Atminties lavinimas senjorams yra ne tik maloni, kasdienė pramoga. Atminties lavinimas turėtų būti privalomas visiems, vyresniems nei 60 metų. Kodėl? Būtent atmintyje kaupiame žinias, kurių reikia norint atlikti net tokias paprastas užduotis kaip apsirengimas ar higienos palaikymas. Atmintis taip pat leidžia mums bendrauti su kitais žmonėmis, reikšti savo nuomonę ir priimti sprendimus. Tai taip pat galima praktikuoti, kad jis mums tarnautų ilgiau.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių baiminasi, kad laikui bėgant pablogės jų atmintis, taip pat pablogės ir smegenų pažinimo gebėjimai. Bet tai neturi būti taip. Daug kas priklauso nuo to, kaip rūpinamės savo smegenimis ir kokį gyvenimo būdą pasirenkame. Bėgantis laikas skatina mūsų organizmą sulėtinti tempą, pailsėti, o kartais net patinginiauti. Tačiau šis poreikis netaikomas mūsų smegenims. Kuo jis aktyvesnis, tuo ilgiau jis mums tarnaus ir gali užkirsti kelią demencijai.

Atminties lavinimas senjorams – reguliariai ir įvairiai

Šie du principai yra psichikos lavinimo senatvėje pagrindas. Norėdami gauti rezultatų, šiai veiklai turite skirti šiek tiek laiko.

Nėra kriterijų, kiek valandų per dieną ar per savaitę reikėtų skirti atminties lavinimui. Turite prisitaikyti prie savo laiko galimybių, prie namų ar šeimos veiklos.

Jums tereikia laikytis vienos taisyklės – treniruotės turi būti įvairios. Veiksminga atminties terapija yra tokia, kurios metu smegenys išmoksta naujų dalykų, taip atverdamos naujas neuronų jungtis smegenyse. Taip atsitinka, kai mokomės užsienio kalbos arba grojame kokiu nors instrumentu.

Atminčiai lavinti galite naudoti beveik bet ką:

  • stalo žaidimai
  • rebus sprendimas
  • šachmatų partija
  • mokytis užsienio kalbos
  • išmokti naujų žodžių prasmės
  • eilėraščių mokymasis ir tt

Galite mėgautis kompiuteriniais žaidimais, išmokti sakyti kalbas yra naudinga. Svarbu, kad užsiėmimai būtų įvairūs, nes smegenys greitai pabosta nuo to, kas kartojama reguliariai.

Bet tuo viskas nesibaigia.

Atminties lavinimas senjorams – gerai maitinamos smegenys

Subalansuota mityba veikia visą organizmą. Jei messime rūkyti, būsime fiziškai aktyvūs, sumažinsime alkoholio vartojimą ir išmoksime tvarkytis su stresu, taip pat padėsime smegenims. Jis ginsis efektyviauprieš neurodegeneracinius procesus.

Dieta, kurios reikia jūsų smegenims, turėtų būti įvairi. Turtingas antioksidantų, polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Jums reikės:

  • B grupės vitaminų (vitaminas B1, vitaminas B6, vitaminas B9, vitaminas B12), nes gerina nervų sistemos būklę ir prisideda prie jos atsinaujinimo
  • vitaminas A
  • vitaminas E
  • vitamino C
  • vitaminas D

Daugiausia vitaminų galima rasti daržovėse, vaisiuose, riešutuose, žuvyje ir alyvuogių aliejuje. Mūsų nervų sistemą taip pat reikia palaikyti magniu ir lecitinu.

  • Dieta mąstymui ir gerai atminčiai: ką valgyti norint pagerinti smegenų veiklą
  • DIETA gerai atminčiai ir koncentracijai

Ligos, turinčios įtakos senjorų atminčiai

Taip pat nepaprastai svarbu rūpintis savo sveikata. Reikia atsiminti, kad daugelis sisteminių ligų neigiamai veikia atminties kokybę. Jie yra:

  • širdies ir kraujagyslių ligos
  • medžiagų apykaitos ligos
  • diabetas
  • hipotirozė ir hipoparatiroidizmas
  • vitamino B12 trūkumas
  • vaskulitas
  • ŽIV
  • sifilis
  • lėtinis gliukozės trūkumas (labai svarbu žmonėms, vartojantiems insuliną, nes rytinė hipoglikemija labai naikina smegenis)
  • apsinuodijimas alkoholiu,
  • apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis
  • apsinuodijimas sunkiaisiais metalais

Atminties sutrikimus sukelia ir kraujagyslių ligos, pvz., nedideli insultai, kraujagyslių mikropažeidimai dėl aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas.

Efektyvus regėjimas ir klausa taip pat svarbūs atminties kokybei. Asmuo, turintis silpną regėjimą ar klausos sutrikimų, sunkiai mokysis naujų dalykų. Bijodama nesusipratimo ar atstūmimo, ji izoliuos save.

Ir dar vienas svarbus dalykas. Senjorai vartoja vaistus, kurie, viena vertus, gydo lėtines ligas, bet taip pat gali sutrikdyti atmintį. Atmintį silpninantys vaistai yra skausmą malšinantys vaistai ir vaistai, padedantys užmigti.

  • Geros ATMINTIES būdai: mankšta, dieta, mankšta, miegas

Neapleisk fizinio aktyvumo, nes jis puikiai pagerina smegenų aprūpinimą krauju. Bet kokia veikla, kuri paskatins širdį veikti greičiau, padidins smegenų efektyvumą. Pratimai apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų, kurie žaloja jų struktūras.

Tinkamas miego kiekis taip pat svarbus. Geriausia miegoti 7 valandas, nes kai miegame, smegenys apdoroja ir išskiria gautą informaciją.

  • Senjorų treniruotės: apšilimas, izometriniai ir tempimo pratimai
  • Šiaurietiškas ėjimas -tobulas sportas senjorams
  • Joga senjorams – kokie yra jogos užsiėmimų vyresnio amžiaus žmonėms privalumai?

Atminties lavinimas senjorams – kaip treniruotis?

Kiekviena kasdienė situacija gali būti naudinga.

  • Užuot užsirašę pirkinių sąrašą, pabandykite prisiminti, ko jums reikia namuose.
  • Nenaudokite skaičiuoklės, tiesiog skaičiuokite popieriuje arba atmintyje
  • Kasdien priimkite naujų iššūkių. Paruoškite naują patiekalą, išmokite trumpą eilėraštį, kurį papasakosite ir savo anūkams.
  • Lavinkite koncentraciją, t. y. naudokitės visais pojūčiais vienu metu. Galvokite arba garsiai kalbėkite apie tai, ką matote, jaučiate ir girdite.
  • Neizoliuokite savęs. Pakvieskite svečius ir išeikite iš namų. Susitikimų metu pasiūlykite asociacijų žaidimą, t. y. žodžių žaidimą, kuriame paeiliui ištariami žodžiai, susiję su tuo, ką pasakė pirmtakas. Taip pat galite smagiai tarti žodžius iki paskutinės žodžio raidės. Bus smagu per trumpą laiką sukeisti, pavyzdžiui, dešimt dalykų, prasidedančių raide K ar kita.
  • Galvosūkiai yra geras atminties lavinimas. Pirmasis žaidimas yra daiktų išdėstymas tam tikra tvarka. Spėliojantis žmogus žiūri į juos ir atsuka nugarą. Šiuo metu jų tvarka keičiasi, o spėjėjas turi atkurti pirminį išdėstymą. Kuo daugiau daiktų, tuo sunkiau, bet ir geriau smegenims. Tai pratimai, skirti pagerinti selektyvumą ir susikaupimą. Antrasis žaidimas yra toks, kad vienas žmogus sako, pavyzdžiui, du žodžius, kitas turi juos pakartoti, pridėti savo ir tt
  • Veiksmingas ir malonus mokymas – atpažinti skirtumus ar paslėptas figūras nuotraukose. Sąsiuvinius su tokiomis užduotimis galite įsigyti bet kuriame knygyne.
  • Sudoku sprendimas yra naudingas, nes skatina loginį mąstymą
  • Psichiatrų nuomonės skiriasi dėl kryžiažodžių sprendimo ir jų teigiamo poveikio atminčiai. Vieni mano, kad jų sprendimas, ypač būnant vienam, nieko neduoda, nes šūkiai kartojasi ir neverčia smegenų naudotis naujomis galimybėmis. Kiti sako, kad kryžiažodžiai gali padėti lavinti atmintį, jei ieškome nežinomų slaptažodžių ir prisimename jų reikšmę.
  • Atminties lavinimas taip pat gali būti prisimintų vaizdų atkūrimas galvoje ir pasakojimas apie juos. Čia verta turėti palydovą, kuris patikrins, ar prisimintos detalės yra teisingos.
  • Fizinių pratimų metu verta stimuliuoti abu smegenų pusrutulius. Nieko sunkaus. Einant užtenka sustoti ir pradėti pratimą, pvz., dešinę ranką pakelti aukštyn ir kairę rankąpadėkite koją į šoną. Pratimas turi būti kartojamas kelis kartus.
  • Taip pat galite aprašyti savo išgyvenimus, rašyti eilėraščius, nes tai lavina vaizduotę, o tai nepaprastai svarbu norint išsaugoti gerą atmintį
  • Jei dar nežinote, kaip naudotis kompiuteriu, naudokite tinklaraščius, prisijunkite prie forumų arba susikurkite jį patys. Raskite žmonių su panašiais pomėgiais ir keiskite su jais nuomones.

Atminties lavinimas senjorams – pabandykite

Visi vyresni nei 60 metų žmonės turėtų lavinti atmintį. Europos pagyvenusių žmonių federacijos (EURAG) tyrimai rodo, kad grupinius užsiėmimus lankantys žmonės pasiekia geresnių atminties lavinimo rezultatų. Tokius mokymus siūlo Trečiojo amžiaus universitetai, dienos centrai ir kai kurie slaugos namai (taip pat ir pašaliniams asmenims)

Taip pat yra daug svetainių, kuriose siūloma „protinė kūno rengyba“. Bet kokia atminties lavinimo forma veiks, jei pratimai bus atliekami reguliariai ir kasdien išmoksite ar išmoksite ko nors naujo.

Apie autoriųAnna JaroszŽurnalistas, jau daugiau nei 40 metų užsiimantis sveikatos ugdymo populiarinimu. Daugelio medicina ir sveikata sprendžiančių žurnalistų konkursų nugalėtojas. Ji, be kita ko, gavo „Auksinio OTIS“ pasitikėjimo apdovanojimas kategorijoje „Žiniasklaida ir sveikata“, Šv. Kamilas apdovanotas Pasaulinės ligonių dienos proga, du kartus „Krištoliniu rašikliu“ nacionaliniame sveikatą propaguojančių žurnalistų konkurse ir daug apdovanojimų bei apdovanojimų „Metų medicinos žurnalisto“ konkursuose, kuriuos organizavo Lenkijos asociacija. Žurnalistai už sveikatą.

Kategorija:

Geriatrica