Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Mankšta ant batuto, t.y. šokinėjimo fitnesas, yra efektyvus ir malonus būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pateikiame 10 pratimų pavyzdžių, kuriuos galite atlikti su paprasčiausiu vaikišku batutu arba dideliu sodo batutu. Nutraukite įprastą treniruočių rutiną ir pradėkite šokinėti!
Mankšta ant batutoyra aktyvumo forma, rekomenduojama ypač liekninantiems žmonėms – per valandą treniruotės galite sudeginti iki 800 kcal! Tai daugiau nei valanda bėgimo. Be to, šokinėjimas ant batuto pagerina koordinaciją, formuoja figūrą ir suteikia daug linksmybių.
Žemiau rasite 10 skirtingų pratimų rinkinį, skirtą dideliam tramplinui, kuris paskatins raumenis dirbti ir padės efektyviai numesti svorio.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip mankštintis ant mini batuto
Š altinis: Dzień Dobry TVN / X-news
Batuto lieknėjimo pratimai – pavyzdžiai
Prieš pradėdami treniruotę apšilkite, kad sumažintumėte traumų riziką. Tai gali būti kelių minučių bėgiojimas vietoje, keli pritūpimai, pasilenkimai ir rankų bei galvos apskritimai. Apšilimą verta papildyti tempimo pratimais. Visų pirma sutelkite dėmesį į kojų raumenų tempimą: šlaunų ir blauzdų, tada pilvo, krūtinės, nugaros ir rankų raumenis.
1 pratimas.
Sujunkite kojas, ištieskite rankas priešais save. Šokite į vietą 3 minutėms.
2 pratimas.
Kelias minutes bėgiokite ant batuto, kulnais trenkdami į sėdmenis.
Žiūrėkite VAIZDO ĮRAŠĄ: Pratimai seksualiems sėdmenims
3 pratimas.
Kelias minutes bėkite ant batuto, keldami kelius kiek įmanoma aukščiau.
4 pratimas.
Šliaužtinukai – pasigaminkite tradicinius šliaužtinukus ant batuto. Pratimas 2–3 minutes.
5 pratimas.
Pritūpimai peršokti. Iškart atsimušę nuo tramplino, pakildami atlikite pritūpimą. Laikykite rankas tiesiai priešais save. Kartokite 2 minutes.
6 pratimas.
Liemens posūkiai. Ištieskite rankas priešais save. Atšokkite nuo tramplino ir pasukite liemenį, kad pajustumėte pilvo ertmę. Kūnas turi būti nejudantis nuo juosmens į viršų, tik pasukite klubus. Treniruokis 3 minutes.
7 pratimas.
Sėdmenų raugėjimas. Vietoj kojų atmuškite sėdmenis nuo tramplino į stovinčią padėtį, tada vėl nusileiskite ant sėdmenų. Atlikite 3–4 minutes.
8 pratimas.
Šokinėja keturiomis. Atsiklaupkite, padėkite visas rankas priešais save ant batuto ir atšokkite nuo kilimėlio ištiesindami rankas ir kojas. Atšokę atgal, grįžkite į ankstesnę padėtį. Pratimą galite apsunkinti plodami rankomis šokinėjant. Treniruokitės 3–4 minutes.
9 pratimas.
Kelių pakėlimas siūbuojant. Po pakilimo sulenk koją ir pritrauk kelius kuo arčiau smakro. Tuo pačiu metu pasukite rankas. Treniruokis 3 minutes.
10 pratimas.
Galiausiai praleiskite 10 minučių nemokamai šokinėdami. Kas 2–3 minutes padidinkite tempą maždaug minutei.