Vandens pagrindo dieta nėra badavimas, kurio metu reikia gerti tik vandenį. Šios lieknėjimo ir valymo procedūros metu galite valgyti „normaliai“ ir sulieknėti. Kaip tai įmanoma? Kas yra vandens dieta? Koks jo poveikis? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi vandens dietos?

Vandens dietayralieknėjimo dietaleidžianti numesti svorio nesijaudinant dėl ​​jojo efekto ir tuo pačiu metu taip pat traktuojama kaipvalomoji dieta . Kaip geriamasis vanduo prisideda prie svorio metimo?

Mokslininkai išsiaiškino, kad kai trūksta skysčių, organizmas siunčia signalą smegenims, kad jos klaidingai suvokia kaip alkį. Dėl to, užuot pakeitę skysčių trūkumą organizme, valgote maistą – nereikalingas kalorijas, kurios kaupiasi riebalinio audinio pavidalu. Todėl dažnas vandens gėrimas padeda numalšinti alkį.

Vandens dieta: kas yra vandens dieta?

Laikydamiesi vandens dietos turėtumėte gerti vandenį dažnai ir mažais gurkšneliais. Geriausia rinktis negazuotą mineralinį vandenį, kuriame yra sveikatai vertingų elementų, įskaitant:

  • kalcio
  • magnio
  • natrio
  • kalio

Norint paspartinti svorio metimo procesą, geriau naudoti vėsų vandenį, nes tada organizmas turi sunaudoti daugiau kalorijų jam sušildyti. Be vandens, taip pat leidžiamos žolelių arbatos, žalioji ir raudonoji arbata bei grūdų kava.

Kiek litrų vandens reikėtų išgerti per dieną?Maisto ir mitybos instituto specialistai tai laiko standartu 8 stiklinės skysčių (ne tik vandens) per dieną, t.y. 2 litrai. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek litrų vandens reikia kūnui per dieną, savo kūno svorį padauginkite iš 40. Todėl sverdami 60 kg per dieną turėtumėte išgerti 2400 mililitrų vandens, t.y. 2,4 litro.

Vandens dieta: kada gerti vandenį?

  1. Ryte, 20-30 minučių prieš pusryčius- stiklinė vandens su citrinos skiltele arba 2 mėtų lapeliais ant tuščio skrandžio palaikys virškinimo sistemos veiklą vėliau tą dieną. Be to, tai pagreitins organizmo apsivalymą nuo toksinų.
  2. Pusvalandis prieš kiekvieną valgį- taip iš dalies užpildysite skrandį, ko dėka greičiau pajusite sotumą per pietus ar vakarienę. Tai patikrintas būdas numalšinti alkį.
  3. Pusantros valandos po valgio- taip išvengsite užkandžiavimo ikivakarienė.
  4. Vakare, 30 minučių prieš miegąTokiu būdu vanduo paruoš organizmą poilsiui ir regeneracijai
  5. Kai tik jaučiatės alkanas
  • Kokteilių dieta, arba kaip sulieknėti geriant daržovių kokteilius
  • Dr. Bardadinas: kokteilių receptai, kurie sudaro meniu Dr. Bardadyna

Vandens dieta: ką galite valgyti laikydamiesi vandens dietos?

Geriausia laikytis bendrųjų sveikos mitybos principų. Todėlmeniuturėtų būti:

  • liesa mėsa ir š altibarščiai
  • žuvis
  • liesi pieno produktai
  • nesmulkinti grūdai
  • rupios kruopos
  • daržovės
  • vaisiai – nors juos reikėtų valgyti saikingai

Venkite saldumynų, sunkaus ir riebaus maisto, ypač greito maisto. Sūriai ir saldinti gėrimai taip pat turėtų būti išbraukti iš meniu.

Druskos ir druskos turinčių produktų reikėtų riboti, nes tai gali sukelti dujų ir vandens susilaikymą, o tai skatina svorio augimą. Žmonės, kurie kovoja su išsikišusiu pilvu, taip pat turėtų atsisakyti maisto, kuriame pučia pilvo.

Štai vandens dietos meniu pavyzdys:

  • pusryčiai: 1/2 puodelio dribsnių kavos ar žolelių arbatos, 2 riekelės traškios, tamsios duonos su trupučiu medaus
  • 2-ieji pusryčiai: 1 butelis mineralinio vandens (1,5 l), išgertas mažais gurkšneliais
  • pietūs: kreminė daržovių sriuba: morkos, petražolės, salierai, porai ir Briuselio kopūstai
  • vakarienė: 2 riekelės duonos, 2 ploni griežinėliai liesos dešros, 1 pomidoras, salotos

Pastaba! Negerkite valgydami!Mokslininkai įrodė, kad šis blogas įprotis nekramto maisto kruopščiai, taigi – suvartoja jo vis daugiau. Dėl to kūnas gauna daugiau kalorijų nei jam reikia, o tai reiškia, kad svoris auga.

Be to, valgio metu geriant skysčius, praskiedžiamos skrandžio sultys ir sutrinka virškinimo procesai, todėl gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.

Taip pat skaitykite: Skysta dieta: greitas ir efektyvus lieknėjimas kokteiliais

Vandens dieta: kiek laiko užtrunka, kad veiktų?

Vandens dietą rekomenduojama vartoti tol, kol bus pasiektas norimas svoris. Kaip greitai ir kiek svorio numesite, daugiausia priklauso nuo dienos energijos balanso.

Vandens dieta: kada vandens perteklius yra žalingas?

Perteklinis vandens gėrimas, ypač dideliais kiekiais per trumpą laiką (daugiau nei 2 stiklines vienu metu), galisukelti daugybę sveikatos komplikacijų.

Perdozavus vandens, sutrinka organizmo vandens ir mineralų balansas, pvz. sumažėja pagrindinių organizmo funkcionavimui reikalingų elementų koncentracija, kurios simptomai gali būti silpnumas, galvos skausmai ir net sąmonės netekimas

Be to, staiga padidėjus vandens kiekiui organizme, kraujas skiedžiasi, o jo padidėjusiais kiekiais širdis negali pumpuoti. Tačiau pavojingiausias gėrimo per daug vandens poveikis yra smegenų patinimas, kuris gali baigtis mirtimi.

Taip pat skaitykite:

  • Idealus svoris – skaičiuoklė
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kaloringumą?
  • Glikemijos indeksas (IG) - lentelė
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A.

Individualiai parinkta dieta leis sulieknėti, maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Jo dėka galite lengvai pakeisti savo mitybos įpročius. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kategorija:

Lieknėjimas