Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, bioflavonoidų ir antioksidantų. Jie teigiamai veikia virškinimo sistemą, skatina visų kūno ląstelių atsinaujinimą, gerina odos išvaizdą, prideda energijos ir humoro. Vaisių dieta, kuri, be vaisių, apima daržoves ir jogurtą, valo organizmą ir suteikia energijos.

Lengvas, savaitinis, mažai kaloringas, valomasismeniudaugiausia susideda išvaisių , daržovių ir jogurto.Dietąvasarą galima kartoti keletą kartų, ypač kai jaučiamės apsunkę ir pavargę arba jei vasarą leidžiame mieste.

Pirmadienis: dietoje yra 1070 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g) su 2 šaukštais kukurūzų dribsnių, stikline aviečių
  • Antrieji pusryčiai: 2 pomidorai, 1 valgomasis šaukštas kapotų petražolių, 2 griežinėliai konservuoto kumpio, nedidelis natūralus jogurtas (125 g), riekelė traškios duonos, stiklinė vaisių sulčių
  • Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, menkės filė (100 g) troškinta šaukšte alyvuogių aliejaus, 4 šaukštai kopūstų salotų su vinaigreto padažu, salotos iš vidutinio dydžio raudonųjų pipirų ir pusės nedidelio svogūno, stiklinė natūralaus jogurto
  • Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline braškių ir šaukšteliu cukraus,
    traškios duonos riekelė

Antradienis: dietoje yra 1080 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: puodelis vyšnių, vaisinio jogurto (175 g) su 2 šaukštais muslio
  • Antrieji pusryčiai: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su mažiau nei stikline pomidorų sulčių ir šaukštu kapotų petražolių, 2 griežinėliai traškios duonos
  • Pietūs: vidutinio dydžio bulvės, virtos uniformoje, riekelė sultingos jautienos (arba veršienos), nedidelis pusiau kietas žiedinis kopūstas (be džiūvėsėlių su sviestu), salotos su pomidoru ir svogūno puse, stiklinė natūralaus jogurto
  • Vakarienė: vaisių jogurtas (175 g), stiklinė aviečių, traškios duonos riekelė

Trečiadienis: dietoje yra 1070 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g), stiklinė braškių, 2 riekelės traškios duonos
  • Antrieji pusryčiai: smulkiai pjaustytų stambių raudonųjų pipirų salotos, šaukštas smulkintų česnakų ir truputis natūralaus jogurto (125 g), riekelėtraški duona, stiklinė vaisių sulčių
  • Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, vištienos krūtinėlė (120 g) kepta šaukšte alyvuogių aliejaus, agurkų salotos su 2 dideliais agurkais, šaukštai pankolio ir 2 šaukštai natūralaus jogurto, 4 šaukštai geltonųjų šparaginių pupelių, stiklinė natūralaus jogurto
  • Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline juodųjų serbentų ir šaukšteliu cukraus, traškios duonos riekelė

Ketvirtadienis: dietoje yra 1050 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g) su šaukštu saulėgrąžų, stikline vyšnių, traškios duonos riekele
  • Antrieji pusryčiai: salotos iš vidutinių raudonųjų pipirų, pomidoras, šaukštas kapotų šviežių bazilikų, griežinėlis konservuoto kumpio ir natūralaus jogurto (125 g), traškios duonos riekelė, stiklinė vaisių sulčių
  • Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, menkės filė (100 g) kepta ant šaukšto alyvuogių aliejaus, 4 šaukštai šparaginių pupelių, pusiau virtų, salotos su 10 ridikėlių, šaukštai krapų ir 2 šaukštai jogurto, pagardinta žiupsneliu druskos , stikline vaisių sulčių
  • Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline mėlynių ir šaukšteliu cukraus, traškios duonos riekelė

Penktadienis: dietoje yra 1010 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g), didelis persikas, traškios duonos riekelė
  • Antrieji pusryčiai: nedidelis natūralus jogurtas (125 g) sumaišytas su stikline burokėlių sulčių, griežinėliais pjaustytu vidutiniu agurku ir šaukštu pankolio, traškios duonos riekele
  • Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, keptas kiaušinis, 2/3 stiklinės žaliųjų žirnelių, 4 šaukštai raudonųjų kopūstų salotų su vinaigreto padažu, stiklinė vaisių sulčių
  • Vakarienė: nedidelis natūralus jogurtas (125 g), 4 dideli abrikosai, traškios duonos riekelė

Šeštadienis: dietoje yra 960 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g), didelė kriaušė, riekelė traškios duonos
  • Pietūs: salotos iš trupučio raudonųjų pipirų, pomidoro, 1/3 svogūno, šaukšto šviežio kapotų baziliko ir trupučio natūralaus jogurto (125 g), traškios duonos riekelė
  • Pietūs: nedidelė vištienos krūtinėlės sriuba, ryšelis jaunų daržovių, pusė puodelio žaliųjų žirnelių ir pomidoras, apibarstytas petražolėmis, grahamo duona, stiklinė vaisių sulčių
  • Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, stiklinė vyšnių, riekelė traškios duonos

Sekmadienis: dietoje yra 1090 kalorijų

  • Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g), stiklinė aviečių, traškios duonos riekelė
  • Antrieji pusryčiai: salotos iš mažos žalių salotų galvutės, pomidoro, 1/3 svogūno, šaukšto krapų,užpiltas vinaigreto padažu, nedideliu natūralaus jogurto (125 g), rieke traškios duonos, stikline vaisių sulčių
  • Pietūs: skanaukite su 100 g liesos jautienos, dideliais raudonaisiais pipirais, dideliu svogūnu, dideliu pomidoru, stikline pomidorų sulčių ir stikline pupelių, graham, stikline mineralinio vandens
  • Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto sumaišyta su stikline mėlynių, traškios duonos riekelė
Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas