Kaip eiti pirmyn ir grįžti atgal? Žingsnis po žingsnio išmokę techniką suprasite, kad tai nėra taip sunku! Jei esate geros formos, turite stiprias rankas ir daug lankstumo, šie pratimai jums gali būti tikrai lengvi. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame gimnastikos instruktorė Aleksandra Woźniak ir jos auklėtinė Marysia Naumiuk nuo nulio parodo, kaip judėti pirmyn ir atgal.
Turinys:
- Kaip judėti pirmyn?
- Kaip atlikti judėjimą atgal?
Kaip pereiti pirmyn ir atgal- vienas iš sunkiausių gimnastikos pratimų? Keletas atskirų pratimų, tokių kaip stovėjimas ant rankų ir krūtinkaulis, padės rasti tinkamą techniką. Judėjimas pirmyn ir atgal reikalauja didelio fizinio pasirengimo, tačiau sportą išmanantiems ir praktikuojantiems žmonėms tai nebus toks iššūkis.
Tačiau atminkite, kad norėdami judėti pirmyn ir atgal, pirmiausia turite tinkamai atlikti minėtą tiltą ir stovėjimą ant rankų. Jei negalite atlikti šių pratimų, reguliariai treniruokitės ant rankų ir krūtinkaulio. Galite paremti save jėgos pratimais su hanteliais, kad sustiprintumėte rankas ir nugarą, bei tempimu, kad sklandžiau nusileistumėte į krūtinkaulio padėtį. Iš pradžių pratimas stovint ant rankos prie sienos padės sumažinti sužalojimo ar susižalojimo riziką.
Kaip judėti pirmyn?
Žiūrėkite toliau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip žingsnis po žingsnio judėti pirmyn:
Pratimai judėti pirmyn dviem kojomis
- Pirmiausia apšilkite. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas ant kilimėlio, tada pakreipkite liemenį atgal kartu su galva. Šioje padėtyje pritraukite kojas prie galvos. Pėdų pirštai turi būti suspausti. Atsilenkimus galima atlikti ir klūpant. Padėkite rankas ant klubų ir sulenkite atgal, stumdami klubus į priekį. Po kiekvieno lenkimo atgal, pasilenkite į priekį. Atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas priešais save, nuleiskite galvą, kakta turi liesti kilimėlį.
- Pirmiausia pabandykite padaryti tiltelį ir atsistoti ant rankų. Kai žinosite, kaip atlikti šiuos du žingsnius į priekį, galite pereiti prie tikrojo pratimo.
- Atsistokite priešais kilimėlį ir ištieskite koją į priekį.
- Atsistokite į pradinę padėtį – rankospakelkite pečių plotį.
- Eikite į stovėjimą ant rankų, laikykite poziciją.
- Padarykite tiltą ir atsistokite iškėlę rankas.
Pratimai judant į priekį viena koja (su padalijimu)
- Stovėdami ant rankų, sustokite virvelėje – vieną koją pakiškite į priekį, o kitą atgal.
- Norėdami pereiti prie krūtinkaulio, padėkite vieną koją ant kilimėlio. Atsistokite viena koja aukštyn ir pratimą baikite ištiesę koją priešais save (pradinė padėtis). Laikykite pirštus įkištus, o kelius tiesius.
- Judėjimas turi būti sklandus.
- Jei kenčiate nuo nugaros skausmų ar diskopatijos, neturėtumėte mankštintis krūtinkaulio, nes stiprus lenkimas atgal gali pernelyg apkrauti juosmens sritį.
- Jei esate pradedantysis, atlikite perėjimus pirmyn ir atgal, padedami instruktoriaus ar kito, kuris jus palaikys.
Kaip atlikti judėjimą atgal?
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte žingsnis po žingsnio atgal:
Pratimai, skirti pereiti atgal ant dviejų kojų
- Norėdami išmokti žengti atgal, atsistokite veidu į kopėčias, šiek tiek pasilenkdami. Padarykite tiltelį ir pradėkite palaipsniui lipti ant kopėčių laiptelių kuo aukščiau (norėdami atlikti šį pratimą turite stovėti labai arti).
- Tada stumkite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Kai būsite pakankamai sušilę, atsistokite nugara į kilimėlį šiek tiek prigludę.
- Ištiesę rankas pečių plotyje sukurkite tiltą.
- Atmuškite kojas į nugarą ir grįžkite į pradinę padėtį. Perėjimo metu laikykite kojas kartu.
Pratimai žengti atgal viena koja (su špagato padėtimi)
- Atsistokite iškėlę rankas aukštyn ir koją į priekį.
- Padarykite tiltelį ant vienos kojos ir sustokite šioje padėtyje virvele – viena koja ištiesta į priekį, kita – atgal.
- Atsistokite ant vienos kojos ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Kaip padaryti padalijimą?
- Kaip padaryti tiltą?
- Kaip padaryti žvaigždę?
- Kaip apversti?
- Kaip atsistoti ant rankų?
- Kaip atsistoti ant galvos?