • Neduokite savo vaikui svorio metimo papildų, neįveskite lieknėjimo dietų
  • Neapribokite patiekalų kalorijų kiekio vaikams iki 7 metų amžiaus. Svorį galima numesti pakeitus maisto kokybę (mažiau riebalų ir cukraus) ir skatinant jus būti aktyvesnius.
  • Vaikas turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną, reguliariais intervalais. Svarbiausias valgis yra pusryčiai. Mokinys turėtų gauti pietus mokykloje. Į kiekvieną valgį turi būti įtrauktos daržovės arba vaisiai.
  • Pateikite skaidulų daržovių, vaisių ir viso grūdo produktų, pvz., rupios duonos, pavidalu.
  • Neverskite savo vaiko valgyti to, kas jam ar jai nepatinka. Neteikite jam dietinių patiekalų, kol kiti šeimos nariai valgo keptus kotletus. Dėl to jie atsiduria šeimos užribyje. Pakeiskite meniu visiems.
  • Neįtraukti vadinamųjų paslėptos kalorijos (majonezas salotose, tepalas daržovėms užpilti, grietinėlė sriuboje).
  • Valgydamas vaikas neturėtų žiūrėti televizoriaus, nes, užsiėmęs pasakos sekimu, jis valgo daugiau, nei jam reikia
  • Jei vaikas pavalgė ir prašo daugiau, verta šiek tiek palaukti. Prireikia maždaug 20 minučių, kol smegenis pasiekia signalas, kad kūnas yra prisotintas. Todėl skatinkite vaiką valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą.
  • Skatinkite gerti vandenį tarp valgymų. Sultis praskieskite vandeniu, o cukrų pakeiskite arbatą pasaldinti stevija, ksilitoliu ar agavų sirupu. Venkite dirbtinių saldiklių (aspartamo, acespfamo).
  • Pasikalbėkite su vaiku apie būtinybę numesti svorio, bet nesiginčykite, kad jis bus sveikesnis. Kalbėkgražios figūros, greito bėgimo, gražios odos ir plaukų.
  • Nenurodykite, kad jūsų vaikas turi antsvorio. Nevadink jo spurgu ar mylimuoju. Stresas, net ir nevalingai, dėl per didelio vaiko svorio kompleksuoja ir mažina savigarbą.
  • Prieš eidami surengti malonų balių, pavalgykite savo vaiką sveikai. Tai sumažins jo apetitą traškučiams ar sūriems pagaliukams.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kas ketvirtas Lenkijos vaikas laikosi lieknėjimo dietos. Meniu išdėstyti neteisingai

Aštuonerius metus vaikų, besilaikančių dietos, skaičius nuolat auga. Šiuo metu dietas, kuriomis siekiama sumažinti svorį, laikosi kas ketvirtas Lenkijos vaikas, per 20 proc. vietoj to jis galvoja apie jų pristatymą. Daugeliu atvejų valgiaraščiai yra sudaryti neteisingai, o kasdieninis maitinimas neužtikrina vaikų tinkamam vystymuisi būtinų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti augimo sulėtėjimą, koncentracijos sutrikimus, osteoporozę, dehidrataciją ir net depresiją – pabrėžia Nacionalinio mitybos mokymo centro ekspertai.

Š altinis: biznes.newseria.pl

Kategorija:

Nutukimas