- Platūs klubai – priežastys
- Platūs klubai – pratimai
- Platūs klubai – dieta
- Platūs klubai – kaip juos paslėpti?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Platūs klubai yra labai moteriškas bruožas, vis dažniau laikomas privalumu. Tačiau kai platūs klubai yra neproporcingi viršutinei kūno daliai, jie gali sukelti tam tikrų problemų moterims. Juk niekas nėra savaime suprantama išvada. Yra daug būdų vizualiai ir tikroviškai liekninti figūrą, vienas iš jų – kūno proporcijas subalansuojantys pratimai platiems klubams. Sužinokite, kaip drabužiais paslėpti plačius klubus ir ką daryti, kad numestumėte apatinės kūno dalies perteklinį svorį.
Platūs klubailaikomi moteriškos figūros privalumu. Tačiau ne visos damos didžiuojasi savo figūra ir dažnai susimąsto, kaip paslėpti plačius klubus. Jei jaučiate poreikį tai padaryti, turime keletą veiksmingų būdų, kaip priversti jus mylėti savo kūną! Dieta, pratimai platiems klubams ir sumanios mados gudrybės, padėsiančios liekninti figūrą, yra svarbios.
- Platūs klubai – priežastys
- Platūs klubai – pratimai
- Platūs klubai – dieta
- Platūs klubai – kaip juos paslėpti?
Platūs klubai – priežastys
Plačius klubus gali sukelti įvairios priežastys. Natūralu, kad platūs klubai atsiranda dėl genetinės figūros sandaros, kurios pagrindas yra platus dubuo. Platūs klubai gali būti ir ankstesnio nėštumo pasekmė, nes mūsų dubuo nėštumo ir gimdymo metu keičia savo formą ir dažniausiai sukasi, sukeldamas skoliozę.
Platūs klubai taip pat gali atsirasti dėl priaugto svorio ir per daug riebalų sankaupų aplink klubus. Tada mes susiduriame su kriaušės tipo figūra, o jei mūsų kūno viršus yra proporcingas klubams, mes esame smėlio laikrodžio figūros savininkai.
Platūs klubai – pratimai
Blogos naujienos yra tai, kad nėra specialaus pratimų rinkinio platiems klubams. Riebalai deginami tolygiai visame kūne, o jei turite natūralų polinkį riebalams kauptis ant klubų, tai daroma lėčiau. Tiesiog turite būti kantrūs, o atkaklumas ir nuoseklumas padės pasiekti tikslą.
Tačiau yra ir gerų naujienų, kurios tikrai motyvuos jus dirbti! Riebalinis audinys sudeginamas dėl tinkamos mitybos ir fizinio krūvio, o tai sukelia neigiamą pusiausvyrąmūsų kūno energijos. Taigi tinkamo tipo treniruotės tampa jūsų pratimais platiems klubams. Štai patarimai:
1. Atlikite kintamo intensyvumo treniruotes
Intervalinės treniruotės ar jos dariniai, tokie kaip HIIT, TBC, grandinės treniruotės turės teigiamą poveikį svorio metimui. Greitesnis riebalų deginimas treniruotės metu ir po jos, pagreitėjusi medžiagų apykaita, trumpa trukmė, didelis efektyvumas – tai tik dalis intervalinių treniruočių privalumų. Tyrimai rodo, kad tai daug efektyvesnė už kardio treniruotes, kurios vyksta pastoviu intensyvumu ir trunka kelis kartus ilgiau.
Intervalai turėtų būti nuo 10 iki 30 minučių, o jei labai trūksta laiko, galite išbandyti jėgas ir tabatoje, kuri trunka tik 4 minutes. Nepamirškite nepertreniruoti savo kūno, nes nusilpęs organizmas nelabai susidoros su iššūkiu numesti kilogramus.
Taip pat žiūrėkite: TABATA mokymo vaizdo įrašą apie riebalų deginimą
2. Nepersistenkite su treniruotėmis
Jei ruošiatės daryti intervalines treniruotes, nepamirškite neviršyti keturių treniruočių vienetų per savaitę! Išsekęs kūnas su jumis nebendradarbiaus, o stresas sukelia papildomą riebalinio audinio kaupimąsi. Be energingų mankštų, būtinai pakankamai išsimiegokite ir pailsėkite.
3. Statykite dėl kelių sąnarių pratimų
Į savo treniruočių planą įtraukite jėgos pratimus, kurių atlikimas priverčia dirbti visą kūną. Pratimai platiems klubams, kuriuos galite sėkmingai integruoti į savo treniruotę:
- burpees,
- lenta,
- šuolio pritūpimas,
- striukės,
- sprintas vietoje,
- atsilenkimai.
Taip pat skaitykite:
- Pratimai šonams: 7 pratimai riebalams nuo klubų deginti
- Pratimai platesniems klubams ir apvaliam dugnui
- Pratimai bridžams - šlaunų lieknėjimo treniruotė
4. Praktikuokite viršutines dalis!
Platūs klubai sukuria plonesnio juosmens įspūdį. Bet kas atsitinka, kai mūsų viršutinė kūno dalis yra neproporcingai mažesnė klubų atžvilgiu? Dugnas atrodo dvigubai didesnis! Tada turime reikalą su kriaušės tipo figūra, o tokias proporcijas turintys žmonės turėtų dirbti su viršutinėmis kūno dalimis, kad optiškai suplonintų klubus. Vadinasi, kelias į visų trokštamą proporcingą smėlio laikrodžio siluetą – visai netoli.
Treniruotėse daugiausia dėmesio skirkite pečiams, krūtinei ir nugarai. Šiepartijos, tinkamai sustiprintos, išlygins jūsų proporcijas.
5. Nebijokite naštos
Hanteliai ir štanga iš tavęs nepadarys vyro, o vien svoris gali pakankamai paskatinti tavo raumenis augti. Atlikite tokius pratimus:
- šoniniai hanteliai,
- hantelių pakėlimas / OHP,
- štangos eilė,
- traukiant linijas nuo viršutinio keltuvo,
- štangos traukimas prie krūtinės gulint ant nugaros,
- sklaidos.
Taip pat žiūrėkite: 5 „vyriški“ pratimai dailiai moteriškai figūrai
6. Mankštinkite visą kūną!
Taip pat nepamirškite apie sveikatos aspektą ir mankštinkite visą kūną. Mūsų raumenys, sąnariai, fascijos, sausgyslės ir raiščiai yra tarpusavyje susiję ir sudaro logišką visumą. Kai sutelkiate dėmesį tik į kelias raumenų dalis, pamiršdami apie likusias dalis, tada kelias į silpnumą, perkrovą ir traumas bei pašalinimą iš sporto nėra toli. Žinoma, pirmenybę teikite sau, tačiau nepamirškite apie savo sveikatą. Viso kūno treniruotės taip pat turės didelę įtaką greitesniam riebalų praradimui.
Patikrinkite:
- 13 pratimų tvirtiems sėdmenims ir šlaunims
- Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas
- 10 šlaunų lieknėjimo pratimų
Jums tai bus naudinga
Platūs klubai – dieta
Norėdami liekninti plačius klubus ir atsikratyti riebalų pertekliaus apatinėse srityse, vadovaukitės šiais patarimais:
- Venkite kepto maisto. Kepimą pakeiskite virimu arba kepimu.
- Iš savo raciono neįtraukite greito maisto, labai perdirbto maisto, saldumynų, saldžių gėrimų, druskos pertekliaus ir sūrių užkandžių.
- Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip b alta duona, b alti makaronai, cukrus.
- Praturtinkite savo mitybą dideliais kiekiais daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų b altymų.
- Valgykite vaisių, bet venkite jų antroje dienos dalyje, ypač vakarienei.
- Gerkite daug vandens.
Platūs klubai – kaip juos paslėpti?
Jei jums įdomu, kaip paslėpti plačius klubus, tai sėkmingai galite padaryti su tinkamai parinktais drabužiais. Kurį pasirinkti?
Ilgos palaidinės ir tunikos
Aprangos viršus turi būti laisvas, o palaidinės ilgis turi būti žemiau klubų. Tai neleis jiems taip atskirti nuo likusio kūno. Gera gudrybė norint paslėpti plačius klubus – dėvėti tunikas.
Platėjantys sijonai ir suknelės
Kitas būdas vizualiai liekninti figūrą,yra dėvėti platėjančius ir klostuotus sijonus, kurie netgi skirti moterims su plačiais klubais, nes paslepia autentišką apatinės kūno dalies formą ir dydį.
Sekdamos šiuo pavyzdžiu, suknelės, kurios taip pat pasiūtos raidės A forma, žymiai suvienodins figūros proporcijas, o svarbiausia paslėps plačius klubus.
Kelnės plačiomis kojomis
Jei mėgstate kelnes, rinkitės iš krentančių audinių. Jie paslėps perteklinius kilogramus ir padarys jūsų figūrą dar vienodesnę. Geras būdas optiškai liekninti klubus taip pat yra džinsai ar kitos kelnės plačiomis kojomis.
Atitinkamos spalvos
Gerai žinoma tiesa sako, kad juoda lieknina. Nebūtinai! Jei rinksitės stipriai platėjantį juodą sijoną, jis papildomai atkreips dėmesį į jūsų klubus, o siluetas taps grubus ir sunkus. Nebijokite spalvų, jei drabužių kirpimas tinkamai priderintas prie figūros.
Nepaisant to, prisiminkite apie kombinuotų spalvų optines iliuzijas. Šviesus viršus ir tamsus apačia yra būtini moterims su plačiais klubais.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauNedaryk toTurėtumėte vengti drabužių, kurie priglunda prie kūno apačios. Taigi atsisakykite pieštukų sijonų, aptemptų mažų juodų sijonėlių ir tūtelių, nes tokie drabužiai tikrai pabrėš plačius klubus.