Baidarė skirta visiems – palyginti pigi, lengvai transportuojama ir lengva įranga. O plaukimas su juo suteikia laisvės pojūtį. Jei norite aktyviai praleisti atostogas, perskaitykite šį tekstą, išsinuomokite baidarę ir plaukiokite baidarėmis. Patikrinkite, kaip pasiruošti žygiui baidarėmis.

Plaukimas baidarėmisgali užsiimti bet kas. Tačiau jei nemokate plaukti, geriau nerizikuoti – nors nuomojantbaidaręplaukimo kortelės rodyti ir nereikia. Peršalusiems žmonėms įranga nėra nuomojama, todėl norint irkluoti, reikia būti sveikiems

Šis sportas, priešingai nei atrodo, nereikalauja daug fizinių jėgų. Jums tereikia išmokti efektyviaiirkluoti . Prieš eidami prie vandens, skolintojai perspėja apie netikėtumų, kurių galima sutikti maršrute. Racionalus mąstymas yra svarbesnis už gerą būklę: pavyzdžiui, pažymėti maršrutą, pritaikytą jūsų įgūdžiams.

Kai kurios situacijos yra nenuspėjamos. Vandenyje galite susidurti su kliūtimis: nuvirtusiais medžiais, kitais laivais (turistiniais laivais, motorinėmis v altimis, vandens motoroleriais), jūros dumbliais, į kuriuos įsipainioja irklai. Dėl šios priežasties geriausia, jei baidarių įgula būtų mišri: vyrai ir moterys. Ponai paprastai yra atsparesni sunkumams.

Kaip pasiruošti žygiui baidarėmis:

Alicja Stolarczyk iš Varšuvos, profesionali baidarininkė, Lenkijos kanojų polo čempionė (žaidimas kamuoliu ant baidarių).

  • Palaikykite formą. Sporto salė nereikalinga, bet patariu kilnoti lengvus svorius ar atlikti bendrus vystymo pratimus (pvz., savaitę).
  • Jei ketinate plaukti pirmą kartą, išmokite irkluoti sausai namuose. Dirbkite visu kūnu, o ne tik rankomis!
  • Prieš lipdami į vandenį patikrinkite baidarės techninę būklę
  • Įdėkite visus daiktus į plastikinį maišelį. Nenešiokite mobiliojo telefono, piniginės ar fotoaparato palaidų. Kritimo atveju galite prarasti viską.
  • Paslėpkite po bortu kelis tuščius plastikinius butelius – jie neleis laivui nuskęsti.
  • Apšilkite prieš kiekvieną kelionę.
  • Galite valgyti tikrus pietus sausumoje. Kelyje gerti vandenį, valgyti batonėlius, šokoladą, bananus. Jokių sumuštinių ir termosų su karšta arbata!
  • Jei esate duetas, irkluokite ritmingai, pastoviu tempu, kitaipstabdysi ar net susidursi su irklais.
  • Nebūk kvailas vandenyje, nesikelk, nesiūbėk. Tai pavojinga! Galite apvirsti kanoją, pamesti bagažą ir net nuskęsti.
  • Venkite vandens kliūčių: nuvirtusių medžių, jūros dumblių.
  • Stebėkite dangų. Jei artėja audra, nedelsdami eikite į krantą. Pavyzdžiui, anglies pluošto irklai traukia žaibus.
  • Uždenkite galvą, naudokite kremus ar losjonus su UVA ir UVB filtrais, apsaugokite akis akiniais nuo saulės.
  • Kritimo atveju nepanikuokite. Likite baidarėje, pasiimkite savo daiktus. Nepaleisk irklo! Jei juos pamesite, negalėsite pasiekti kranto.

Ką daryti prieš plaukiant baidarėmis?

Likus mažiausiai savaitei iki planuojamos kelionės baidarėmis, pradėkite sportinį pasiruošimą. Geriausiai seksis bendri tobulinimo pratimai, tokie kaip plaukimas, taip pat stiprinimas ir tempimas. Taip pat stiprinkite rankas ir nugarą. Priešingai nei atrodo, irkluojant dirba ne tik viršutinė, bet ir apatinė kūno dalys. Paruoškite kojų raumenis (sunkiausiai dirbs keturgalvis raumuo) važinėdami dviračiu ar bėgiodami. Atminkite, kad treniruotės turi būti švelnios ir neapsunkinti kūno.

Privalai tai padaryti

Plaukimo baidarėmis privalumai:

  • Išsaugosite gražią figūrą – irkluodami ne tik pečiai (rankų trigalviai raumenys), bet ir kojos (turite juos nustumti ir pajudinti keturgalvius raumenis).
  • Pailsėsite, atsipalaiduosite, atsiribosite nuo savo problemų.
  • Jūs deginsitės.
  • Per daug pinigų neišleisite (25 PLN už vieną plaukimo dieną).
  • Padidinsite plaučių talpą.
  • Pagerinsite medžiagų apykaitą
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Vasaros sportas