Raumenų masės dietoje turi būti tinkamas b altymų kiekis, kuris yra pagrindinis raumenų auginimo komponentas. Tačiau b altymų perteklius maiste gali būti žalingas. Kaip apskaičiuoti reikiamą b altymų kiekį savo racione raumenų augimui? Kaip turėtų būti sudaryta raumenų masės dieta?
Dieta raumenų masės auginimuituri turėti reikiamą kiekį b altymų, nes būtent tai formuoja raumenis. Kokie yraraumenų masės dietos principaidėl b altymų proporcijos joje?Kiek b altymų turėtų būti raumenų masės dietoje ?
Dieta masei: kiek b altymų dietoje masei?
Treneriai rekomenduoja 2–2,5 g b altymų kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną, taikant masinę dietą, ir šis modelis puikiai tinka daugumai treniruojančių žmonių. Tačiau mitybos fiziologai mano, kad to kiek per daug, nes b altymų perteklius kenkia organizmui. B altymų perteklius labai apkrauna inkstus, kurie turi sunkiai dirbti, kad išskirtų medžiagas, susidarančias b altymų virsmo metu, be to, prarandamas kalcis, o tai sukelia osteoporozę.
Antroji šio b altymų kiekio problema yra valgio kiekis. Norint pasisavinti reikiamą b altymų kiekį, reikia didelės maisto porcijos. O pilnas skrandis nėra palankus treniruotėms. Taigi mėsa neturėtų būti pagrindinis b altymų š altinis. Daugiau b altymų yra piene, sūryje ir jogurte. Kiaušiniai yra puikus š altinis, kuriame yra visų reikalingų amino rūgščių. Nesvarbu, iš kur gaunami jūsų b altymai, jei valgote daug jų, turite gerti daug, ypač vandens. Tai padės inkstams atsikratyti kenksmingų atliekų.
Svorio metimo dieta: b altymų papildai
B altymų papildai yra būdas aprūpinti treniruojantį kūną reikiamu b altymų kiekiu. Mitybos specialistai ypač rekomenduoja papildus išrūgų b altymų izoliato pavidalu, nes juose b altymų gali būti iki 90 proc. Rinkoje taip pat yra b altymų papildų koncentrato ir hidrolizato pavidalu. Maisto produktai nerekomenduojami jaunesniems nei 20 metų. Saugesnis būdas aprūpinti reikiamu kiekiu b altymų, reikalingų raumenų auginimui, yra papildyti pasirinktomis aminorūgštimis. Nes iš tikrųjų būtent jų, o ne didelio kiekio b altymų, reikia kultūristui. Verta siekti arginino ir glutaminoir šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA).
Masinė dieta: geriausias laikas b altymams
B altymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį, tačiau paskutinis valgis prieš miegą turėtų būti daugiausia sudarytas iš jų, nes raumenų masė auga miego metu.