Kiekvienas, kuris reguliariai mankštinasi, stengiasi įveikti nuoseklias silpnybes, kad pastebėtų treniruočių pažangą. Vieni daugiausia dėmesio skiria jėgos treniruotėms, kiti – ištvermei. Treniruotės pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslo. Tačiau yra pratimų, kuriuos gali atlikti ne visi. Patikrinkite, kurie iš jų pateko į sunkiausių pasaulio sąrašą.

Yra daug pratimų, kuriems reikia neįtikėtinos jėgos ir kūno rengybos. Tačiau tai prieštarauja gravitacijos dėsniams ir jų neįmanoma atkartoti paprastiems mirtingiesiems. Štai pratimai herojams.

Modifikuoti atsilenkimai

Atsilenkimus vyrai renkasi norėdami išpuoselėti krūtinę. Atliekant atsispaudimus pirmiausia įtraukiamas didesnis krūtinės raumuo, pečių raumenys ir tricepsas.

Atsispaudimai reikalauja daug energijos, tačiau klasikinėje formoje kiekvienas reguliariai mankštinantis žmogus neturėtų turėti didelių problemų su jais. Jis atsiranda tik pakeitus pratimą. Puikus pavyzdys:

  • atsispaudimai atliekami klasikine padėtyje, bet ne visomis rankomis, o tik dviem kiekvienos rankos pirštais
  • atsispaudimai, kurių metu kūno svoris remiasi tik į grindis: viena ranka ir priešinga koja
  • atsispaudimai, atliekami stovint ant rankų
  • atvirkštiniai atsilenkimai, kabantys ant juostos. Jūsų rankos yra apvyniotos aplink juostą, o jūs kabojate veidu į grindis, o jūsų kūno padėtis yra lygi žemei. Sulenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu, pakeliate kūną taip, kad nugara judėtų strypo link. Nuolat lankstote viso kūno raumenis, kad jie liktų tiesia, horizontalia linija ore.

Žiūrėkite, atsispaudimai ant vienos rankos ir priešingos kojos iš Michaelo Tavernier treniruotės:

Taip pat patikrinkite: 22 atsilenkimų tipai – vaizdo įrašai ir aprašymai

Žmogaus vėliava

Tai dar vienas pratimas, kurio metu įtraukiame beveik visus kūno raumenis, todėl norint juos tinkamai atlikti, mūsų pasiruošimo treniruotė turėtų būti visapusiška. Žmogaus vėliavos metu jie sunkiai dirba:

  • deltiniai raumenys
  • įstrižai pilvai
  • dilbio raumenys
  • sėdmenų raumenys
  • trapeciniai juosmens raumenys.

Kaip padaryti žmogaus vėliavą? To negalima praleisti

Visas pratimas yra suimti save abiem rankomisobjektas: vamzdeliai, gimnastikos sieniniai strypai ar bet kas kita, kas tvirtai pritvirtinta prie žemės. Rankas išskleidžiame daug plačiau nei pečiai. Atsistokite į šoną prie vamzdelio ir suspauskite ant jo rankas. Stengiamės visą kūną pakelti horizontaliai, kad jis primintų vėliavėlę. Griebdami padėkite pečius vienoje vertikalioje linijoje. Kelius laikykite tiesiai, o kojų pirštus įkišti.

Žmogaus vėliavos meistrai pratimo metu keisdami kūno padėtį taip pat įtraukia kojas ir imituoja lipimą laiptais.

Priešingai nei vėliavėlės medžiaga judant vėjyje, kūnas turi likti lygus ir standus. Keliant apatinė ranka mus kiek įmanoma stumia aukštyn, o aukščiau uždėta jai padeda ir tempia svorį. Dirbsime dar daugiau, jei kėbulo pakėlimas į lygį ir nuleidimas bus atliekamas labai lėtai

Drakono vėliava

Tai dar vienas pratimų tipas, vadinamasis vyro pagamintų vėliavėlių, tačiau šįkart visai kitos orientacijos. Drakono vėliava yra labai sunkus pratimas, nes prieš bandant tai padaryti pirmą kartą reikia treniruoti visą kūną.

Drakono vėliava – tai pakėlimas nuo žemės rankų pagalba, ant jos paliekant tik galvą ir pečius. Pagrindinis pratimo elementas yra gulėjimas ant nugaros prie stabilaus stulpo, pvz., sporto salėje, taip, kad jis būtų pritvirtintas prie kaklo ir vieno iš pečių. Tada turite suspausti rankas ant jo aukštai virš galvos. Tada rankų ir viso kūno raumenų pagalba nuo grindų nuplėšiame kojas, sėdmenis ir praktiškai visą liemenį ir pakeliame tiesiai į viršų. Tarp korpuso ir grindų yra maždaug 45 laipsnių kampas.

Žr., kaip pasidaryti drakono vėliavą

Patraukimas ant strypo viena ranka

Viena ranka patraukti strypą yra tikras iššūkis. Daugeliui žmonių net klasikiniai prilenkimai yra fiziškai sunkūs. Tačiau kalanetikos gerbėjai turi tai įvaldyti net iš vienos pusės, nes tai yra pagrindinis elementas daugelyje jų variacijų ore.

Metodologiškai tai labai paprasta. Viena ranka apvyniojama aplink strypą, o alkūnė sulenkta, kad visas kūnas pakeltų aukštyn, pavyzdžiui, kad galva būtų virš strypo. Dar didesnis sunkumas yra liemens pasukimas į dešinę ir kairę traukiant vieną ranką aukštyn. Atliekant tokius pratimus, visada reikia atsiminti, kad pakartojimų skaičius kiekvienoje pusėje turi būti vienodas, kad būtų užtikrintas tolygus raumenų vystymasis

Įvairūs prisitraukimų variantai

Traška aukštyn kojomis

Taip pat skaičiuojami traškėjimai, atliekami aukštyn kojomisskirti labai sunkiems pratimams. Jų metu reikia prisiminti ne tik apie išmankštintą raumenį, bet ir apie taisyklingos kūno laikysenos palaikymą, kad visą laiką galėtumėte stovėti ant galvos. Todėl pirmiausia turite įvaldyti tobulą stovėjimą ant galvos.

Tada verta pasitikrinti, kaip kūnas elgiasi šioje pozicijoje, kai, pavyzdžiui, maksimaliai judiname kojas į priekį. Niekas nenori susižeisti, o su tokia modifikuota treniruote tai nesunku gauti. Kai stovite ant galvos, plačiai išskleidę rankas šalia galvos, garantuojame didesnį stabilumą. Tada galite atlikti klubo lenkimo judesį. Pėdų pirštai keliauja į grindis ir lengvai liečia žemę. Tada grįžtame į vertikalią pradinę padėtį. Didžiausi šio pratimo fanatikai vienoje serijoje gali atlikti net keliolika pakartojimų.

Taip pat žiūrėkite: Traškėjimas 12 būdų

Kategorija:

Pratimų ABC