Man 23 metai, 167 cm ūgio, šiuo metu sveriu mažiau nei 58 kg. Mano bėda ta, kad nuo tada, kai numečiau 2 kg, o sveriu mažiau nei 58 kg (dabar jaučiuosi labai gerai), mėnesinės sustojo. Neturėjau jokios tikslios dietos, tik valgiau labai mažai ir nelabai sveikai, o darbe daug sportavau, nes turiu fizinį darbą, vis dar ant kojų. Nežinau, ką daryti, kad atgaučiau mėnesines, bet norėčiau likti tokio svorio.
Jei aprūpinote save per mažai kalorijų, tai gali sukelti menstruacijų netekimą (vadinamąją antrinę amenorėją) – menstruacijų trūkumą bent 3 mėnesius iš eilės. Menstruacinis ciklas priklauso nuo hormonų ir jį kontroliuoja pagumburio-hipofizės-kiaušidžių sistema. Šios ašies disfunkcija yra atsakinga už moterų menstruacinio ciklo nereguliarumą. Taip yra dėl to, kad slopinamas pulsuojantis gonadoliberino išsiskyrimas, kuris skatina gonadotropinų sekreciją. Gonadotropinai reguliuoja reprodukcinės sistemos veiklą.
Menstruacijų stabdymas – tai organizmo reakcija į su maistu gaunamos energijos sumažėjimą (mažai riebalų ir angliavandenių turinti dieta, kalorijų, kalcio, B grupės vitaminų, geležies, cinko trūkumas). Energijos trūkumas lemia jos taupymą, nes sumažėja išlaidos tam tikroms organizmo funkcijoms, tokioms kaip termoreguliacija, augimas ir dauginimasis, palaikyti. Veiksniai, dar labiau didinantys energijos išteklių ir jų sąnaudų disproporciją, yra mažas kūno svoris, stresas ir intensyvus fizinis krūvis.
Turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną, vadovaudamiesi principu valgyti mažiau ir dažniau. Gerai, kad valgymas yra reguliarus ir valgomas 3-4 valandų intervalais. Tačiau pusryčius ponia turėtų suvalgyti per valandą nuo atsikėlimo. Tai turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir b altymų š altinis. Kita vertus, vakarienė yra maistas, kurį turėtų sudaryti naudingi b altymai ir daržovės. Pageidautina, kad paskutinį kartą valgytumėte ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Taip pat būkite tinkamai hidratuoti, išgerkite bent 30–35 ml vienam kūno svorio kilogramui.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojas A. Sankovskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]