Ką daryti, kad per šventes nepriaugtumėte svorio? Kaip išvengti kalėdinio šėlsmo? Per dvylika mėnesių nelepiname tiek maisto ir godumo, kiek per Kalėdas. Patariame, kaip Kūčių vakarą ir švenčių metu stebėti savo mitybą, kad nepriaugtumėte nereikalingų kilogramų

Kūčių vakaras ir Kalėdos laikantis dietosdažniausiai lieka svajonių sferoje. Ir kasmet baigiate vienodai: svieste skrudinti kukuliai su kopūstais ir grybais, tirpstantys burnoje kutia, truputis alkoholio. Dėl to naujus metus pasitinkame su papildomais kilogramais ir įsipareigojimu laikytis drakoniškos dietos. Iš karto ir be dienos. Ir vis dėlto užtenka laikytis kelių taisyklių, kad nuo Kūčių stalo pakiltumėte sotu, bet ir plokščiu bei sveiku pilvu.

Kūčių vakaras laikantis dietos – nepridėkite papildomo indėlio

Pirmiausia būk saikingas – vietoj keturių varpelių suvalgyk, pavyzdžiui, gabalėlį karpio. Antra – mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Galite daryti bet ką, jei valgote lėtai. Būtent skubėjimas yra pats blogiausias kalėdinių patiekalų palydovas. Atminkite, kad kuo greičiau valgysite, tuo daugiau padėsite į lėkštę.

Kūčių vakarienės paprastai prasideda po pietų ir trunka geras dvi valandas. Taigi, jei atsikeliate nuo stalo po penkių, vakarienę praleiskite. Kuo ilgesnė pertrauka iki Kalėdų pusryčių, tuo mažesnė rizika, kad nesudeginsite nereikalingų kalorijų. Jei negali susivaldyti, išeik. Bet kur, bet toliau nuo šaldytuvo. Geriausia pasivaikščioti.

Kūčių vakaras laikantis dietos – ką valgyti, kad nepriaugtumėte svorio?

Leidžiami patiekalai:

  • 200 ml karšto vyno: 200 kcal, 0 g riebalų
  • mandarinas: 20 kcal, 0 g riebalų
  • marcipanas: 25 kcal, 1 g riebalų
  • 100 g datulių: 150 kcal, 0 g riebalų
  • cinamono pyragas: 60 kcal, 2 g riebalų
  • šokoladinis angelas: 53 kcal, 3 g riebalų
  • 25 g vaisių želė: 82 kcal, 0 g riebalų
  • šaukštas ikrų: 13 kcal, 0,8 g riebalų

Klastingi patiekalai:

  • 100 ml karšto šokolado: 140 kcal, 6 g riebalų
  • 20 g žemės riešutų: 112 kcal, 9 g riebalų
  • 20 g migdolų: 114 kcal, 8 g riebalų
  • 20 g graikinių riešutų: 131 kcal, 12 g riebalų
  • marmeladinis sausainis: 146 kcal, 9g riebalų
  • keptas obuolys: 200 kcal, 4 g riebalų
  • meduoliai (40 g): 160 kcal, 5,5 g riebalų
  • 200 g karpių: 234 kcal, 8 g riebalų

Kūčių vakaras laikantis dietos – kaip sumažinti apetitą?

Gali atsitikti taip, kad ryte pajusite nemalonų siurbimą skrandyje. Užuot eię į virtuvę ieškoti karpio, likusio nuo Kūčių vakaro, išbandykite naminį… taškinį masažą. Vidurinio piršto naudojimas ties raukšle tarp nosies ir viršutinės lūpos tikrai veikia! Pakanka 20 sekundžių, kad siurbimas nutrūktų ir skrandis laikinai pamirštų, kad jis tuščias.

Jei vis dar manote, kad valgytumėte arklį su kanopomis, išgerkite puodelį arbatos su medumi ir natūralaus linų sėmenų jogurto, kad nuramintumėte Kalėdų nuodėmes.

Paprastai pirmąją Kalėdų dieną skrandyje yra baisus svoris. Jei mėtų arbata, ramunėlių arbata ar mineralinis vanduo nepadeda, išbandykite imbierinį vandenį. Imbiero eteriniai aliejai ne tik sušildo, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą bei mažina spaudimą pilve.

Kvapai švenčių metu yra patys klastingiausi. Nes jei ne nepakartojamas vanilinių sausainių su migdolais aromatas, jų griebtumėtės kraštutiniu atveju. Laimei, su viliojančiais kvapais taip pat galima kovoti. Užtenka uždegti kvapiąsias, pvz., citrinos ir apelsino aromato žvakes, kurios turi neutralizuojantį poveikį. Arba bent jau taip sau pasakyk.

Judėjimas padės numesti svorio po Kalėdų

Šventės, atostogos ir po Kalėdų, o maistas… lieka. Kad artimiausias dienas pietums, pusryčiams ir vakarienei nevalgytumėte pierogių ar karpių, užtenka dalį jų užšaldyti ir nunešti vienišam kaimynui.

Net jei jaučiate, kad Kalėdas išgyvenote nepakenkdami savo svoriui, pradėkite daugiau judėti. Tiesiog eik apsipirkti. Vos viena valanda vaikščiojimo po vitrinas sudegins 250 kalorijų.

Geriausias būdas atsikratyti nereikalingų, pošventinių klosčių bus šokiai Naujųjų metų išvakarėse. Tai ne tik sustiprins šlaunų raumenis, bet ir veiks kaip intensyvus aerobinis pratimas. Išnykimo valanda prilygsta 250–300 sudegintų kalorijų.

Svarbu
  • Kepdami mėsą, sviestą ir aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi, o dėl saldumo cukrų pakeiskite natūraliu saldikliu.
  • Į daugumą patiekalų pridėkite citrinos – tai gausus vitamino C š altinis, kuris pagreitins riebalų deginimą.
  • Įdėkite ką tik iškeptus sausainius į popierinį maišelį, kad susigertų riebalai.
  • Išgerkite vieną stiklinę vandens su kiekviena taure vyno.

Kategorija:

Lieknėjimas