PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Dominika Wilk

Nors farmakologinis ir chirurginis gydymas gerina endometrioze sergančios moters gyvenimo kokybę, tačiau visapusiškam gydomajam poveikiui būtina ir priešuždegiminė dieta bei minkštųjų audinių funkcionavimo gerinimas pas kineziterapeutą ar osteopatą. Kokius produktus reikėtų įtraukti į dietą sergant endometrioze?

Endometriozė yra liga, kai endometriumo audiniai yra už gimdos ertmės, todėl atsiranda skausmas ir nevaisingumas. Dėl lydinčių simptomų moteris dažnai negali tinkamai funkcionuoti socialiniame gyvenime, o jos organizme esantis uždegimas yra kitų ligų pagrindas.

Kas yra endometriozė?

Endometriozė yra liga, kuriai būdingas endometriumo audinių buvimas už normalios padėties, t. y. už gimdos ertmės. Jie gali atsirasti pilvaplėvės paviršiuje, žarnyno paviršiuje, taip pat aplink šlapimo pūslę, kiaušintakius ir net smegenyse – nors tai itin reti atvejai.

Šio tipo audiniai, kurių paviršiuje yra hormonų receptorių, kitose vietose elgiasi taip pat kaip gimdos ertmėje ir transformuojasi pagal menstruacinį ciklą.

Taigi jie kaupiasi, tada pleiskanoja ir kraujuoja, kai ateina laikas mėnesinėms. Tai sukelia skausmą, sukelia sąaugas ir infiltracijas tose vietose, kur tai neturėtų atsirasti, pvz., žarnyne.

Skausmas, susijęs su augančiu endometriumo audiniu už gimdos ribų, atsiranda ne tik per pačias menstruacijas. Jie taip pat gali atsirasti ovuliacijos metu, prieš pat menstruacijas arba bet kurią ciklo dieną, atsižvelgiant į uždegiminių židinių mastą ir vietą.

Dėl endometriozės diagnozavimo sunkumų moterys daugelį metų kenčia nenustačius ligos š altinio. Dėl to pablogėja jų gyvenimo kokybė, taip pat sutrinka santykių funkcionavimas, kai, pavyzdžiui, dėl endometriozės sukeltos dispaurėjos moteris vengia lytinių santykių.

Pagrindiniai endometriozės dietos terapijos tikslai

Endometriozė yra susijusi su lėtiniu uždegimu, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema. Todėl pagrindinis dietos terapijos tikslas šiuoliga yra priešuždegiminė ir palaiko imuninę sistemą. Svarbi kryptis taip pat yra subalansuoti hormonų darbą ir stabilizuoti cukraus ekonomiką.

Dėl gerai atliekamos dietinės terapijos galima numalšinti skausmą, sumažinti endometriozės uždegimą, taip pat sumažinti kai kurių šios ligos pasekmių, pvz., anemijos, riziką.

Priešuždegiminė dieta sergant endometrioze

Moterys, sergančios endometrioze, gamina daugiau priešuždegiminių prostaglandinų ir turi daugiau priešuždegiminių ir augimo faktorių, pvz., interleukino (IL) 1,6, 8 nei sveikų žmonių.

Šie veiksniai padidina skausmą, todėl skausmo jausmui sumažinti būtina dieta, pagrįsta priešuždegiminiais ingredientais ir medžiagomis. Produktai, turintys priešuždegiminių savybių, visų pirma apima geros kokybės riebalus (iš kurių svarbiausi yra tie, kuriuose yra omega-3 ir GLA), antioksidantus, priešuždegiminius prieskonius, tokius kaip ciberžolė, ir daug daržovių.

Be to, svarbu valgyti tuos produktus, kurie palaiko kepenų darbą, pvz., turinčius daug B grupės vitaminų. Probiotikai taip pat atlieka svarbų vaidmenį, ne tik palaikydami žarnyno mikrobiotą, bet ir turintis imunostimuliuojantį poveikį.

Kurdami sveiką mitybą, turėtumėte išskirti tuos produktus, kurie turės priešuždegiminį poveikį, įskaitant: cukrų, transriebalus, labai perdirbtus produktus ar raudoną mėsą. Valgant per daug cukraus gali atsirasti atsparumas insulinui, o tai savo ruožtu prisideda prie pilvo riebalų padidėjimo.

Šio tipo visceralinis audinys išskiria uždegiminius citokinus ir padidina estrogenų kiekį organizme. Todėl jis prisideda prie endometriozės vystymosi ir paaštrina su tuo susijusius negalavimus. Raudona mėsa, veikianti priešuždegiminį poveikį, taip pat skatina uždegimą organizme, todėl ji nerekomenduojama žmonėms, sergantiems endometrioze.

Priešuždegiminių produktų pavyzdžiai

Nakvišų aliejus

Nakvišų aliejaus naudingos savybės atsiranda dėl dviejų svarbių riebalų rūgščių, būtent: LA (76 %) ir GLA (apie 9 %).

LA rūgštis (linolo rūgštis) organizme virsta GLA (gama-linoleno rūgštimi), kuri savo ruožtu yra atsakinga už stiprų priešuždegiminį poveikį. Todėl jis labai padeda sumažinti skausmą ir reguliuoti hormonus.

Alergija nakvišų aliejui neatmeta galimybės gauti gero GLA š altinio, nes tai taip pat aliejus išagurklė, kurią drąsiai galima valgyti į salotas, kokteilius ar kitus patiekalus. Tik svarbu, kad jis būtų valgomas š altas.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių priešuždegiminis poveikis buvo įrodytas daugeliu tyrimų. Visų pirma, šios rūgštys padeda slopinti uždegimą skatinančių citokinų sekreciją tose ląstelėse, kurios yra uždegimo srityje. Be to, jie slopina neutrofilų transmigraciją, taip pat stimuliuoja makrofagus ir monocitus, kad padidėtų fagocitų aktyvumas.

Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių š altiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, taip pat žuvų taukai, žuvų taukai.

Reguliarus žuvies vartojimas, t. y. bent 3 kartus per savaitę, suteikia gerą omega-3 riebalų rūgščių dozę. Tačiau sergant endometrioze dažnai reikia vartoti didesnes dozes, kad būtų pasiektas priešuždegiminis poveikis, todėl žuvų taukus ar žuvų taukus verta papildyti kiekvieną dieną, taip užtikrinant pakankamą EPA ir DHR tiekimą.

Antioksidantai

Antioksidantai – tai medžiagos, kurios slopina laisvųjų radikalų veikimą ir juos neutralizuoja. Laisvieji radikalai savo ruožtu yra nesuporuoti deguonies atomai, kurie susidaro vykstant įvairiems medžiagų apykaitos pokyčiams ir gali pažeisti ląsteles, ardyti DNR struktūrą, taip pat sustiprinti uždegimą.

Padidėjęs radikalų skaičius moterims, sergančioms endometrioze (tai rodo kai kurie tyrimai) ir besitęsiantis uždegiminis procesas silpnina organizmą, todėl joms reikia daugiau antioksidantų nei sveikiems žmonėms.

Be to, tyrimai rodo, kad antioksidantų poveikis panašus į nesteroidinių vaistų nuo uždegimo ir, kaip ir jie, mažina skausmą. Todėl moterys, kenčiančios nuo endometriozės, turėtų dažniau siekti produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip:

  • uogų, pvz., mėlynių, mėlynių,
  • taip pat visos daržovės, kurios yra beta karotino š altinis, pvz.: moliūgai, morkos.

Be to, jie turėtų valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitamino C, nes jis sulaiko laisvuosius radikalus ir kartu su vitaminu E slopina lipidų peroksidaciją.

Natūralūs vitamino C š altiniai yra avietės, serbentai, braškės, š altalankiai, petražolės, raudonieji pipirai, kryžmažiedžiai daržovės.

Antioksidacinės savybės taip pat priskiriamos daugeliui elementų, tokių kaip: cinkas, selenas, todėl verta siekti produktų, kuriuose gausu jų, tokių kaip: kepenys, riešutai, sėklos, kiaušiniai (cinko š altiniai), braziliniai riešutai, kakava, ankštys (seleno š altiniai).

Prieskoniai su priešuždegiminėmis savybėmis

Tačiau yra daug prieskonių, turinčių priešuždegiminį poveikįciberžolė ir imbieras ypač išsiskiria šiuo fonu, nes jų poveikį patvirtina tyrimų rezultatai. Ciberžolėje yra medžiagos, vadinamos kurkuminu, kuri blokuoja oksidacinį stresą ir slopina uždegimą organizme. Jis gali neutralizuoti reaktyviąsias deguonies rūšis, taip pat skatinti glutationo, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, augimą.

Be to, apsaugo nuo lipidų peroksidacijos, t. y. lipidų oksidacijos, dėl kurios pažeidžiamos ląstelės, pažeidžiamos ląstelių membranos, taip pat atsiranda degeneracinių pokyčių.

Imbiero priešuždegiminės savybės yra tokios pat stiprios kaip kurkuminas ir buvo įrodytos tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimais.

Imbiere esantys ginegeroliai turi, pavyzdžiui, gebėjimą slopinti uždegimą skatinančius prostaglandinus, o kitų šiame augale esančių medžiagų aktyvumas prilygsta nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo. Imbieras taip pat turi savybę slopinti genus, kurie dalyvauja uždegiminiame atsake.

Dieta sergant endometrioze, mažinanti estrogenų kiekį

Vienas iš endometriozės dietos terapijos tikslų yra sumažinti estrogeno kiekį, kuris gali sumažinti naujų uždegiminių endometriozės pažeidimų dažnį. Endometriumo ląstelės yra jautrios estrogenams, todėl jei šių hormonų bus mažiau, jos neskatins jų kauptis. Be to, endometriumo audinys turi estrogenų receptorių savo paviršiuje ir kad estrogenas juos veiktų, jis turi prie jų prisitvirtinti.

Tačiau jei jums pavyks vietoj estrogeno pakeisti kita medžiaga, panašia į šį hormoną, galite laikinai blokuoti receptorius ir taip sumažinti endometriumo audinio augimą ir stimuliavimą už gimdos ertmės.

Tokio tipo blokatoriai randami, pavyzdžiui, daržovėse ar ankštyse. Todėl kopūstų, brokolių, žiedinių kopūstų, ridikėlių, avinžirnių ar pupelių vartojimas gali turėti teigiamą poveikį mažinant su endometrioze susijusius simptomus.

Antra svarbi produktų, mažinančių estrogenų kiekį organizme, grupė yra tie, kurie teigiamai veikia kepenis. Taip yra todėl, kad kepenys dalyvauja estrogenų apykaitoje. Lėtai kraujyje cirkuliuojantys estrogenai paverčiami neaktyviais metabolitais ir su tulžimi išsiskiria į žarnyną, o vėliau – su išmatomis. Dėl kepenų darbo pagerėjimo šis procesas gali vykti sklandžiai, o dėl šio organo darbo galima veiksmingai sumažinti estrogenų perteklių.

Kepenų darbą palaikantys produktai yra vaistažolės, tokios kaip kiaulpienė, usnis, taip pat maisto produktai, tokie kaip kruopos, rupių kviečių duona, riešutai, kuriuose yra daugB grupės vitaminų, būtinų tinkamai kepenų veiklai, kiekis.

Be to, ląsteliena ir augaliniai steroliai būtini efektyviam estrogenų metabolitų pašalinimui. Ląstelienos š altinis gali būti daržovės, vaisiai, bet ir kruopos bei rupių miltų duona. Savo ruožtu augalinių sterolių galima rasti sėklose, kauliukuose ir sėmenų aliejuje.

Dieta sergant endometrioze, siekiant sumažinti žarnyno diskomfortą

Endometriumo audiniai dažnai būna žarnyne, o tai sukelia ne tik sąaugas, bet ir plonosios žarnos bakterinės floros (SIBO) gausėjimą, disbiozę ir žarnyno pralaidumui palankių bakterijų dauginimąsi.

Dėl to į kraują patenka didesnis aktyvių estrogenų metabolitų kiekis, o tai sustiprina endometriozės simptomus.

Padidėjęs „blogųjų bakterijų“ kiekis taip pat prisideda prie vidurių pūtimo, dujų pertekliaus, o tai sustiprina skausmą. Norint pagerinti žarnyno veiklą ir subalansuoti gerųjų ir blogųjų žarnyno bakterijų kiekį, verta pasirūpinti tinkama mityba ir pradėti gydyti probiotikais (prižiūrint gydytojui ar dietologui)

Be to, jei moteris neserga SIBO, į savo racioną galite įtraukti siloso, raugintos duonos, kombučos. Taip pat gerai matomas didelis kiekis daržovių, kurių tirpios skaidulos apriboja vaisius iki vienos porcijos per dieną. Taip pat būtina įvesti dietą, kuri riboja cukrų, nes sutrikdo žarnyno mikrobiomų būklę

Kategorija:

Moteriškos ligos