Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Roberto Burneikos, arba Hardcore Coke, treniruotės remiasi dideliais svoriais, kurių „pumpavimas“ skatina maksimaliai dirbti raumenis. Be to, labai svarbus jo kasdienybės elementas – mityba, kurioje gausu mėsos ir įvairių papildų. Mokykitės Roberto Burneikos treniruočių ir mitybos principų.

Robertas Burneika žiniasklaidoje pasirodė dėl savo didžiulių raumenų ir veiksmingų raumenų masės auginimo patentų. Hardcore Koksu savo mitybai teikia ypatingą reikšmę – manoma, kad joje gausu b altymų, kurių geriausias š altinis yra amerikietiški jautienos nugarinės kepsniai. Be dietos svarbu mankšta, bet tik sporto salėje ir būtinai su dideliais svoriais. Treniruotės namuose naudojant hantelius yra gera pradžia, tačiau norint priartėti prie Burneiki matmenų, reikia intensyviai „siurbti“ naudojant profesionalią įrangą.

Sužinokite, kaip treniruotis ir ką valgyti, kad augintumėte raumenis, pavyzdžiui, Hardcore Coke.

1. Įsigykite sporto klubo abonementą

Vieta, kur Hardcore Koksu vyksta kiekvieną dieną, yra sporto salė. Mankštinimasis ant profesionalių mašinų yra jo kasdienio treniruočių rutinos pagrindas. Jų negalima pakeisti treniruotėmis namuose, todėl sporto klubo abonemento įsigijimas yra pirmas žingsnis stiprinant raumenis.

Verta paieškoti sporto salės, kurioje būtų galima įsigyti didelių svorių. Užkietėję Koksu pratimai su keliasdešimt kilogramų sveriančiais hanteliais, puikiai tinkančiais bicepsams ugdyti. Žinoma, svarmenų svoris turi būti pritaikytas pagal jūsų galimybes, tačiau nepamirškite, kad progresuojant jie turi sunkėti.

2. Siurblys!

Robertas Burneika naudoja padalytas treniruotes, tai reiškia, kad stiprina kiekvieną raumenų grupę atskirai. Toks treniruočių režimas leidžia intensyviau stimuliuoti atskiras raumenų grupes ir taip – ​​išgauti geresnes kūno formas. Tačiau tai yra treniruočių tipas, skirtas tik žmonėms, kurie jau turi jėgos treniruočių patirties (pradedantieji turėtų pradėti nuo viso kūno treniruotės).

Hardcore Coke naudojami pratimai nėra skirti tik jėgos ir masės ugdymui – jų šalutinis poveikis yra vadinamasis. raumenų pompa. Jis atsiranda, kai daugiau deguonies ir maistinių medžiagų turinčio kraujo pasiekia dirbančius raumenismitybos. Tada jie labiau patinsta, ant jų atsiranda kietų ir smulkių venų. Kad tai pasiektų, Robertas Burneika dirba su dideliais svoriais, daro pakartojimus lėtu tempu. Maksimalaus susitraukimo momentu jis akimirką išlaiko svorį ir jį spaudžia, kad priverstų raumenį dirbti kiek įmanoma.

Technika taip pat labai svarbi „pumpuojant“. Judesiai turi būti tikslūs, o ne trūkčiojantys. Kiekvieną savaitę verta keisti savo treniruočių planą – nereikia keisti visų pratimų, užtenka įvesti 1-2 naujus kiekvienai partijai. Dėl to raumenys gaus naują stimulą augti.

3. Valgykite kepsnius

Pasak Roberto Burneiki, geriausias b altymų š altinis jėgos treniruokliams yra mėsa. Savo garsiajame vaizdo įraše apie sultingo amerikietiško kepsnio valgymą jis teigia, kad norint sukurti masę, reikia suvalgyti 6 b altyminius patiekalus per dieną. Svarbiausiuose valgiuose – pusryčiuose, pietuose ir vakarienėje turi būti gerai pasisavinamų gyvulinių b altymų.

Pusryčiams Hardcore Coconut suvalgo puodelį košės piene, 12-15 kiaušinių (kietai virtų arba omleto) ir šaukštą žemės riešutų sviesto, kuriame yra sveikųjų riebalų ir energijos. Vakarienei jis dažniausiai valgo ant grotelių keptą kepsnį su ryžiais ir salotomis. Vakarienei ji rekomenduoja sultinyje virtas kalakutienos, jautienos, kiaušinių ir ryžių kukulius.

Jums tai bus naudinga

Kepsnių receptas pagal Hardcore Coke

Sudėtis:

  • jautienos nugarinės kepsnys
  • alyvuogių aliejus
  • druska, pipirai

Sos:

  • 80 g grikių medaus
  • 100 ml tamsaus balzamiko acto
  • šaukštas sviesto

Pasiruošimas

Pagardinkite mėsą šviežiai m altais pipirais ir pašlakstykite trupučiu alyvuogių aliejaus. Kepkite 3-4 minutes iš kiekvienos pusės. Tada pašauname į iki 160 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepame 6 minutes. Išėmus iš orkaitės įberkite druskos.

Paruoškite padažą: supilkite medų į puodą ir karamelizuokite. Tada įpilkite balzamiko acto ir išmaišykite. Padažą palaikykite ant ugnies apie 2 minutes, kol pasidarys sirupinis. Atidėkite 3-4 minutes, kad atvėstų ir įdėkite šaukštą sviesto. Kruopščiai išmaišykite.

Patiekite kepsnį su padažu, keptomis bulvėmis ir ant grotelių keptomis daržovėmis (pvz., pipirais, cukinijomis, vyšniniais pomidorais).

4. Kardio mankšta

Hardcore Koksu pataria pradedantiesiems kultūristams nepamiršti aerobinio krūvio. Jis svarbus, nes padeda palaikyti pastovų riebalinio audinio lygį organizme. Be kardio pratimų, kaloringa dieta gali priversti jūsų kūną „užpilti“ riebalais.

Pats Robertas Burneika dažniausiai dirba ant bėgimo takelio. Rekomenduojabėgimo takelį nustatykite nedideliu kampu, kad pastangos būtų sunkesnės. Pratimo laikas neturi viršyti 30 minučių, kitaip raumenys pradės katabolizmo, tai yra, irimo procesą. Bėgimo tempas turi būti intensyvus, bet ne įtemptas. Geriausia treniruotis ryte, o prieš treniruotę išgerti dalį BCAA.

5. Vartokite papildus

Hardcore Koksu neslepia, kad raumenų neužaugintų nenaudodamas specialių maistinių medžiagų. Jis, be kita ko, paima:

  • BCAA – nepakeičiamų egzogeninių aminorūgščių leucino, izoleucino ir valino mišinys, kuris pagreitina regeneraciją po treniruotės ir slopina katabolizmą
  • beta-alaninas – aminorūgštis, gerinanti raumenų veiklą, ištvermę ir jėgą
  • L-argininas – aminorūgštis, kuri didina b altymų sintezę ir gerina organizmo gebėjimą sportuoti
  • kreatinas – padidina energijos atsargas raumenyse
  • taurinas - padidina raumenų susitraukimą ir apsaugo juos nuo neigiamo katabolizmo poveikio

Aukščiau išvardytas medžiagas geriausia vartoti gatavų mišinių pavidalu prieš ir iškart po treniruotės.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atrodo Hardcore Coke treniruotės

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Kiti