Kaip mankštintis ant steperio norint numesti svorio? Mūsų „Stepper“ treniruočių planas leis jums per trumpą laiką sudeginti nereikalingus riebalus, taip pat padaryti jūsų šlaunis ir sėdmenis lieknesnes. Sužinokite, kaip teisingai mankštintis stepper, kad greitai numestumėte svorio.

Stepper treniruočių planas padės numesti svorio ir sustiprins apatinę kūno dalį.Dėl nuolatinio pratimų grafiko jums bus lengviau išlaikyti treniruočių reguliarumą, o pastangos bus efektyvesnės. Po dviejų savaičių pastebėsite plika akimi matomus efektus – šlaunys taps lieknesnės, blauzdos išgaubtos, sėdmenys stangresni ir labiau pakylėti.

Prieš pradėdami mankštintis, perskaitykite pagrindines treniruočių taisyklesstepper . Net ir nedidelės klaidos gali sumažinti jūsų pastangų efektyvumą.

Stepper treniruočių taisyklės

Atrodytų,žingsnio pratimaiyra paprasti ir kiekvienas gali juos atlikti teisingai. Tai tik dalis tiesos. Daugelis žmonių treniruočių metu daro daugybę klaidų, todėl praranda daug energijos ir lėčiau pasiekia norimų rezultatų.

Sportuodami būtinai laikykitės šių taisyklių:

  • Išlaikykite pastovų pulsą. Sportuodamistepperiuturėtumėte palaikyti nuolat aukštą pulsą – tai skatina medžiagų apykaitą ir palengvina riebalų deginimą. Todėl treniruotės metu nesumažinkite greičio.

Pažiūrėkite, kaip apskaičiuoti teisingą širdies ritmą atliekant riebalų deginimo pratimus

  • Giliai kvėpuokite. Atliekant bet kokią veiklą, svarbu taisyklingai kvėpuoti: tolygiai ir giliai. Hipoksinis kūnas greičiau pavargsta, todėl fizinio krūvio poveikis yra silpnesnis.
  • Apšilimas.Žingsnio pratimaituri būti bent 5 minučių apšilimas. Net jei negalvojate apie įtemptą treniruotę, kurį laiką pabėgiokite ir pritūpkite prieš užlipdami antstepper .
  • Prisiminkite apie taisyklingą laikyseną. Kai mankštinatės sustepperiu , laikysena turi būti tiesi, pečių ašmenys įtempti, o pilvo raumenys įtempti.

Žr.: šie pratimai padės jums pasimokyti kniūbsčiant

Kaip turėtų atrodyti steperio treniruotė?

Kasstepper treniruotė , nepriklausomai nuo to, ar ji atliekama, ar nepradedantysis arba pažengęs žmogus, jis turėtų būti sudarytas iš trijų dalių:

  1. apšilimas – būtinas siekiant sumažinti traumų riziką ir paruošti kūną mankštai
  2. tinkamas mokymas
  3. atsipalaidavimo fazė – apimanti lengvus tempimo pratimus kojų raumenims atpalaiduoti. Tai turėtų trukti 5–10 minučių.
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau

Stepper – treniruočių planas pradedantiesiems

Pirmąsias 2 savaites mankštinkitės po 20 minučių per dieną bent 3 kartus per savaitę. Pradėkite nuo lėtų judesių, tada paspartinkite, kol pasieksite optimalų pratimų tempą. Tai neturėtų būti per greita, nes nepasibaigus 20 minučių galite pavargti ir nespėti iki pratimo pabaigos.

Savo ruožtu per lėtas tempas riebalų nedegins. Taigi sportuokite, kad pulsas būtų nuolat aukštas ir jaustumėte, kaip dirba raumenys. Po dviejų savaičių treniruotės laiką galite pratęsti iki 30 minučių. Pasieksite geresnių svorio metimo rezultatų, jei mankštinsitės kas antrą dieną.

Verta sistemingai pasukti įrenginio rankenėlę į didesnę apkrovą, kad būtų išlaikytas pastovus pastangų lygis. Taip pat galite pratęsti savo treniruočių laiką 5 minutėmis kiekvieną savaitę.

Stepperis – kaip mankštintis?

Jei norite sustiprinti priekinę šlaunų dalį, naudokite gilesnius judesius. Trumpesniais judesiais tonizuojate sėdmenų raumenis ir išpjausite blauzdas. Treniruokite užpakalinę šlaunų dalį ir sėdmenis šiek tiek pakreipdami atgal, kaip tai darytumėte leisdamiesi laiptais.

Atminkite, kad geriausių rezultatų pasieksite reguliariai mankštindamiesi kas 2–3 dienas. Ilgesnės pertraukos ir reguliarumo trūkumas neduos norimų rezultatų.

Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Kategorija:

Lieknėjimas