Daugelis iš mūsų atostogų metu turi problemų dėl tuštinimosi. Nauja kasdienė rutina, vanduo ir dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kaip išvengti problemų ir priversti savo kūną reguliariai tuštintis?

Jeižarnynassusitraukia pastoviu ritmu, maisto likučius judėdamas link tiesiosios žarnos, taireguliariai tuštinasi . Tačiau laikas, per kurį maistas patenka per žarnyną, yra individualus dalykas. Tai priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, mitybos, temperamento, nuotaikos ir aktyvumo. Skiriasi vyresnio amžiaus žmonėms, kurie mažai juda, ir kitaip – ​​sportuojantiems paaugliams. Vieniems nerimą kelia diena be tuštinimosi, kitiems 3 dienos nenueinant į tualetą – ne problema.

Jei dėl kokių nors priežasčių sutrinka žarnyno veikla ir užsitęsia likučių migracija, tai sukeliavidurių užkietėjimą . Maisto kiekio susilaikymas storojoje žarnoje sumažina vandens, kuris absorbuojamas į kraują, kiekį. Dėl to retesnis tuštinimasis ir pasikeičia išmatų konsistencija – tampa kietas, o „sėdėjimas“ tualete yra susijęs su diskomfortu, kartais skausmu. Paprastai apie vidurių užkietėjimą kalbame tik tada, kai tuštinasi rečiau nei du kartus per savaitę. Tačiau bet koks individualaus ritmo sutrikimas gali pabloginti savijautą. Sukelti nerimą, pilnumo jausmą ir pilvo skausmą, gadinti atsipalaidavimą.

Vidurių užkietėjimas – sutrikęs žarnyno ritmas

Su kelionėmis susijęs vidurių užkietėjimas nutinka žmonėms, kurie jautriai keičia savo kasdienius įpročius. Pakanka nueiti į kitą laiko juostą arba atsikelti vėliau, kad sutrikdytų ciklą. Kitokios sudėties vanduo, duona, riebesnė ir kalorinesnė virtuvė gali paversti žarnynu, vidurių užkietėjimas gali būti ir skubėjimo pasekmė. Kai ryte skubate pusryčiauti ar į kelionę, apsilankymas tualete dažniausiai nepavyksta. Dieną neužtenka laiko ilgai užsibūti tualete, o vakare žarnynas neprisitaps prie įtempto grafiko. Vidurių užkietėjimą gali sukelti ir nenoras naudotis tualetu ne namuose, nesvarbu, ar tai būtų intymumo, ar tinkamų higienos sąlygų stoka.Sąstingimas dažnai yra streso, kurį sukelia naujos, taip pat teigiamos situacijos, pasekmė. Tai gali būti tiek atostogų atrakcijų džiaugsmas, tieknerimas dėl kelionių lėktuvu. Veikiant psichinei įtampai, sutrinka nervinių impulsų tėkmė tarp smegenų žievės ir virškinamojo trakto, sutrinka žarnyno motorika. Vidurių užkietėjimas dažniau pasitaiko droviems, nekantriems ir emocingiems žmonėms.

Kas padeda nuo vidurių pūtimo?

Privalai tai padaryti

Prisiminkite apie higieną

Kad išvengtumėte intymių infekcijų, skalbimui naudokite rūgštinius skysčius, nenaudokite kempinių ar skalbinių. Apsauginis makšties barjeras yra laktobacilų buvimas. Bakterijos iš pūvančio šlapimo ir išmatų dalelių gali pralaužti šį barjerą. Jei vartojate hormoninę kontracepciją tablečių pavidalu arba neseniai buvote gydomi antibiotikais, pasiimkite makšties kapsules su laktobacilomis. Jie padės atkurti tinkamą makšties mikroflorą.

Protinga kovos su vidurių užkietėjimu strategija

Natūralūs metodai dažniausiai yra veiksmingi kovojant su šventiniu vidurių užkietėjimu. Tačiau jei vidurių užkietėjimas nepraeina arba atsiranda papildomų simptomų (pvz., pilvo skausmas, vidurių pūtimas, vėmimas), reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta ligos.

Kontroliuokite savo emocijas. Nesiimkite įtempto maršruto. Atsipalaiduokite, nustokite kontroliuoti ir per daug nerimauti. Pasirinkite geriausią būdą nusiraminti – tai gali būti arbata su melisa, knyga, muzika, pasivaikščiojimas. Pabandykite atitraukti dėmesį nuo problemos. Nuolatinis mąstymas apie vidurių užkietėjimą tiesiog jį sukelia.

Skirkite laiko „sėdėti“. Sustabdžius tuštinimąsi, refleksas išnyksta. Todėl tualetu naudokite tada, kai to reikalauja jūsų kūnas. Suteikite sau akimirką intymumo ir ramybės net kelių minučių miego kaina. Prieš išvykdami atostogų pasirūpinkite vienkartinėmis apsauginėmis klozeto sėdynės įklotėmis.

Judėti daugiau. Užuot visą dieną gulėję paplūdimyje, pasivaikščiokite, maudykitės, pažaiskite futbolą. Pratimai yra vidurių užkietėjimo priešas.

Būkite atsargūs, ką valgote. Šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus bananus), tamsi duona, tirštos kruopos turėtų būti jūsų valgiaraščio pagrindas. Juose esančios skaidulos skatina virškinamojo trakto darbą, sugeria vandenį, todėl išmatos suminkštėja, pašalina likučius iš organizmo. Ribokite riebų ir keptą maistą, nes jie ilgai išlieka virškinamajame trakte. Vietoj saldumynų valgykite džiovintus abrikosus, slyvas, moliūgų sėklas ir saulėgrąžas. Jei esate linkęs užkietėti viduriai, negerkite raudonojo vyno. Reguliariai tuštintis padės bakterijos, esančios jogurte, kefyre ir rūgpienyje. Pradėkite dieną nuo stiklinės sulčių, virinto vandens, dubenėlio muslių su jogurtu.

Išgerkite bent 2,5–3 litrus per dieną. Idealiu atveju su savimi turėkite butelį mineralinio vandensvis dar, ir gurkšnokite jį keletą gurkšnių per dieną. Šviežiai spaustos sultys, ypač daržovių sultys, arbata, puikiai tinka.

Išbandykite močiutės būdus. Valgykite 6–8 džiovintas slyvas nevalgius, per naktį pamirkytas virintame vandenyje, vynuogių kekę su odele arba 2 obuolius. Taip pat prieš kiekvieną valgį pravartu suvalgyti 2–4 džiovintas slyvas, užgeriant stikline išmirkyto vandens (vakare 8–16 slyvų užpilti litru vandens). Stenkitės prieš vakarienę suvalgyti 1-2 arbatinius šaukštelius sėmenų, nuplaukite jas virintu šiltu vandeniu ar arbata. Kai kuriems žmonėms naudingos raugintų kopūstų sultys (reikia gerti po pusę stiklinės du kartus per dieną).

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Gastrologija