Rūkymas yra priklausomybė, su kuria nelengva išsiskirti. Kadangi jau rūkote cigaretes, bent jau atidžiai stebėkite savo kūną. Štai keletas patarimų, ką daryti, kad bent šiek tiek sumažintumėte neigiamą priklausomybės poveikį.

Jei daugelį metų nesėkmingai kovojote su priklausomybe, puikiai žinote, kokį niokojimąrūkymasdaro jūsų kūnui. Jūs vis dar rūkote, nespriklausomybėyra stipresnė. Tikrai rasi jėgų kada nors jį užbaigti.

Kol tai neįvyks, padarykite viską, kad sumažintumėte pražūtingus padariniusrūkymo padarinius . Klausykitės savo kūno, kad laiku pastebėtumėte pavojų.

Rūkymo poveikis – kontroliuokite kraujospūdį

Tabako dūmuose esantis anglies monoksidas apsunkina deguonies pernešimą kraujui. Jau minutei po cigaretės rūkymo kraujagyslės susiaurėja gynybinės reakcijos metu.

Kad visos jūsų kūno ląstelės patektų deguonimi, jūsų širdis turi dirbti sunkiau. Jaučiate, kad plaka greičiau, pakyla kraujospūdis. Jei rūkote, turite kontroliuoti kraujospūdį ir būtinai gydyti aukštą kraujospūdį.

Nepamirškite, kad rūkančiųjų širdies priepuolio ir insulto rizika padidėja daug kartų! Spaudimas aplink širdį, ypač po fizinio krūvio, dažnai yra pirmasis krūtinės anginos simptomas. Dažniausiai tai nutinka 40-50 metų amžiaus rūkaliams, kuriems dar nėra išsivysčiusi vadinamoji kolateralinė cirkuliacija užsikimšusių vainikinių arterijų srityje.

Rūkymo poveikis – atlikite cholesterolio tyrimus

Rūkymo įtakoje sumažėja „gerojo“ cholesterolio kiekis, padidėja „blogojo“ cholesterolio kiekis. Todėl savo kasdienėje mityboje turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio. Rinkitės b altą, o ne raudoną mėsą, valgykite jūros žuvį. Kepkite tik aliejuje, kuo dažniau naudokite alyvuogių aliejų. Sumažinkite sviesto ir geltonojo sūrio vartojimą.

Rūkydami apsaugokite kaulus ir skrandį

Cigaretės yra „kaulų vagių“, atsakingų už osteoporozę, sąraše. Tyrimai parodė glaudų ryšį tarp cigarečių rūkymo ir klubo, slankstelių ir dilbio lūžių. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra dieta, kurioje gausu kalcio. Daugiausia jo yra piene ir pieno produktuose. Suaugusiam žmogui per dieną reikia 1000 mg kalcio, nėščioms, žindančioms ir po menopauzės moterims šis poreikis padidėja iki 1500mg. Cigaretės padidina skrandžio sulčių sekreciją ir sumažina prostaglandinų, saugančių skrandžio gleivinę, kiekį. Tada lengviau išsivysto opos, o rūkantiems sunkiau jas išgydyti. Todėl valgykite reguliariai, 5 kartus per dieną.

Svarbu

Ką gausite, jei messite rūkyti

  • slėgis ir širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi po 20 minučių;
  • sumažėja 50 % po 8 valandų. nikotino ir anglies dioksido kiekis kraujyje, deguonies lygis normalizuojasi;
  • po 24 valandų anglies dioksidas išnyksta, plaučiai pradeda valytis;
  • po 48 valandų organizmas atsikrato nikotino;
  • bronchai atsipalaiduoja po 72 valandų;
  • po 2-12 savaičių pagerėja organų aprūpinimas krauju;
  • po 3-9 mėnesių kosulys išnyksta, plaučių funkcija pagerėja 10 %;
  • po metų širdies priepuolio rizika sumažėja perpus;
  • po 10 metų plaučių vėžio rizika sumažėja 50 %;
  • po 15 metų širdies priepuolio rizika yra panaši į nerūkančio.

Kaip mesti rūkyti?

Ar rūkote cigaretes? Gerkite vitaminus

Rūkaliui padidėjęs vitaminų poreikis. Viena cigaretė sunaikina apie 25 mg vit. C. Dienos poreikis yra 100 mg, todėl nesunku rasti trūkumą. Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, serbentuose, ypač juoduosiuose serbentuose, brokoliuose, paprikose, kopūstuose, pomidoruose ir petražolėse. Taip pat reikia papildyti B grupės vitaminų, ypač B1, trūkumą. Jo gausu ruduosiuose ryžiuose, rupių miltų duonoje, riešutuose, džiovintuose vaisiuose ir ankštiniuose augaluose.

Rūkalius! Stebėkite savo plaučius

Reguliariai kartą per metus atlikite krūtinės ląstos rentgenogramą. Atkreipkite dėmesį į savo rytinį kosulį – tai natūrali plaučių apsauga nuo dirginimo. Kai jūsų plaučiai pripranta prie įprastų tabako dūmų, jie pradeda gaminti daugiau gleivių, o gleivių perteklius pašalinamas kosint. Tai pirmieji lėtinio bronchito simptomai. Ilgus metus sunaikinus plaučių oro maišelius, ji gali virsti lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Spirometrijos tyrimas šią klastingą ligą nustato net ankstyvoje stadijoje. Užkimimas be infekcijos, jei jis tęsiasi ilgiau nei 2 savaites, būtina gydytojo konsultacija, kaip ir lėtinis gerklės skausmas. Kosulys, kuris trunka ilgiau nei 3 savaites ir nereaguoja į tradicinį gydymą, kelia dar vieną nerimą, todėl būtina atlikti krūtinės ląstos rentgenogramą. Kai kosulys yra susijęs su hemoptize, nedvejokite! Kitas nerimą keliantis ženklas yra sunkumas nuryti ar nuleisti maistą per stemplę. Taigi, jei rūkaliui sunku ryti ir neserga gerklės uždegimu, jis turėtų kuo greičiau jį pamatytigydytojas.

Rūkymas ir hormoninė kontracepcija

Būkite atsargūs naudodami geriamuosius kontraceptikus! Jei vartojate hormonines tabletes ir daug rūkote bei esate 35 metų amžiaus, rizikuojate susirgti tromboembolija. Šiuo atveju cigaretės yra rimta (bet ne absoliuti) kontraindikacija tokio tipo kontracepcijai. Kai planuojate pastoti ir, nepaisant daugkartinių pastangų, jums nepavyksta, atsižvelkite į tai, kad gali būti k alta priklausomybė. Tyrimai parodė, kad cigaretės gali sukelti sterilumą, ypač jei rūkote daugiau nei 20 cigarečių per dieną ir pradėjote iki 18 metų. Verta žinoti, kad jos turi įtakos ir vyrų nevaisingumui. Ar tikrai cigaretės vertos tokių pastangų ir gydymo? O gal būtų lengviau tiesiog mesti rūkyti, tuo labiau, kad atsiranda vis veiksmingesnių metodų ir priemonių, padedančių išsivaduoti iš priklausomybės. Visada verta pabandyti …

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija