Darbas prie kompiuterio sukelia nugaros ir riešo skausmus. Nepakankamas deguonies kiekis sukelia galvos skausmą. Ilgą laiką praleisti sėdimoje padėtyje, nejudėti, žiūrėti į monitorių – visa tai nėra žmogaus prigimtis. Kaip sumažinti žalingą vairavimo kompiuteriu poveikį kūnui

Pasirinkite tinkamą stalą

Rašomasis stalas turi būti profiliuotas priekyje, kad galėtumėte paslysti po juo ir pailsėti riešus. Stalviršis turi būti tokiame aukštyje, kad darbo metu galėtumėte išlaikyti natūralią rankų padėtį (status kampas tarp peties ir dilbio).

Klaviatūra turi būti pastatyta ant stalo tokiu atstumu nuo jo krašto, kad nereikėtų riešų remtis į baldo kraštą (t. y. apie 10 cm).

Laikykite dilbius kiek įmanoma lygiagrečiai grindims, alkūnes 90–105 laipsnių kampu, o rankas laikykite alkūnių lygyje arba šiek tiek žemiau.

Todėl fotelis turėtų būti su porankiais, verta naudoti pelės kilimėlius ir kilimėlius priešais klaviatūrą

Monitorius turi būti 40-75 cm atstumu nuo akių, o tai yra po ranka. Jis neturi būti per aukštas, kad nesulenktumėte galvos dirbant.

Pagrindinis jo kraštas turi būti matymo linijoje. Idealiu atveju monitorius turėtų būti pastatytas bent 1 m atstumu nuo lango su šonu į jį, kad jame neatsispindėtų šviesa.

Išmokite taisyklingai sėdėti

Kėdė turi būti minkštai paminkštinta, reguliuojamo aukščio ir nuolydžio atlošas ir sėdynė, su reguliuojamais porankiais, kurie netrukdytų kėdei judėti ant stalo.

Atlošo užduotis yra palaikyti natūralų stuburo išlinkimą (jei taip nėra, naudokite specialų pagalvės volelį su guma, įsitikinkite, kad jis pritvirtintas prie juosmeninės stuburo dalies).

Kėdė turi būti su ratukais ir pasukama sėdyne, kad dirbant nereikėtų sukti kūno. Sureguliuokite juos taip, kad visos pėdos būtų ant grindų ir šlaunys nebūtų prispaustos prie sėdynės.

Pėdos gali būti dedamos ant kojų atramos, pageidautina reguliuojamo aukščio ir kampo, kad jos būtų plokščios. Nekryžiuokite kojų ir nesukryžiuokite kojų – tai prisideda prie venų varikozės susidarymo.

Nesilenkite, nesiglauskite, neištieskite galvos į priekį.Kad išvengtumėte rankų pervargimo ir riešo kanalo sindromo (dilgčiojimo, tirpimo, skausmo), keldami pelę laikančią ranką, riešai nesiremtų tiesiai į stalviršį arba nekabintų virš jo krašto. Perkelkite pelę visu rankos judesiu.

Blogi įpročiai darbe

Judėjimas apsaugo nuo nugaros, galvos ir regos sutrikimų

Valandų trukmės mankštos trūkumas susilpnina raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą taisyklingoje padėtyje. Be to, sėdima padėtis jį labai apkrauna (dvigubai daugiau nei stovint).

Stuburo perkrova sukelia tokius simptomus kaip: kaklo skausmas, nugaros skausmas, taip pat rankų, kojų, galvos skausmas ir regos sutrikimai. Kad to išvengtumėte, retkarčiais judėkite – ištieskite nugarą, išstumkite krūtinę, papurtykite rankas, ištieskite pirštus, giliai kvėpuokite (naudodami diafragmą), pasivaikščiokite.

Atlikite keletą pratimų nuo varikozės: atsistokite ant kojų pirštų arba sėdėkite, ištiesinkite ir sulenkite pėdas, su jomis apdarykite mažus apskritimus.

Mirksėkite, drėkinkite akis – kondicionuotas oras kenkia regėjimui

Natūralaus matymo procese mes žiūrime į vis įvairesnius objektus, skirtingais atstumais nuo akių. Dirbdami prieš monitorių valandų valandas sutelkiame akis į vieną objektą.

Poveikis – akies obuolio raumenų atsipalaidavimas, akomodacijos problemos ir regėjimo sutrikimai. Be to, dirbdami nelabai mirksime. Taip yra todėl, kad akių judesius, susijusius su regėjimo perkėlimu iš monitoriaus, pvz., į klaviatūrą ar dokumentus, smegenys nuskaito kaip mirksėjimą.

Dėl to akių vokai tikrai nemirksėja. Dėl to akies obuolys yra prastai drėkinamas. Akių būklę apsunkina sausas kondicionuotas oras - pradeda perštėti, ašaroti, parausta junginė

Kaip padėti sau? Prisiminkite mankštą akims – darykite jums priklausančias pertraukas (5 minutes kas valandą). Pažiūrėkite pro langą, padarykite aštuntą stebėjimą, užsidenkite akis rankomis ir mirksėkite. Jei išsausėja akys, įdėkite vadinamųjų dirbtinės ašaros. Nepamirškite mirksėti kas 3–5 sekundes.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Sveikata