Drugelio (delfino) stilius yra pats sunkiausias iš plaukimo stilių. Tačiau plaukimo delfine privalumai neįkainojami: geriname organizmo darbingumą ir raumenų ištvermę. Drugelio stiliaus plaukimo fazės primena delfino judėjimą vandenyje, todėl alternatyvus šio plaukimo stiliaus pavadinimas – delfinas. Sužinokite, kuo pasižymi plaukimas delfine, ir išmokite geriausių pratimų, padėsiančių išmokti drugelio stiliaus.

Turinys:

  1. Drugelio stilius - technika
  2. Drugelio stilius - pratimai
  3. Drugelio stilius - privalumai

Drugelio stilius , paprastai žinomas kaipdelfinas , yra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo stilių ir pats sunkiausias iš jų . Tačiau šio stiliaus privalumai yra verti treniruočių valandų. Viskas todėl, kad drugelio stiliaus technika reikalauja ypatingos jėgos ir motorinės koordinacijos.

Fizikas Volney Wilsonas sugalvojo plaukti delfinu, o 1935 m. jis pateikė žuvies plaukimo stiliaus analizę. 1938 m. su tokiu plaukimo stiliumi jis netgi laimėjo olimpines kvalifikacijas! Oficialiai drugelio stilius buvo pristatytas 1952 m.

Prieš pradedant praktikuoti plaukimą su delfinu vandenyje, verta pradėti treniruotes ir pratimus, kurie padės to išmokti. Jie skirstomi į pratimus vandenyje ir vandenyje, kad įėjus į baseiną būtų nesunkiai atliktos visos judėjimo fazės

Drugelio stilius - technika

Drugelio stiliaus plaukimo technika atkuria natūralų delfinų judėjimą vandens telkiniuose. Plaukimas su delfinu pasižymi tuo pačiu, sklandžiu viso kūno darbu – vienam abiejų rankų judesiui virš vandens tenka du smūgiai kojomis. Plaukimas su delfinu primena bangos judėjimą – jis prasideda nuo viršugalvio iki pėdų.

Taip pat žiūrėkite: Kaip plaukti norint numesti svorio?

Žingsnis po žingsnio išmokite drugelio stiliaus techniką.

  1. Atsigulkite ant pilvo ant vandens paviršiaus. Sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas virš galvos. Pradėkite „vandens griebimo“ fazę. Rankos turi būti nukreiptos žemyn ir į vidų. Įsitikinkite, kad jie yra platesni nei pečiai. Nesikrauk galvos.
  2. Spyris kojomis taip, lyg ketintum su jomis sukelti bangą. Nepamirškite, kad klubai būtų tiesiai virš vandens.
  3. Pradėkite gilinti pečių lenkimą palaipsniui, vedantį „aukštos alkūnės efektą“. Atlikdami šį judesį pakelkite galvą aukštyn.
  4. Tada nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite klubus ir sulenkite kojas kelių sąnariuose. Pasiruoškite susidurti su galva.
  5. Dabar sulenkite rankas atgal ir paruoškite jas atstūmimo fazei, kuri yra labai svarbi drugelio stiliui. Pakeiskite rankos kryptį atgal ir į vidų. Dar labiau nuleiskite klubus ir švelniai ištieskite kojas.
  6. Atlikite delno spaudimą po vandeniu ir pakelkite galvą virš vandens, kad giliai įkvėptumėte.
  7. Paskutinės rankos judesio fazės metu ir kai rankos pakyla į vandenį, ciklo metu atlikite antros kojos smūgį.
  8. Tada šiek tiek sulenktomis rankomis atlikite sukamuosius judesius tiesiai virš vandens paviršiaus.
  9. Paskutiniame drugelio stiliaus etape stipriai sulenkite, kad galva vėl būtų panardinta.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip plaukti delfinu

Drugelio stilius - pratimai

Pratimai, skirti tobulinti drugelio stiliaus techniką, skirstomi į atliekamus sausumoje ir atliekamus po vandeniu. Prieš įeinant į baseiną, verta mankštinti rankų ir kojų judesius už jo ribų.

Pratimai krante:

1. Tiesi, atremta sėdima, t. y. sulenkta į lentos padėtį iš atsisėdimo, atremdama rankas.

2. Viso kūno bangavimas delnu, pvz., ant kopėčių.

3. Priekinė atrama lentos padėtyje su rankų ir klubų judesiais aukštyn ir žemyn.

4. Galva žemyn šuo.

Vandens pratimai:

1. Plaukimas per ratą.

2. Peršok per virvę arba stulpą.

3. Stovinčios bangos.

4. Bangos guli.

5. Paslyskite po vandeniu (nardykite).

6. Bangos su lenta.

Be minėtų pratimų, taip pat verta pasirūpinti savo bendra būkle ir fizine jėga. Veiksmingos bus jėgos treniruotės, orientuotos į funkcinę mankštą ir aerobikos treniruotes, pavyzdžiui, bėgimą. Taip pat verta sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie ypač naudingi plaukiant.

Jums tai bus naudinga

Išmok kitų plaukimo stilių technikos:

Kraul

Żabka

Nugara

Drugelio stilius - privalumai

Yra daugybė drugelių stiliaus plaukimo pranašumų! Delfinas puikiai mankština viso kūno raumenis: daugiausia nugaros, liemens, pilvo ir kojų. Plaukimas vandenyje turi didelį poveikį celiulito šalinimui ir nereikalingo riebalinio audinio deginimui. Be to, jis gerina mūsų kaulų ir sąnarių sveikatą, nes padeda jiems pasiekti visą judesių diapazoną jų neapkraunant. Vanduo taip pat turi raminantį poveikį mūsų raumenims ir leidžia atpalaiduoti įsitempusias fascijasviso kūno. Dėl to sąnariai dirba geriau ir efektyviau, o raumenys tampa stipresni.

Plaukiant delfinu suaktyvinami ne tik paviršiniai, bet ir gilieji viso kūno raumenys, kurie mums be galo svarbūs, nes stabilizuoja figūrą ir yra atsakingi už gerą pusiausvyrą ir pusiausvyrą

Taip pat verta prisiminti, kad plaukimas ramina psichiką ir yra nepaprastai atpalaiduojantis, o vandenyje pastangų nejaučiame tiek, kiek už jo ribų. Plaukdami drugelio stiliumi pageriname kūno efektyvumą ir raumenų ištvermę, nes tai yra pats reikliausias plaukimo stilius.

Kategorija:

Pratimų ABC