Kaip apversti į priekį ir atgal, arba populiarų apversti? Žingsnis po žingsnio mokymosi dėka tai tikrai lengva! Jei esate pasitempęs ir neturite problemų su nugara, tikrai susitvarkysite. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame gimnastikos instruktorė Aleksandra Woźniak ir jo globotinė Marysia Naumiuk nuo nulio parodo, kaip riedėti pirmyn ir atgal stovint, pritūpus ir einant.

Vartymas į priekįirVartymas atgalyra vienas iš pagrindinių gimnastikos pratimų. Dažnai, būdami vaikais, su jais susiduriame kūno kultūros pamokose. Vartymai pirmyn ir atgal atliekami stovint, pritūpęs arba einant. Šis pratimas puikiai suaktyvina kūną dirbti ir labai gerai veikia stuburą – jei nepatiriame kokių nors traumų

Vartymai pagerins mūsų lankstumą, jėgą ir bus puiki kasdienių treniruočių įvairovė. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame meninės gimnastikos trenerė Aleksandra Woźniak ir jaunoji gimnastė Marysia Naumiuk žingsnis po žingsnio parodo, kaip riedėti į priekį.

Kaip apsiversti į priekį iš stovimos padėties

  1. Atsistokite šiek tiek atskirai iškėlę rankas.
  2. Padėkite delnus priešais save ir padėkite juos pečių plotyje. Darykite tai taip, kad nugara būtų kuo tiesesnė ir nesulenktumėte kojų per kelius.
  3. Sulenkite rankas į priekį, sukiškite galvą tarp rankų.
  4. Atlikite apvertimą į priekį, nustumdami kojas nuo kilimėlio, kad nesukeltumėte galvos ant kilimėlio. Apverskite kaklą.
  5. Užbaikite traškėjimą į priekį sėdėdami tiesiai iškėlę rankas į viršų ir įkišę kojų pirštus.
  • Gimnastika - apibrėžimas, tipai, gimnastikos pratimų pavyzdžiai
  • Meninė gimnastika - pratimai, figūros, pratybų rezultatai

Kaip atlikti metimą į priekį iš pritūpimo

  1. Atlikite visą pritūpimą (pritūpę ant kojų pirštų), kad atsisėstumėte ant kulnų. Laikykite kulnus ir kelius kartu, padėkite delnus priešais save taip, kad jie būtų abiejose kojų pusėse, vienoje linijoje su pečiais.
  2. Sulenkite alkūnes, paslėpkite galvą tarp rankų ir ištieskite kelius.
  3. Atlikite metimą į priekį.
  4. Pratimą užbaikite pradinėje padėtyje – atsikelkite iš viso pritūpimo iškėlę rankas.

Kaip apsiversti pirmyn

  1. Atsistokite kelis žingsnius prieš treniruočių kilimėlį. Eikite link kilimėlio viena koja nukreipta į priekį.
  2. Padėkite delnus priešais save ir šiek tiek sulenkite kelius.
  3. Sulenkite alkūnes ir padėkite galvą tarp rankų.
  4. Atsiremkite į sprandą, pasisukite į priekį.
  5. Pakilkite iš pilno pritūpimo (stenkitės nepadėti sau rankomis) į stovinčią padėtį iškeltomis rankomis. Kulnai turi būti sujungti.
Jums tai bus naudinga
  • Jei sukimą į priekį padarysite dinamiškesnį, pratimą atlikti bus lengviau.
  • Norėdami tinkamai atsisukti, turite sustiprinti pilvo ir rankų raumenis
  • Atlikdami tempimo pratimus palengvinsite taisyklingą laikyseną ir pagerinsite riedėjimo į priekį techniką.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip žingsnis po žingsnio apversti atgal

Kaip grįžti atgal

  1. Atsistokite nugara į kilimėlį ir pritūpkite (ant kojų pirštų galiukų). Laikykite kulnus ir kelius kartu.
  2. Nulenkite galvą ir „priklijuokite“ smakrą prie krūtinės.
  3. Rankos turi būti šalia ausų, o vidinė dalis atsukta į nugarą. Padėkite alkūnes lygiagrečiai priešais save, nestumdami jų į šonus.
  4. Jei nesate tikri dėl savo rankos padėties, atsitraukite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Jei lygiavimas teisingas, atjunkite. Apsivertimo metu padėkite visas rankas ant kilimėlio. Sunkiai iššok iš jų.
  6. Atsiverskite, finišuokite visiškai pritūpę ir atsistokite iškėlę rankas.
Jūs turite pamatyti:
  • Kaip padaryti padalijimą?
  • Kaip padaryti tiltą?
  • Kaip padaryti žvaigždę?
  • Kaip judėti pirmyn ir atgal?
  • Kaip atsistoti ant rankų?
  • Kaip atsistoti ant galvos?

Kategorija:

Pratimų ABC