Perdegimas daro jūsų darbą vis labiau varginantį, todėl jaučiatės išsekę ir nusivylę. Tačiau negalima sulėtinti greičio, pailsėti, nes tavęs laukia daug žmonių. Ar yra kokia nors išeitis iš to? Kokie yra perdegimo būdai? Taip pat sužinokite apie perdegimo priežastis ir simptomus!

Turinys:

  1. Perdegimo simptomai
  2. Profesinio perdegimo etapai
  3. Perdegimo priežastys
  4. Perdegimo būdai

Perdegimasyra psichofizinio organizmo išsekimo būsena, kurią sukelia kova su ilgalaikiu stresu. – Svarbu pabrėžti šiuos du žodžius:ilgalaikis stresas– aiškina Katarzyna Skoczek, „Slowlajf – Foundation Against Burnout“ prezidentė.

– Jis yra būtina perdegimo sąlyga. Šis stresas kyla dėl neatitikimo, kuris neturi būti tiesiogiai realizuotas. Todėl neatitikimas, atsirandantis dėl vertybių konflikto, užduočių pertekliaus, blogų tarpusavio santykių, teisingumo jausmo ar laukiamo atlygio trūkumo, sukelia stresą, su kuriuo kovojame.

Dėl šio streso pamirštame pasirūpinti savimi ir savo ištekliais. Miegame per trumpai, valgome skubotai ir nesveikai, trūksta laiko užmegzti santykius su artimaisiais ar ramiai pasivaikščioti.

Perdegimo simptomai

Mes neatkuriame savo intelektinių, emocinių ir fizinių išteklių, ir tai veda į perdegimo būseną. Todėl turėtume atpažinti mūsų kūno siunčiamus signalus. Ir yra daug perdegimo simptomų, ir kiekvienas jį patiria skirtingai.

Katarzyna Skoczek siūlo: - Pažiūrėkime, ar neturime problemų dėl nemigos, aukšto kraujospūdžio, skrandžio problemų, galvos skausmo, sumažėjusio imuniteto ir lėtinio nuovargio, kuris nepraeina gerai išsimiegojus ar savaitės miego atostogų. Pažiūrėkime, ar jaučiamės susierzinę, prislėgti, bejėgiai, vieniši, ar mums sunku susikaupti, ar nenorime dirbti.

Taip pat verta būti atsargiems su aplinkiniais. Jei pastebime, kad kažkas neatlieka užduočių, kurios iki šiol jam nekėlė problemų, sutrinka jo santykiai su kolegomis, jis nusiteikęsciniški, niekinantys ar abejingi – domėkimės šiuo žmogumi, pasikalbėkime su juo.

Taip pat skaitykite

Kontrolė darbe: kaip elgtis su tironu viršininku?

Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatinį stresą

Darboholikas: kas jis? Kaip pailsėti, kai esi darboholikas?

Svarbu

Profesinio perdegimo etapai

Christina Maslach, ilgametė profesinio perdegimo tyrinėtoja, nurodo tris profesinio perdegimo fazes:

1.Emocinio išsekimo stadijaSubjektyvus per didelio nuovargio ir resursų išsekimo jausmas, profesinio išsekimo jausmas ir nesugebėjimas atsinaujinti

2.Nuasmeninimo ir cinizmo stadijaAtsiribojimas nuo bendradarbių, pacientų, klientų, emocinio ryšio su bendradarbiais atsipalaidavimas

3.Asmeninių pasiekimų ir kompetencijų, susijusių su darbo atlikimu, stokos stadijaNeigiamas profesinių kompetencijų vertinimas, sumažėjęs asmeninių pasiekimų jausmas, neigiamas savo darbo įvertinimas, trūkumas profesinių reikalų kontrolė.

Verta žinoti

Naujausioje Staples užsakymu ataskaitoje nurodoma, kad darbuotojai Europoje kenčia nuo perdegimo sindromo. Net 91% jų yra nusivylę aplinka, kurioje dirba. Jie jaučia didelį poreikį pabėgti iš savo darbo vietos. Tarp tų, kurie nebegali likti savo darbo aplinkoje, vienas iš penkių peržiūri skelbimus LinkedIn, o 44 % slepiasi tualete.

Darbo keitimo dažnis didėja. Tyrimai rodo, kad 18–48 metų amžiaus žmonės per savo darbingą gyvenimą dirbs vidutiniškai 11,7 darbo. „Žolė kitoje pusėje žalesnė“ – tokiu principu vadovaujasi nusprendusieji tokiam pokyčiui. Kai pagaliau pasiseka – jie yra patenkinti, bet dažniausiai tik trumpam, net 34% darbuotojų vėl jaučiasi nusivylę per šešis mėnesius nuo priėmimo į naują vietą.

Š altinis: Biznes.newseria.pl

Perdegimo priežastys

Anksčiau buvo manoma, kad perdegimas pirmiausia gresia profesijų, susijusių su kontaktu su žmonėmis, jiems pagalba, atstovams: gydytojams, slaugytojams, mokytojams, socialiniams darbuotojams, psichologams. Remiantis dabartinėmis žiniomis, visų profesijų žmonės patiria perdegimą ir jiems įtakos turi darbo vietos veiksniai.

– Perdegimas – aiškina Katarzyna Skoczek – paveikia įvairaus amžiaus žmones. Baisu pastebėti, kad tai liečia vis jaunesnius žmones. Kadaise tipiškas amžius, per kurį galima perdegti, buvo 40+30+. Dabar sutinkame perdegusius 20-mečius. Labiau linkę į perdegimą yra neurotiški, padidėjusio jautrumo, žemos savivertės, pasyvūs ir priklausomi žmonės, kurie įvairias situacijas suvokia kaip grėsmes, o ne kaip iššūkius.

Perdegimo būdai

Atsiminkite, kad nesate vieni. Verta pasikalbėti su savo vadovu, savo šeimos gydytoju, nueiti pas psichologą, pasikalbėti su mylimu žmogumi. Nors gyvenimas rodo, kad ne visada įmanoma sutikti supratimą.

Mūsų visuomenė yra gana reikli ir neleidžia nusilpti. Dažnai girdite „sukąsk dantis, tu puikiai padirbėjai, nesiskųsk“. Tada tenka ieškoti kito žmogaus, kuris suprastų mūsų būklę. Dažnai reikia pasikalbėti su geru psichoterapeutu ar grupine psichoterapija, kad padėtų mums rasti vienas kitą.

O gal sulėtintas vaizdas?

– Lėtas gyvenimas – tai gyvenimo filosofija, kuri jokiu būdu nesusijusi su gyvenimu sraigės tempu, – aiškina Katarzyna Skoczek. - Lėtas judėjimas atskleidžia momento ragavimo, artimiausios aplinkos pastebėjimo, dėmesio į ją ir taip dėmesio sau bei emocijoms vertę.

Šios filosofijos praktikavimas padeda rasti pusiausvyrą. Svarbu rūpintis visomis gyvenimo sferomis: profesine, asmenine, dvasine, fizine. Tai nemažas iššūkis. Štai kodėl verta sustoti, sugrįžti į ryšį su gamta, atsidurti pilname informacijos ir niekur neskubančiame pasaulyje.

– Šio metodo prasmė kyla iš to, kad kuo labiau rūpinamės savimi, tuo galime būti efektyvesni – sako Katarzyna Skoczek. – Kiekvienas galime sau leisti įgyvendinti lėto gyvenimo idėją būtent todėl, kad negalime sau leisti ilgų atsinaujinimo periodų. Mes norime būti sveiki ilgą laiką, visapusiški ir laimingi. Ir todėl verta pabandyti įgyvendinti savo lėtą gyvenimą mažais žingsneliais.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija