Stresas darbe nieko neaplenkia. Net jei darai tai, kas tau patinka, kasdien patiriate stresą. Tam tikru lygmeniu tai mobilizuoja dirbti, per didelis – griauna. Sužinokite apie ypač įtemptas situacijas ir sužinokite, kaip su jomis elgtis.

Konkurencija gali būti gera, nes ji verčia mus dėti pastangas. Žmogaus vystymuisi palankios užduotys, kurios šiek tiek viršija jo galimybes. Jei jie yra per lengvi, mums atrodo, kad jie nuobodūs ir neturime paskatos išbandyti. Bet jei jie yra per sunkūs, jie paralyžiuoja. Tas pats ir su konkurencija. Tam tikru lygiu jis stimuliuoja, per daug - atima ramybę, pavargsta ir perdega.

Stresas darbe: konkurencija tarp darbuotojų

Verta mobilizuotis, bet jūs negalite gyventi su aukšta pavara amžinai. Nuolatinė kūno mobilizacija, susikaupęs protas, įsitempę raumenys trukdo normaliai funkcionuoti. Didelis hormonų kiekis (įskaitant adrenaliną) padidina kraujospūdį ir keičia kraujo sudėtį. Ir tai yra tiesus kelias į koronarinę širdies ligą arba širdies priepuolį.- Ar laimite verslo lenktynes ​​už vieną bemiegę naktį? Gerai. Dar blogiau, jei tai nuolatinė būsena – perspėja Platowska. – Kai visi konkuruoja su visais, o vadovybė skatina išlaikyti tokį požiūrį, galiausiai pavargstame. Ilgainiui niekas negali to pakęsti, nes kiek ilgai tu gali būti geresnis už kitus? Tikriausiai tokioje darbovietėje bus daug rotacijos, nes laikui bėgant darbuotojai renkasi įmones, kuriose sąlygos mažiau įtemptos

Nuolatinė konkurencija sukelia emocinį išsekimą. Po intensyvaus darbo turi būti atsipalaidavimo ir poilsio akimirka. O jei situacija neleidžia, nes tavo silpnumo akimirką jau slepia kiti – negali atsipalaiduoti. Tokias sąlygas psichologai vadina dideliais emociniais poreikiais ir laiko labai įtemptomis.

Efektai? Depresija, t.y. prislėgta nuotaika, nerimas, nusivylimas, nusivylimas, bejėgiškumo jausmas ir nuolatinis nuovargis. Abejingas ar net priešiškas požiūris į kolegas, traktavimas juos kaip daiktus, nepasiekimo jausmas. Perdegimas, t. y. manote, kad jūsų darbas beprasmis, kad jums visiškai nesiseka, jaučiate nesėkmę.

Tai daugiausia jaunimas pradėjo dirbti suidealistiniai lūkesčiai. Po dvejų ar trejų metų nuolatinio lenktyniavimo jie pradeda jausti pernelyg didelio streso padarinius.Ką daryti?

  • Nedalyvaukite šiose žiurkių lenktynėse. – Būkite kaip olimpinis plaukikas, kuris plūduriuoja, kai plūduriuoja, – pataria Platowska. – Nežiūri į šoną, kad pamatytum, ką daro varžovai, nes tai – brangių sekundžių švaistymas. Taip pat ir jūs – darykite viską, ką galite, ramiai ir nesinervindami.
  • Atsiribokite. Pažiūrėkite į situaciją iš šono. Dirbkite kuo geriau ir atsipalaiduokite. Padarykite mažas pertraukėles ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Stresas darbe: prievarta likti po darbo valandų

Kai negalite susiplanuoti laisvo vakaro ar popietės, nes vis dar esate darbe, pradedate skaičiuoti. Jei tai duoda pelno – premiją ar padidinimą – sutikite, nes galite sau leisti gražias atostogas, naują automobilį. Tokie viršvalandžiai gali būti varginantys, bet nesukelti streso.

Dar blogiau, jei už juos negausite nė cento. Jaučiatės išnaudojamas, priverstas dirbti tuo metu, kai mieliau praleisite su šeima. Ir tai sukelia stresą. Priverstiniai viršvalandžiai kelia stresą, nes atima jausmą, kad valdote situaciją. - Boso įsakymas nėra pasiūlymas, kurį galima atmesti, - aiškina Platowska. – Neturime kito pasirinkimo, nes bijome bausmės, kuri mus gali ištikti atsisakius tai padaryti.Ką daryti?

  • Jei priverstiniai viršvalandžiai yra dėl laikinų įmonės sunkumų, verta atsisakyti. Šiandien prisitaikysite, rytoj gausite iš to naudos. Viršininkas pastebės, kad nepalikote įmonės, kuriai reikia pagalbos, ir galbūt gausite atitinkamą pasitenkinimą.
  • Pakeiskite savo požiūrį. Pakeiskite „privalai“ į „noriu“. Pagalvokite, ką jums duoda darbas šioje konkrečioje įmonėje, kokį pelną verta pasilikti po darbo valandų. Žinojimas, kad tai tavo pasirinkimas, sumažins nepasitenkinimą ir įtampą. Jūs geriau kontroliuosite situaciją. Pripažinkite, kad jūsų karjeros kelias priklauso nuo jūsų. Jūs sėdite po darbo valandų, nes tai pagreitina jūsų paaukštinimą.
  • Jei nemokami ir priverstiniai viršvalandžiai yra nuolatiniai ir naudos iš jų neturėsite, verta paprašyti savo viršininko pokalbio ir ramiai pasidomėti sutarties sąlygomis. Galite pasakyti savo viršininkui, kad jums patinka įmonė ir darbas ir kad jums tai rūpi, todėl būsite laimingi, kai kartais būsite pasiekiami. Tačiau ilgainiui norėtųsi išvykti laiku, nes šeimyninė situacija neleidžia kompanijoje pabūti ilgiau, nei numato grafikas. Taip pat verta nuoširdžiai pasakyti, kad jaučiatės perkrautas ir jūsų pasirodymas labai nukenčia.
  • Jei jūsų viršininkas yra lankstus, pabandykite derėtis. Sakyk:„Stengsiuosi atitikti reikalavimus, bet tegul veikia abipusiai. Kai reikės, po valandų liksite be skundų. Bet kai reikės, pavyzdžiui, su kūdikiu eiti pas gydytoją, nereikės daryti laisvos dienos, viršininkas tiesiog išleis. Tada viršvalandžiai bus ne priverstinė situacija, o sandoris, kuriame dalyvaujate savo noru.

Stresas darbe: niekas niekam nepatinka

Santykiai su žmonėmis darbo vietoje turi didelę įtaką mūsų savijautai. Tyrimai rodo, kad net ir didžiausią įtampą lengviau ištverti ir mažiau kenkti, kai jaučiame socialinę paramą. Dirbdamas komandoje, kurioje santykiai prasti, apima jausmas, kad kiti tik ir laukia, kol tu suklupsi. Įsitikinsi, kad reikia būti budriems, nes kai tik spoksosi, kiti pavers tave auka ar pašaipų objektu, sukels tave į sensaciją.

Svarbu ne tik vengti konfliktų, bet ir aktyviai palaikyti aplinkos. Jeigu sulaukiame emocinės paramos (užuojauta, gerumo, susidomėjimo), instrumentinės paramos (konkrečios pagalbos sprendžiant problemą), informacinės (duomenys, kurie svarbūs sprendžiant tam tikrą situaciją) ir vertinamąją paramą (pagyros ir konstruktyvi kritika) – atrodo, kad stresas išnyks .

Kiekvienam iš mūsų reikia priėmimo ir užuojautos gestų, kad jaustumeisi gerai. Kiekvieną dieną jis turi gauti tam tikrą kiekį tokių „smūgių“. Jei darbe jų negauname, mums nesiseka: čia praleidžiame didžiąją laiko dalį. Vargu ar kuris nors partneris „po valandų“ gali pasivyti šiuos įsiskolinimus. Dėl to jaučiamės blogai, o stresas užklumpa dvigubai stipriau.Ką daryti?

  • Apsidairykite. Galbūt šioje minioje atsiras kažkas normalaus. Jei ne, kreipkitės pagalbos už skyriaus ribų. Kažkur, kur tie malonūs žmonės dirba. Su tokiu žmogumi verta susitarti pietums, net ir ne iš kompanijos – vien pokalbis su draugiška siela atpalaiduoja ir sustiprina.
  • Susikoncentruokite į savo darbą. Išmokite atskirti malonumą nuo darbo. Neieškokite palaikymo ar socialinių kontaktų įmonėje. - Atsiminkite, kad darbas yra vieta, kur užsidirbate pinigų ir nesitikėkite to, ko ten nėra, – sako Platowska. Daugelis iš mūsų, vedami neurotiško meilės poreikio, nori, kad jie visiems patiktų. Ir tai neįmanoma!

Stresas sukelia 60 proc nebuvimas darbe

Ekspertai perspėja, kad daugiau nei pusė darbuotojų gali būti dėl per didelio streso. Europoje įmonių nuostoliai dėl šios sąskaitos siekia 617 mlrd. EUR per metus. Dažniausi stresoriai yraįskaitant perteklinės pareigos ir dideli vadovų lūkesčiai. Perkrauti ir streso darbe negalintys susidoroti žmonės yra mažiau efektyvūs ir dažniau klysta, o tai lemia įmonių būklę ir mažesnį Europos šalių BVP. Todėl darbdaviai turėtų padėti darbuotojams susidoroti su stresu.

Š altinis: Lifestyle.newseria.pl

Kas padės kovoti su stresu?

streso š altinių sąraše- remiantis CBOS tyrimais - nedarbas yra pirmasis (77%), bet antrasis yra stresas darbo vietoje ir šeimos krizė (47) proc.).

Tačiau darbas netolygus – taip pat ir streso požiūriu. Ypatingą įtampą kelia tam tikri reiškiniai: kai komandoje tvyro bloga atmosfera ir vyrauja nesusipratimai, kai esame priversti dirbti viršvalandžius ar nuolatinės konkurencijos atmosferoje arba kai viršininkas susitvarko „per nepasitenkinimą“ – nuolat kritikuoja, bet nesako. ką galime padaryti geriau. Patikrinkite, ar jūsų darbo sąlygos yra įtrauktos į mūsų juodąjį sąrašą, ir sužinosite, kokią strategiją taikyti, kad sumažintumėte įtampą darbo vietoje.

Stresas darbe: viršininkas visada nepatenkintas

- Bosas yra žmogus, apdovanotas autoritetu, turintis daugiau žinių ir patirties, - sako Katažina Platowska, psichologė ir terapeutė. – O mes nuo vaikystės mokėmės priimti ir paklusti aukštesnio statuso žmonių nuomonei. Pirmiausia tai buvo tėvai, paskui mokytojai ir galiausiai viršininkas. Mums rūpi gera nuomonė jo akyse, nes žiūrime į save kaip į veidrodį.

Blogiausia nutinka, kai mus neteisingai įvertina ir nežinome kodėl. Nežinome, ką reikia tobulinti. Deja, yra nemaža grupė vadovų, kurie tvarkosi „per nepasitenkinimą“ – susiraukę, nepritariančiais žvilgsniais ir galiausiai numanantys, kad mūsų darbą būtų galima atlikti geriau. Tačiau nėra jokių detalių. O darbuotojas? Nors ir stengiasi tobulėti, rūkas aplink jį tik tirštėja… Jis nežino, ką padarė ne taip, kaip įgūdžius paversti praktine sėkme.

Darbuotojui reikia ir pripažinimo, ir konstruktyvios kritikos. Kad tinkamai veiktų, jai reikia jų santykiu 2:1, o tai yra dvigubai daugiau pripažinimo nei kritikos. Nepritarimas sukuria pavojaus jausmą. Kritika yra beprasmiška, jei ji neduoda nurodymų, ką keisti. – Kai to nežinome, negalime ir pagerėti. Tuomet virš mūsų tarsi Damoklo kardas pakimba grėsmė netekti darbo, – perspėja psichologė. - Žmogus jaučiasi persekiojamasKą daryti?

  • Konkrečių komentarų paprašykite savo viršininko. Leisk jam suprasti: „Tu teisi mane, nes žinai daugiau. Štai kodėl aš kreipiuosi į jus patarimo. Duok man šiek tiek savo žinių aAš dirbsiu geriau“. - Blogiausia yra nežinojimas, - sako Katažina Platowska. - Jei gausime nurodymus, galėsime veikti, tada jausime, kad pradedame kontroliuoti situaciją.
  • Imk iniciatyvą į savo rankas. Nebūk pasyvus žmogus. Bendraukite neagresyviai: „Man taip pat rūpi padaryti viską, ką galiu. Kur aš suklydau? " Ir būtinai susitarkite dėl susitikimo po kurio laiko, kad aptartumėte poveikį.
  • Pabandykite paaiškinti savo elgesį. Jei žinote savo vadovo nepasitenkinimo priežastį, pvz., dirbate per lėtai, jo nuomone, paprašykite pokalbio ir paaiškinkite priežastį. Pasakykite: „Suprantu k altinimus, bet prašau pažvelgti į tai kitaip. Man rūpi ne tik terminų laikymasis, bet ir atlikto darbo kokybė. Kai kurių dalykų negaliu padaryti greičiau. "
  • Stenkitės nuolat lavintis. Kompetencijos jausmas prideda pasitikėjimo. Kai esate tikri savo įgūdžiais ir žiniomis, mažiau tikėtina, kad jūsų darbas bus įtemptas.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija