Jogurto dieta – tai dviejų savaičių lieknėjimo dieta, leidžianti per 14 dienų numesti iki 6 kilogramų. Šios lieknėjimo dietos pagrindas yra jogurtai, kuriuose yra gyvų bakterijų: natūralūs ir vaisiniai, neriebūs ir normalaus riebumo.

Jogurto dietayra dviejų savaičių lieknėjimo dieta, pagrįsta pieno produktais: jogurtu ir kefyru. Pasukų nerekomenduojama vartoti dėl didesnio riebalų ir angliavandenių kiekio nei jogurtuose ir kefyruose. Jogurto dieta leidžia valgyti kefyrus ir jogurtus ne tik kaip dalį pagrindinių patiekalų, bet ir kaip užkandžius.

Jogurto dieta: taisyklės

Jogurto dietos pagrindas yra jogurtas ir kefyras, fermentuoti pieno produktai, kurie turi daug naudos sveikatai.

Be daugybės vitaminų ir mineralų, jogurtuose gausu probiotinių bakterijų (probiotikų), kurios turi daug sveikatai naudingų savybių, įskaitant palaikyti imunitetą ir virškinimo sistemos veiklą. Perkant jogurtus reikėtų atkreipti dėmesį į naudingos mikrofloros kiekį, jų šviežumą ir tinkamumo vartoti terminą (kuo arčiau galiojimo pabaigos, tuo jogurte mažiau probiotinių bakterijų) ir ar dangtelis yra išgaubtas (jei taip, vadinasi, kenksmingos mikrofloros vystymasis).1

Jogurto fermentacijos procese susidaro pieno rūgštis, kuri taip pat pagreitina žarnyno perist altiką, išskirdama seiles ir skatindama virškinimo sulčių išsiskyrimą2Taip pat apsaugo nuo viduriavimo, turi teigiamą poveikį poveikis virškinamojo trakto mikroflorai, mažina laktozės netoleravimo simptomus, palaiko imuninę sistemą ir apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo dėl padidėjusio kalcio ir fosforo pasisavinimo1

Laikydamiesi jogurto dietos, kaip cukrų geriausia naudoti natūralius jogurtus, kuriuose yra natūralios laktozės ir kurie nėra praturtinti jokiomis dirbtinėmis medžiagomis. Parduotuvėse nerekomenduojami vaisiniai jogurtai, nes dažniausiai jų skonis, kvapas ir spalva atsiranda ne dėl vaisių kiekio, o dėl dažiklių (dirbtinių ar tikrų) ir kvapų, identiškų natūraliems. Tačiau šių jogurtų saldumą daugiausia lemia cukraus ar saldiklių pridėjimas.

Jogurto dietos meniu taip pat yra kefyro, kuris, nors ir turi mažesnę maistinę vertę nei jogurtas, taip pat yra teigiamasveikia žarnyno perist altiką ir tulžies bei virškinimo sulčių išsiskyrimą1

Jogurto dieta, išskyrus jogurtą ir kefyrą, leidžia valgyti beveik viską. Jūsų lėkštėje leidžiama valgyti bet kokius vaisius, net bananus ar vynuoges. Galima valgyti ir daržoves. Jogurto dietos meniu taip pat turėtų būti jausliai, avižiniai ir kukurūzų dribsniai, viso grūdo duona ir liesa mėsa. Per dieną turėtumėte išgerti bent 1,5 litro mineralinio vandens.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Jogurto dieta: meniu

1 diena

  • Pusryčiai: stiklinė jogurto, 2 riekelės rupios duonos su kietai virtu kiaušiniu ir pomidoru
  • 2-ieji pusryčiai: jogurtas, obuolys
  • Pietūs: kepta kalakutienos krūtinėlė (200 g), ryžiai su garuose virtomis daržovėmis (100 g), stiklinė kefyro
  • Vakarienė: liesa varškė (50 g) su laiškiniais česnakais ir dideliu pomidoru

Jogurto dieta visų pirma neapima raudonos mėsos ir riebios žuvies.

2 diena

  • Pusryčiai: 3 šaukštai avižinių dribsnių natūralaus jogurto, apelsinas
  • 2-ieji pusryčiai: natūralus jogurtas, kiviai
  • pietūs: troškinta menkės filė, grikiai, garuose virti brokoliai, stiklinė natūralaus jogurto
  • vakarienė: traškučiai su liesa mėsa, pomidorais, kefyru
Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Jogurto dieta: privalumai

Dviejų savaičių lieknėjimo dieta, kurios pagrindą sudaro jogurtas ir kefyras, daugelio specialistų vertinama kaip viena sveikiausių ir veiksmingiausių. Dėl leidžiamų produktų įvairovės jame gausu maistinių medžiagų (ypač vitaminų, fosforo ir kalcio bei lengvai virškinamų b altymų). Tik nedidelė dalis tų, kurie laikėsi jogurto dietos, praneša apie yo-yo efektą.

  • Dr. Perricone arba probiotinė dieta
  • B altymų dieta arba veiksminga lieknėjimo dieta. Kas leidžia jums valgyti b altymų dietą?
  • OXY DIETA – kokia yra nauja b altymų dieta? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi OXY dietos?

Jogurto dieta: trūkumai

Jogurto dieta turi vieną didelį trūkumą – tai nėra pigi dieta, ir kiek mažesnį trūkumą – ji gali būti monotoniška. Kalbant apie išlaidas - galite pasiguosti,kad tai tik dvi savaitės, o laimėti galite monotoniškai, jei tik akimirką skirsite planuodami savo dienos meniu – neskaitant jogurto, galite rinktis iš daugybės produktų.

Jogurto dieta nerekomenduojama žmonėms, kurie turi problemų dėl b altymų apykaitos ir skundžiasi negalavimais, atsirandančiais dėl netinkamos inkstų veiklos. Net jei nepriklausote nė vienai iš šių grupių, pasitarkite su gydytoju dėl sprendimo pradėti jogurto dietą, kuris įvertins, ar jūsų organizmas gerai susidoroja su tokiu b altymų kiekiu.

Jojo efektas – kaip jo išvengti

Ar numetėte svorio? Kaip sekasi! Tačiau tai dar ne kelias į liekną figūrą. Išlaikyti pasiektą svorį yra toks pat sunkus kaip ir dieta. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip maitintis po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

Š altinis:

1. Mojka K., Fermentuoto pieno gėrimų charakteristikos, „Higienos ir epidemiologijos problemos“, 2013, 94 (4): 722-729

Kategorija:

Lieknėjimas