Norint ilgai džiaugtis sveikata ir gera fizine būkle, nereikia intensyviai sportuoti. Jis įgauna vis didesnį populiarumą tarp senjorų ir, pasirodo, taip yra – šiaurietiškasis ėjimas, tai yra… greitas ėjimas po atviru dangumi
Šiaurietiškas ėjimas neapkrauna stuburo
Natūrali žmogaus būsena yra judėti, o ne sėdėti vietoje. Taip esame sukurti ir taip užprogramuoti mūsų sąnariai. Dėl judėjimo stokos kas antras vyresnis nei penkiasdešimties žmogus kenčia nuo nugaros skausmų. Su amžiumi problemų daugėja, todėl verta mankštintis ir įtikinti savo artimuosius, taip pat ir tėvus, iki silpnos senatvės visam laikui pakeisti gyvenimo būdą.
Bėgimas senatvėje yra per didelis krūvis širdžiai ir sąnariams, tačiau pasivaikščiojimas nebūtinai turi reikšti lėtą ėjimą parke, dažnai sustojus ant suoliuko. Kol senolis neturi rimtų sveikatos sutrikimų, gali pradėti vaikščioti. Jums nereikia jokių rekvizitų, net kaiščių.
Ėjimo taisyklės
- Pirmiausia tinkama apranga – laisva, suteikianti judėjimo laisvę, erdvi. Batai – būtinai sportiniai bateliai, išlaikantys pėdą stabilioje padėtyje.
- Netreniruoti žmonės turėtų pradėti treniruotis vidutiniu tempu ir atkreipti dėmesį į tolygų kvėpavimą.
- Žygio metu laikomės vertikalios pozos, galva nukreipta tiesiai į priekį, o pečiai atpalaiduoti.
- Mūsų žvilgsnis nukreiptas 4-5 metrus į priekį.
- Ėjimas nėra tas pats, kas ėjimas kaip olimpinė sporto šaka. Čia žingsniai nepriversti, natūralūs. Pėdos liečia žemę, pirmiausia su kulnu, tada su pado centru, iki pat pirštų.
- Žingsnis baigiasi spyriu iš pirštų, tuo pačiu metu susitraukiant sėdmenų raumenis.
- 90 laipsnių rankų posūkis pirmyn ir atgal yra atvirkščiai sinchronizuojamas su kojų (kairės kojos, dešinės rankos ir kt.) judėjimu.
- Klubai atsipalaidavę.
Šiaurietiškas ėjimas: efektai
Vaikščioti galima bet kuriame amžiuje, tik ėjimo tempą derinant pagal savo galimybes – optimalus yra apie 120 žingsnių per minutę.
Greitas ėjimas stiprina širdį ir raumenis, kovoja su stresu neutralizuodamas kraujyje cirkuliuojantį adrenaliną.
Tai taip pat puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą – kai organizmas yra prisotintas deguonimi (ačiūjudėjimas), padidėja b altųjų kraujo kūnelių apsauga.
Veiksminga imuninė sistema savo ruožtu atpažįsta ir pašalina vėžines ląsteles.
Taigi reguliariai vaikščiodami galite sumažinti vėžio riziką.
mėnesinis "Zdrowie"