Sugeriamumas yra svarbiausias sportininkų skirtumas tarp izotoninio, hipertoninio ir hopotoninio. Šie gėrimai skiriasi ir kalorijų bei mineralų kiekiu. Vandens balanso palaikymas prieš, po ir per treniruotę turi įtakos jūsų sportiniams rezultatams, todėl svarbu pamatyti, kurie sportiniai gėrimai veikia geriausiai.

Yra trijų rūšių gėrimaisportiniai gėrimai-izotoniniai gėrimai ,hipertoniniai gėrimaiir hipotoniniai gėrimai , kurie, be kita ko, skiriasi osmoliškumu ir mineralinių druskų kiekiu. Osmoliškumas turi įtakos kraujo koncentracijos laipsniui ir lemia, kaip greitai gėrimas pasisavinamas. Jei organizmas netenka vandens, organizme pakyla osmosinis slėgis, kurį reikia išlyginti tinkamu gėrimu.

Gėrimai sportininkams – kokie organizmo poreikiai?

Gėrimo kiekis, kurį sportininkas turi išgerti, yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Tam įtakos turi:

  • sporto disciplinos rūšis,
  • sportininko svoris,
  • biochemija ir fiziologija,
  • svorio metimo vertė treniruotės metu,
  • treniruočių intensyvumas.

Tikslius vandens poreikio skaičiavimus turėtų atlikti profesionalai, kurie, atsižvelgdami į visus šiuos veiksnius, gali parengti tikslų drėkinimo planą. Juk galima labai bendrai teigti, kad minimalus reikalingas skysčių kiekis treniruotės metu – 0,5 litro kiekvienai fizinio aktyvumo valandai. Daugiau skysčių gali apsunkinti treniruotę.

Gerti reikia mažais gurkšneliais, kurių dėka organizmas geriau pasisavins skysčius ir netrukdys treniruotis

Jei laukia bėgimas ar lenktynės, laistyti reikia likus dviem valandoms iki starto. Išgėrę 0,5 litro skysčių pirmuosius kilometrus galėsite nubėgti geros būklės. Po to maršrute turėtumėte reguliariai gerti ir nepamirškite drėkinti savo kūno net po bėgimo.

Skysčiai sportininkų mityboje atlieka ypač svarbų vaidmenį, todėl tai turėtų būti būtent sportininkams skirti gėrimai, kurie žadina troškulį, greitai pasisavina, efektyviai drėkina ir suteikia energijos raumenims

Sportiniai gėrimai – hipotoniniai

Hipotoniniai gėrimai yra, pavyzdžiui, įprastivandens arba labai praskiestų vaisių ir daržovių sulčių. Juose yra nuo 5 iki 7% angliavandenių ir jie yra mažiau vertingi mineralų ir kitų komponentų atžvilgiu nei sportininko kūno skysčiai.

Hipotoniniai gėrimai greitai pasisavinami iš virškinamojo trakto, tačiau tuo pačiu greitai atskiedžia plazmą ir mažina osmosinį kraujospūdį. Viena vertus, šių gėrimų privalumas yra greitas troškulio numalšinimas, kita vertus – šie skysčiai trukdo efektyviai drėkinti. Juose taip pat nėra reikiamo natrio kiekio, kuris papildytų jo trūkumą organizme.

Hipotoninių gėrimų nerekomenduojama gerti ilgo fizinio krūvio metu ir po jo. Šių gėrimų kaloringumas yra nežymus, todėl šie skysčiai nekompensuos energijos trūkumo, kurį sukelia alinančios treniruotės. Tačiau jie labai gerai drėkina kūną karštu oru.

Sportiniai gėrimai - hipertonikai

Hipertonikai yra, pvz., 100 % neskiestos vaisių ir daržovių sultys, saldinti gėrimai ir kondicionieriai. Hipertoninių gėrimų osmoliškumas yra didesnis nei kūno skysčių. Juose yra per 10% angliavandenių ir gana efektyviai papildo elektrolitų trūkumą organizme sportuojant, nors labai intensyviai sportuojant nerekomenduojama, nes tuomet gali sutrikti medžiagų apykaita. Geriant hipertoninius gėrimus kyla pavojus, kad ląstelėse dar labiau trūks vandens, nes šie skysčiai didina sekreciją ir lėtina vandens įsisavinimo žarnyne procesą. Juk šie skysčiai yra naudingi organizmo energijos trūkumo papildymui. Tačiau jų trūkumas yra prasta kūno hidratacija.

Sportiniai gėrimai – izotoniniai gėrimai

Didžiausias izotoninių gėrimų privalumas yra tas, kad jų osmoliškumas yra beveik toks pat kaip ir kūno skysčių osmosinis slėgis. Jų angliavandenių kiekis siekia 6-10%. Šiuose gėrimuose taip pat yra daug mineralų, kurie papildo organizmo trūkumą, pvz., natrio, kalio, elektrolitų ir vitaminų.

Izotoniniai gėrimai geriausiai numalšina troškulį labai intensyvių treniruočių metu ir tuo pačiu suteikia organizmui trūkstamos energijos.

Įdomus faktas yra tai, kad esant žemai temperatūrai izotoninis gėrimas gali sutirštėti, todėl šiuos gėrimus geriausia gerti nuo 15 iki 21 laipsnio Celsijaus temperatūroje

Svarbu

Izotoniniai ir energetiniai gėrimai – tai ne tas pats!

Didelė klaida lyginti energetinius gėrimus su izotoniniais gėrimais. Tai visiškai skirtingi skysčių tipai, nors, deja, jie dažnai painiojami vienas su kitu.

Ifsportinių gėrimų užduotis yra :

  • sportininko kūno drėkinimas,
  • elektrolitų papildymas,
  • suteikia kalorijų.
  • malšinantis troškulį,

o tiek daugEnergetiniai gėrimai pirmiausia yra skirti organizmui skatinti dirbti . Juose yra solidžios kofeino ar taurino dozės, padedančios išvengti nuovargio ir mieguistumo. Tačiau tai nėra sportiniai gėrimai, nes jų maistinė vertė yra nereikšminga. Energetiniuose gėrimuose beveik visada yra daug cukraus ir jie yra labai gazuoti, todėl juos sunku laikyti sveikais.

Svarbu! Todėl gerti energetinį gėrimą sporto treniruočių metu yra labai bloga mintis.

Vandens balansas fiziškai aktyviems žmonėms turi ypatingą reikšmę – sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita, dėl ko vandens netenkama daug greičiau nei įprastai. Daugiausiai vandens sportininkas netenka su prakaitu. Prakaitas yra ne tik vanduo, bet ir daugiausia elektrolitų, todėl praradus šias vertes, gali sutrikti organizmo elektrolitų pusiausvyra. Tai, be kita ko, yra susijusi su. osmosinio slėgio padidėjimas, dėl kurio sportininkui kyla dehidratacijos pavojus.

Dehidratacijos poveikis sportininkui yra labai stiprus ir turi įtakos ne tik sportiniams rezultatams, bet labiausiai - sveikatai. Nepakankamas organizmo drėkinimas prieš mankštą sukelia kūno temperatūros padidėjimą, širdies ritmo pagreitėjimą, raumenų aprūpinimo deguonimi sumažėjimą, glikogeno suvartojimą ir psichinių bei pažintinių funkcijų silpnėjimą. O sumažinus kraujo kiekį organizme, sumažėja jo darbingumas. Sportininko kūnas nepajėgia dirbti esamu lygiu ir pradeda pavargti. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai, gresia išsekimas ir šilumos smūgis, kuris gali baigtis net mirtimi

Pirmieji dehidratacijos simptomai, tokie kaip silpnumas, galvos skausmas, mieguistumas, kalbos ir orientacijos sutrikimai, turėtų būti nedelsiant signalas nutraukti mankštą ir pakeisti skysčius.

Kategorija:

Pratimų ABC