Norėdami atsikratyti celiulito, dirbkite dviem būdais: sportuokite ir laikykitės tinkamos mitybos. Tarp efektyviausių celiulito pratimų pirmauja aerobinė treniruotė – nes jos tolygiai degina riebalus ir stangrina kūną. Pažiūrėkite, kaip formuojasi celiulitas ir išsirinkite sau tinkamiausią treniruotę.

Kovoje su celiulitu padės bet kokia aerobinė treniruotė – reguliarių treniruočių dėka atsikratysite celiulito ant sėdmenų, šlaunų ir pilvo.

Kaip susidaro celiulitas?

Riebalinės ląstelės po oda yra susipynusios su jungiamuoju audiniu. Celiulito simptomai išryškėja riebalinėms ląstelėms peraugus, todėl jungiamasis audinys tampa „per storas“. Ant odos yra nedidelių netaisyklingų iškilimų. Vadinasi, dėl jungiamojo audinio hipertrofijos pablogėja odos būklė, sutrinka mikrocirkuliacija. Sutrinka tinkama audinių skysčių cirkuliacija ir limfinės sistemos veikla. Ji negali neatsilikti nuo organizmo valymo nuo medžiagų apykaitos produktų ir toksinių medžiagų.

Celiulitas turi hormoninį foną. Jis pasireiškia tik sulaukus lytinės brandos, sustiprėja „hormoninės revoliucijos“ laikotarpiais – nėštumo, menopauzės, kartais ir skirtingu menstruacinio ciklo metu. Pagrindinis k altininkas yra moteriškas hormonas estrogenas, kuris lemia tipiškai moterišką, t.y. netolygų riebalinio audinio pasiskirstymą ir reguliuoja vandens balansą moters organizme.

Kuo daugiau kūno riebalų, tuo ryškesni simptomaiceliulitas . Bet tai nereiškia, kad apelsino žievelė netinka lieknoms moterims. Kaip ir kąmankštapagerinti odos išvaizdą?

Aerobinė treniruotė padeda atsikratyti celiulito

Tinkamai parinkti pratimai skatina tinkamą organizmo veiklą ir mažina „apelsino žievelės“ kiekį.

Mankštindamiesi priverčiame organizmą deginti riebalus, reguliuojame medžiagų apykaitą ir skatiname kraujotaką.

Ką treniruoti?

  • greitas ėjimas, pageidautina įvairioje vietovėje su daug kalvų;
  • važiuojant stacionariu arba įprastu dviračiu;
  • žingsnio pratimai;
  • plaukimas mažiausiai 50–60 minučių, 3–5kartus per savaitę;
  • jogos pratimai, kuriuose kvėpavimo pratimai derinami su dinamiškai atliekamomis šilumą generuojančiomis pozomis; padėti pagerinti kraujotaką, virškinimą ir turėti stangrinantį poveikį.

Kaip atsikratyti celiulito

Jums tai bus naudinga

Anticeliulitinė dieta turėtų apimti:

  • daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų;
  • produktų, kuriuose gausu skaidulų, kurios užtikrina sklandų virškinimo sistemos funkcionavimą;
  • grūdai, daigai ir ankštiniai augalai, kiek įmanoma mažiau apdoroti;
  • sojos pupelių patiekalai, kurie savo b altymų kiekiu gali konkuruoti su mėsa ir kuriuose nėra toksinų, randamų gyvūniniame maiste.

Kiek treniruotis norint sumažinti celiulitą?

Svarbu treniruotis tokiu intensyvumu, kuris jums tinka, optimalus riebalų deginimui. Intensyvumas nustatomas naudojant maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kuris yra didžiausias širdies ritmas, kurį širdis gali dirbti esant maksimaliam krūviui per vieną minutę.

Lengviausias būdas juos įvertinti: 220 – (atėmus) vyro ir 226 (atėmus) moters amžius. Gauta vertė yra didžiausias mūsų širdies ritmas. Daroma prielaida, kad optimalus treniruočių intensyvumas riebalams deginti ir ištvermei ugdyti yra širdies ritmo diapazone nuo 65% iki 85% maksimalaus širdies ritmo.

Taigi, apskaičiavę 65% ir 85% didžiausios širdies ritmo vertės, gauname širdies ritmo verčių diapazoną, kuriame turėtume būti treniruotės metu. Pavyzdžiui, 30 metų vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę, o riebalų deginimui tinkamas širdies ritmo diapazonas yra tarp: 190x65%=123 ir 190x85%=161. Mankštos pulsą galima kontroliuoti apčiuopa, t. y. uždedant pirštus į miego arteriją arba naudojant širdies ritmo monitorių. Visi žmonės, kurie nėra įpratę treniruotis, turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti pastangas.

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys