Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

B altymai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų ir formuoja raumenų audinį. Štai kodėl b altymų dieta siejama su kultūristais. Savo ruožtu, mažai b altymų turinti dieta neigiamai veikia mūsų raumenis – jie tampa suglebę ir nusilpę.

B altymaimūsų kasdienėjedietojeneturėtų būti daug. Pakanka, kad jie sudarytų apie 10-15 proc. visų maistinių medžiagų, kuriomis kasdien aprūpiname organizmą.Daug b altymų turinti dietarekomenduojama kultūristams , nes didina raumenų masę. Tai taip pat geras sprendimas tiems, kurie nusprendė pakeisti savo mitybos įpročius.

B altymai yra pagrindinė maistinė medžiaga – būtina mūsų mityboje

B altymai , be angliavandenių ir riebalų, yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų. Jie atlieka nemažai statybinių organizme funkcijų, yra hormonų, įvairių pernešėjų, fermentų komponentai.Sveikoje mityboje kartu su maistu organizmą reikėtų aprūpinti 10-15 proc. b altymai. Jie gaunami iš liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, sūrio, varškės ir ankštinių augalų, tačiau pasitaiko sveikatos situacijų, kai atliekami nedideli pakeitimai, sumažinant riebalų, angliavandenių ir didesnį b altymų kiekį. Daug b altymų turinti dieta vartojama sergant kepenų ciroze, nefroziniu sindromu, sutrikusio virškinimo ir rezorbcijos sindromu, sergant tuberkulioze ir nuovargiu, cukriniu diabetu, lėtiniu kraujotakos nepakankamumu, hipertireoze ir pooperacinėmis sąlygomis. Jie kartais siūlomi ir žmonėms, norintiems sumažinti savo kūno svorį. Mityba, kurioje gausu b altymų, kartu su angliavandeniais, taip pat rekomenduojama žmonėms, užsiimantiems fizine veikla (kultūristams, sportininkams). Juk jų poveikis – raumenų audinio masės didinimas. Tačiau bet kuriuo atveju nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu dėl daug b altymų turinčios dietos vartojimo B altymų vartojimo ribojimas kasdienėje mityboje yra labai dažna mitybos klaida. Ypač moterys bijo, kad tai paskatins raumenų augimą. Tuo tarpu endokrininė sistema nelemia moterų reikšmingai vystyti raumenis be tinkamo jėgos lavinimo ir papildomo papildymo specialiais b altyminiais preparatais. Taigi nėra ko bijoti, galite tik gautistangrina figūrą B altymai formuoja raumeninį audinį. Tačiau verta atminti, kad raumenys mums tarnauja ne tik judėjimui erdvėje – mažai b altymų turinti dieta neigiamai veikia, pavyzdžiui, išvaizdą. Taip yra su veido raumenimis, kurie tiesiog nusilpsta ir suglemba be tinkamos b altymų dozės.

B altymai dietoje ir raumenų masės padidėjimas

Ponai, kurie svajoja apie raumeningą figūrą, turėtų atsiminti, kad norint auginti raumenis, be b altymų, jiems reikia maisto, kuriame gausu angliavandenių. Pernelyg ribotas angliavandenių suvartojimas lemia situaciją, kai fizinio krūvio metu b altymai naudojami kaip energijos š altinis raumenų darbui. Taigi, kai norite atlikti jėgos treniruotes, kad lavintumėte savo raumenis, prisiminkite apie angliavandenius, esančius makaronuose, ryžiuose, kruopose ir kt. Be jų organizmas nepanaudos didelio kiekio b altymų. Optimalus santykis yra 1:3 (100 g b altymų + 300 g angliavandenių per dieną).

Dieta, kurioje gausu b altymų, ir lieknėjimas

Kaip gali būti, kad laikydamiesi daug b altymų turinčios dietos galime numesti svorio? Maiste esantys b altymai skatina augimo hormono, kuris padeda deginti riebalus, išsiskyrimą. Su maistu dideliais kiekiais vartodami visaverčius b altymus, pagreitiname medžiagų apykaitą – net keliolika procentų! Todėl mažo kaloringumo dieta, kurią sudaro valgymas dideliais kiekiais b altymų: 2-2,5 g vienam kūno svorio kilogramui, riebalų: 1-1,5 g vienam kūno svorio kilogramui ir angliavandenių: 4-4,5 g, gali padėti. antsvorio gydymas / kg kūno svorio. Ruoškite mėsos patiekalus be kepimo procesų. Verčiau virkite vandenyje, garinkite, troškinkite ir be riebalų kepkite aliuminio folijoje.Atminkite, kad daug b altymų turinti dieta skatina vidurių užkietėjimą, o esant drastiškam riebalų mažinimui – gali pritrūkti vitaminų. kūne.

Svarbu

Mes galime numesti svorio valgydami 4 kartus per dieną:

  • daug b altymų turintys pusryčiai su nedideliu kiekiu rudos duonos (varškės pasta, liesa dešra, sviestas)
  • antruosius pusryčius turėtų sudaryti mažai energijos turintys produktai (pvz., daržovės)
  • vakarienė, susidedanti iš mėsos, žuvies ar kiaušinių porcijos ir neriboto kiekio nekaloringų daržovių (pagrindinį dienos patiekalą galime pasigaminti ir kas kelias dienas su lęšiais, pupelėmis ar sojų pupelėmis)
  • vakarienė - pieno produktai ir daržovės
Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra nutukusius žmones diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas