Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją
Rytinė mankšta padės atsistoti geriau nei puodelis stiprios kavos. Be to, jie bus puikus pasiruošimas aktyviai dienai, įkraus teigiamos energijos ir palengvins lieknėjimą. Peržiūrėkite nuotraukas ir geriausių pratimų, kuriuos reikia atlikti iškart pabudus, aprašymus.
Jei kiekvieną rytą kyla problemų keltis ir kovojate sumieguistumuiki pietų, pradėkite dieną nuo paprastųpratimų- jie tai padarys užtruksite mažai laiko, jie leis greitai išsimiegoti ir suteiks energijos.
Rytinės gimnastikos dėka įgysite gerą nuotaiką
Rytinės mankštos puikiai ištempia raumenis ir sušildo sąnarius, paruošdamos juos aktyvumui dienos metu (dėl šios priežasties, be kita ko, rekomenduojamos esant stuburo ar kelių skausmams). Jie nereikalauja daug pastangų, todėl nėra šokas kūnui. Jie palaipsniui „pažadina“ raumenis, gerina kraujotaką ir – tai svarbu besilaikantiems dietos – pagreitina medžiagų apykaitą visai dienai, todėl organizmas greičiau degina kalorijas.
Gimnastikaryte taip pat teigiamai veikia nuotaiką. Mankštos metu išsiskiria endorfinai, vadinami laimės hormonais. Būtent jiems esame skolingi energijos antplūdžiui ir pasitenkinimo jausmui. Taip greitai atsikratome mieguistumo ir pasitinkame dieną su geresne nuotaika. Rytinė mankšta taip pat suteikia jausmą, kad kažką padarėme dėl savęs. Dieną galime neturėti galimybės sportuoti, nes pareigų sūkuryje tam sunku rasti laiko. Taigi išnaudokime rytą trumpai mankštai.
Pradėkite rytinę gimnastiką neskubėdami
Rytais kūnas nemėgsta trūkčiojančių judesių, todėl leiskite jam pabusti palaipsniui. Neskubėkite pakilti iš lovos, tingiai išsitieskite. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ir tada atlikite pateiktus pratimus. Pavyzdžiui, jei jus kankina nugaros skausmai arba vargina kelių sąnariai, pabandykite sutelkti dėmesį į šias problemas atlikdami rytinę mankštą. Taip pat galite pamasažuoti skausmingas vietas šildančiu tepalu.
Kai tik turite galimybę, rytinę mankštą pradėkite nuo kardio treniruotės, t. y. išeikite į lauką ir 15–20 minučių greitai pasivaikščiokite (kartais nuo karto bėgiokite) arba užšokkite ant stovinčio dviračio 15 minučių mankštai su langas šiek tiek atidarytas. Tokios pastangos labai paskatins kraujotaką ir prisotins organizmą deguonimi, taip pat padėsdeginti riebalinį audinį. Grįžę namo atlikite mūsų pratimų rinkinį.
„Zdrowie“ mėnesinis