Pusė moterų ir kas ketvirtas vyras kovoja su kliūtimis. Kodėl vidurių užkietėjimas yra tokia dažna problema? Kaip pačiam su tuo susitvarkyti? Paprastai jums nereikia kreiptis į gydytoją, tiesiog reikia pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą į sveikesnį.
Laikas, kurį jis praeina per žarnyną priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., dietos, amžiaus, aktyvumo. Tai skiriasi žmonėms, kurie yra atsipalaidavę, ir skiriasi tiems, kurie gyvena nuolatinio streso metu. Bet jūs nekalbate apievidurių užkietėjimątik tada, kai tuštinasi rečiau nei du kartus per savaitę.
Vidurių užkietėjimas: ilgas kelias per žarnyną
Vidurių užkietėjimą dažniausiai sukelia ilgalaikis šiukšlių judėjimas virškinamuoju traktu. Maisto kiekio susilaikymas storojoje žarnoje sumažina vandens, kuris absorbuojamas į kraują, kiekį. Dėl to pasikeičia išmatų konsistencija ir sumažėja tuštinimasis.
Dažniausios priežastys yramitybos klaidos(riebi ir kaloringa mityba, per mažai skysčių, vaisių ir daržovių, tamsi duona, kruopos ir per daug saldumynų), sėslus gyvenimo būdas , kai kurie vaistai (pvz., nevirškinimas, aukštas kraujospūdis, raminamieji vaistai, geležies preparatai), taip pat su amžiumi lėtėjanti medžiagų apykaita. Vis daugiau žmonių kamuoja įprasti vidurių užkietėjimai, susiję su skubėjimu – ryte nebelieka laiko užsibūti tualete, o vakare tingiai dirba žarnynas. Bėdos priežastis gali būti ir nenoras naudotis tualetu ne namuose ar stresas. Jo įtakoje sutrinka nervinių impulsų tekėjimas tarp smegenų žievės ir virškinamojo trakto, dėl to sutrinka žarnyno veikla. Vykstant į komandiruotę, vėliau pakilus iš lovos, pakeitus vandenį, žarnynas taip pat gali būti tingus.
Pakeiskite įpročius, atsikratykite vidurių užkietėjimo
Paprastai pakanka pakeisti kai kuriuos įpročius, kad atsikratytų problemos.
- valgyti daugiau skaidulų. Jis skatina virškinamojo trakto darbą, sugeria vandenį, minkština išmatas ir padidina jų apimtį. Jį rasite daržovėse ir vaisiuose, rupių grūdų duonoje, rupių grūdų kruopose, grūduose. Kviečių sėlenos yra skaidulų lobis, todėl verta jas įtraukti į savo mitybą (galite dėti į pieną, jogurtą, avižinius dribsnius, uogienę). Kad skaidulos turėtų gydomąjį poveikį, kasdien reikia suvalgyti 30 g šio ingrediento, t. y. 3 šaukštus kviečių sėlenų, grahamo duonos ir obuolio.
- tamsus šokoladas (kuo jis kartaus, tuo daugiau jame teobromino, kuris sulėtina žarnyno veiklą);
- ant grotelių kepta ir kepta mėsa valgoma didelėmis porcijomis (pvz., jau 2 dešrelės nuo ugnies gali sukelti išskyrimo problemų); ]
- alkoholio dideliais kiekiais (mažus alkoholio kiekius organizmas suskaido 90 proc., dideli kiekiai sukelia skrandžio veiklos sutrikimus, o tai sukelia viduriavimą ar vidurių užkietėjimą).
Geriausia naudoti vieną iš namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Padės džiovintos slyvos, jogurtai ir kefyrai arba sum alti sėmenys su vandeniu. Jei tradiciniai metodai nepadeda, o vidurių užkietėjimas užsitęsia, prireikus galima naudoti vidurius laisvinančius vaistus.
- Apribokite riebų ir keptą maistą, nes jie ilgai išlieka virškinamajame trakte.
- Venkite ankštinių daržovių, saldumynų (ypač šokolado), gaiviųjų gėrimų, cukraus ir raudonojo vyno. Reguliariai tuštintis padės jogurte, kefyre ir rūgpienyje esančios bakterijos.
- Išgerkite bent 2,5 litro per dieną. Geriausia su savimi nešiotis buteliuką mineralinio vandens ir gurkšnoti jį visą dieną. Šviežiai spaustos sultys yra geros, ypač daržovių sultys.
- Judėti! Sėdimas gyvenimo būdas daro žarnyną tinginį. Bet kokia fizinė veikla yra gerai, taip pat svarbu reguliariai sportuoti, bent 2-3 kartus per savaitę po pusvalandį. Jei esate linkęs užkietėti viduriai, ypač rekomenduojama greitai vaikščioti (2–5 km per dieną), bėgioti (pusvalandį per dieną), plaukti.
- Stiprinkite pilvo raumenis. Tokiu būdu pagerinsite vadinamosios pilvo presas. Geri yra izometriniai pratimai, kurių metu sutraukiami raumenys neatliekant staigių judesių. Norint pasiekti norimą efektą, reikia mankštintis kasdien, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pavyzdžiui: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, o pėdas - ant grindų. Įkvėpkite, įtempkite abs ir sėdmenis. Iškvėpkite iki 6. Atlikite tą patį, gulėdami ant dešiniojo šono, tada ant kairiojo šono.
- Atsipalaiduokite. Nustokite visą laiką kontroliuoti ir nustokite dėl to jaudintis. Pasirinkite savo mėgstamą atsipalaidavimo formą. Vieniems padeda knyga, kitiems – muzika ar atpalaiduojanti vonia. Pabandykite atitraukti dėmesį nuo problemos. Štai kodėl vidurių užkietėjimas nuolat apie tai galvoja. Kartais prireikia psichoterapijos (ji padeda suprasti psichologines vidurių užkietėjimo priežastis, suvaldyti stresą ir numalšinti negalavimų sukeltą nerimą).
- Skirkite laiko apsilankyti tualete. Sustabdžius tuštinimąsi, refleksas išnyksta. Todėl būtinai naudokite tualetą, kai to reikalauja jūsų kūnas. Turite užtikrinti rytešiek tiek daugiau laiko ir ramybės, net ir kelių minučių miego kaina. Kai kuriems padeda vadinamieji tuštinimosi mokymas. Kiekvieną dieną po pusryčių keletą minučių sėdėkite tualete. Tačiau per ilgai neįtempkite pilvo preso raumenų, nes tai skatina hemorojus.
- Išbandykite močiutės būdus. Nevalgius išgerkite stiklinę virinto vandens, geriausia su citrina (kambario temperatūros), arba suvalgykite kelias per naktį pamirkytas slyvas virintame vandenyje, vynuogių kekę su žievele arba 2 obuolius. Prieš vakarienę suvalgykite 1-2 arbatinius šaukštelius sėmenų užgeriant šiltu virintu vandeniu. Kai kuriems žmonėms naudinga saulėgrąžų aliejus (šaukštas prieš vakarienę), kitiems – raugintų kopūstų sultys (pusė stiklinės du kartus per dieną).
Turite žinoti, kad vidurius laisvinantys vaistai (žvakutės, žolelių mišiniai, įvairios tabletės) nuo vidurių užkietėjimo neišgydo, tik padeda kovoti su simptomais. Per didelis jų vartojimas sukelia vandens ir elektrolitų apykaitos sutrikimus, pažeidžiama žarnyno gleivinė, sutrinka riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimas. Be to, tai sukelia priklausomybės riziką ir dėl to padidėja polinkis užkietėti viduriai. Geriau nevartoti jų savarankiškai, o tik po apžiūros ir taip, kaip rekomendavo gydytojas
„Zdrowie“ mėnesinis