Ar nuolat judate, praktiškai visą dieną stovite ant kojų ir vis dar storėjate? Visų pirma, reikia pakeisti savo mitybos įpročius. Jei norite šiek tiek numesti klubus, nebevartokite saldžių gėrimų ir batonėlių, kuriuose gausu kalorijų. Laikas pagalvoti apie savo mitybą.
Pirmiausia turite pakeisti savo meniu, nesfizinis aktyvumastau turi jau gana. Pamokoje su žaismingais vaikais reikia sudeginti daugkalorijų , tačiau jei per pertrauką išgeriate saldų gėrimą ir užkandate batonėlį, atrodo, kad gulėtumėte pilvu aukštyn. Visą laiką! Taigi, jei norite šiek tiek atsitraukti nuo klubų, pirmyn! Laikas pradėti mesti svorį.
Treniruotės svorio metimo planas
Per savaitę netenkate 1,5 kg. Tokiu (saugiu) būdu nenusilpsite, kas gali nutikti greičiau sulieknėjus. Atsisakykite badavimo – jie gali baigtis didžiuliu galvos skausmu svarbioje pamokoje. Taip pat nepamirškite vengti saldumynų automatų ir mokyklų parduotuvių.
Mitybos įpročių keitimas
- Visada valgykite pusryčius ryte! Galite valgyti musli, tiks ir sumuštiniai, jei tik bus iš tamsios duonos. Bet tada atneškite į mokyklą vaisių ir jogurto
- Valgykite pietus namuose. Galite bent iš dalies jį paruošti dieną prieš. Niekas taip nesusilpnina jūsų valios, kaip laukimas valgio
- Jei valgote arbatą su šeima, paruoškite, pvz., želė ar vaisių salotas
- Į savo patiekalus įtraukite daug žolelių ir prieskonių, augalai yra jūsų sąjungininkas kovoje su riebalais
Žolelių arbatos ir mineralinis vanduo
Užpildykite savo spintelę personalo kambaryje žolelių ir vaisių arbatomis ir buteliais negazuoto mineralinio vandens. Turėtumėte gerti daug, iki 3 litrų per dieną. Nuolat judėdami netenkate daug skysčių. Bet nenaudokite kartoninių sulčių, jose daug kalorijų. Rinkitės daržovių sultis, o ne vaisių sultis. Visada turėkite riešutų po ranka, jie puikiai atmins. Ribokite kavos vartojimą dietos metu.
Pavyzdinė diena laikantis dietos užimtiems žmonėms
Pirmieji pusryčiai (namuose):pusė puodelio kavos, užpilta liesu pienu, riekelė grahamo su šaukštu varškės arba paukštienos dešros riekelė
2-ieji pusryčiai (darbe):dideli vaisiai (pvz., obuolys) ir nedidelis jogurtasnatūralūs
Pietūs (namuose):kepta vištienos krūtinėlė šaukšte alyvuogių aliejaus, virtų bulvių, pomidorų, pipirų ir svogūnų salotos arba alyvuogių aliejuje keptas kiaušinis su bulvės ir morkos su žirneliais
Popietės arbata (namuose):sezoninės vaisių salotos arba vaisių želė
Vakarienė (namuose):daržovių salotos (bet vietoj majonezo dėkite natūralaus jogurto) ir didelį gabalėlį sūrio arba tuno salotos savo padaže su 2 šaukštais žirnelių, 2 šaukštais kukurūzų, 1/2 puodelio virtų ryžių, pomidoru ir 1/2 svogūno, pagardinto citrina
Vaistažolės, padedančios numesti svorio
Arbatos - turėtumėte gerti daug; jei nemėgsti vandens, gerk arbatą:
- violetinės trispalvės (našlaitės) - detoksikuoja organizmą, valo kraują, gerina medžiagų apykaitą
- mėtų - reguliuoti virškinimą, padidinti skrandžio sulčių sekreciją
- kiaulpienė - palengvina tulžies nutekėjimą į dvylikapirštę žarną, padidina skrandžio sulčių sekreciją, padeda virškinti
- asiūklis - puikiai pagerina medžiagų apykaitą
Prieskoniai
- Bazilikas - reguliuoja cholesterolio kiekį, palengvina b altymų ir riebalų virškinimą
- Pikantiškas – skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą
- Mairūnas – apsaugo nuo vidurių pūtimo, gali pakeisti druską
- Raudonėlis – sumažina per didelę fermentaciją virškinimo trakte
- Čiobreliai - turi baktericidinį poveikį, palengvina riebaus maisto virškinimą
Atsisakyti raminamųjų
Atsisakykite raminamųjų! Jie kelia realią grėsmę figūrai. Daugelis jų sulaiko vandenį organizme, kiti sulėtina medžiagų apykaitą