Veiksmingas užkandžiavimo nekontroliuojančio slogaus lieknėjimas yra tikras iššūkis. Jūs valgote, nes jums patinka valgyti. Tavęs netenkina mažos porcijos – jei nori šokolado, suvalgai iš karto visą batonėlį. Nuolatinis užkandžiavimas neleidžia jaustis alkanam. Jei esate godus, turite problemų. Čia pateikiamos dietos taisyklės ir valgiaraščio, valgančio maistą, meniu pavyzdys.

Veiksmingas lieknėjimas ryjančiammėgstančiam nuolatinįužkandžiavimąsunku, bet ne neįmanoma. Kadangi net neįsivaizduojate, kiek valgote, pabandykite kelias dienas vesti dienoraštį – užsirašykite viską, ką valgote.

Jei galėtumėte apskaičiuoti šių patiekalų kalorijų kiekį, sužinotumėte, kiek viršijate dienos poreikį. 26-60 metų moteriai ji siekia daugiausiai 2450 kcal, nėščiai - 300 kcal, o žindančiai - 500 kcal daugiau. Kad svorio metimas būtų veiksmingas, turite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Rekomenduojame: Kalorijų skaičiuoklė – apskaičiuokite kalorijų poreikį

10 svarbiausių efektyvaus svorio metimo principų

1. Nebevalgykite pagal savo skonį! Nustojate valgyti, kai BEVEIK jūsų apetitas. Visada privalai palikti tam tikrą nepasitenkinimą, nes signalas iš skrandžio į smegenis „eina“ apie 20 minučių. Valgykite tai, ką mėgstate, tik mažesniais kiekiais.

2. Kiekvieną dieną pradėkite nuo pusryčių.

3. Valgykite nedidelėje lėkštėje, mažesnė porcija užpildys visą patiekalą, todėl susidarys įspūdis, kad vis tiek savęs neišsižadate. Niekada neimkite antrosios rankos, kol dar turite ką nors kito savo lėkštėje. Nevalgykite likučių („nes tai bus iššvaistyta“).

4. Kiekvieną kąsnį kandykite ilgai ir kruopščiai. Taip greičiau pasisotinsite, o, kita vertus, kruopštus kramtymas padės geriau virškinti maistą.

5. Valgykite sąmoningai, o ne „beje“. Kai valgote, neskaitykite, nežiūrėkite televizoriaus, nesėdėkite prie kompiuterio ekrano ir net neribokite pokalbio. Susikoncentruokite į tai, kas yra jūsų lėkštėje. Mėgaukitės!

6. Pakeiskite perdirbtus produktus kuo arčiau natūralių (viso grūdo duona, tamsūs ryžiai, rupesnės kruopos).

7. Sumažinkite riebalų, ypač gyvulinių, riebalų: valgykite mažiau mėsos, pakeiskite geltonus riebius sūrius neriebiais sūriais.

8. Kiekvieną vakarą planuokite kitos dienos meniu, patikrinkite, ar pavykoįgyvendink ateinančios dienos planą, stenkis jo neviršyti.

9. Pradėkite daugiau judėti. Jei anksčiau nesportavote, pradėkite nuo mankštos vandenyje (tai nebūtinai turi būti organizuota grupė, pvz., vandens aerobika). Baseine jausitės lengviau, mankštinsitės be pastangų. Per valandą prarasite 500 kalorijų.

10. Nevalgykite tarp valgymų!. Kai dieną jaučiatės alkanas, gerkite vandenį (putojantį ar ne – kaip mėgstate), išsivalykite dantis arba ant lūpų užtepkite mėgstamo lūpų blizgio sluoksnį. Kraštutiniu atveju ištieskite ranką jausliuko batonėliu, suvalgykite saują moliūgų sėklų (skrudintos skanesnės) arba morką. Atsisakykite juodosios arbatos, kuri padidina apetitą, pereikite prie žaliosios arbatos – ji pagreitina riebalų deginimą – arba vaisių arbatos.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Ar žinote, kad su tinkamai sudarytu meniu karts nuo karto galite sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Svarbiausia – sąmoningas požiūris į mitybą. Naudinga JeszCoLubisz, naujoviška Poradnik Zdrowie mitybos sistema. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniu, neribotu ryšiu su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą

Sužinoti daugiau

Sužinokite, kaip numesti svorio pavasarį [TOWIDEO]

Privalai tai padaryti

Pavyzdinis meniu - 1265 kcalPusryčiai250 kcal: pusė pakelio granuliuoto sūrio su šaukšteliu sėlenų, pomidoras, sauja lęšių daigų, 2 riekelės rupios duonos ( 70 g). 2-ieji pusryčiai130 kcal: daržovių sultys (200 ml), 2 griežinėliai traškios duonos.Pietūs300 kcal: 2 blynai su b altu sūriu ir obuoliai, salotos iš vienos didelės morkos su šaukšteliu alyvuogių aliejausArbata150 kcal: vaisių salotos: obuolys (95 g), kivis (50 g), pusė banano, 10 braškių (gali būti šaldytas) su šaukšteliu sėmenų ir citrinos sultimisEsant alkiui : 2 MAŽI kubeliai juodojo šokolado - 55 kcal, 3 džiovinti abrikosai - 80 kcal Vakarienė300 kcal: miežių kruopos (50 g) su troškintomis daržovėmis (pvz., pusė pakelio šaldytų daržovių).

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas