Bėgimo apranga neturi kainuoti brangiai – siūlome kokius aprangos elementus įsigyti norint patogiai treniruotis ir tuo pačiu neišlaidauti per daug. Bėgimo aprangoje svarbiausia yra batai, į kuriuos verta investuoti, o likusi aprangos dalis nebūtinai turi būti iš viršutinės lentynos.

Bėgimo aprangagali pasirodyti nemažos išlaidos, ypač pradedančiajam bėgikui, kuris visus aprangos elementus turi sukomplektuoti vienu ypu. Batai, marškinėliai, šortai, kojinės, papildomi aksesuarai, tokie kaip bėgimo diržas ar pulsometras – viskas atrodo būtina. Ar tu tuo tikras? Ką verta pirkti pradžiai?

Bėgimo kostiumas pradedančiajam

Jei bėgimo srityje žengiate pirmuosius žingsnius, nepradėkite nuo šiuolaikiškų, brangių drabužių ir aksesuarų pirkimo. Gali pasirodyti, kad treniruositės ne taip sistemingai, kaip planavote, o pinigai, išleisti drabužiams ir įrangai, bus išeikvoti.

Taip pat žiūrėkite:

  • Kaip pradėti bėgioti? Trumpi patarimai pradedantiesiems
  • 10 savaičių treniruočių planas nuo nulio iki 30 minučių nepertraukiamo bėgimo
  • Bėgimo efektai – kiek kalorijų sudeginsite po mėnesio treniruočių?

Sutelkite dėmesį į pagrindines savybes, kurias turi atitikti bėgimo kostiumas – lengvumą, orumą, patogumą. Tik gerėjant būklei, galėsite įsigyti brangesnių ir profesionalių drabužių.

Vienintelė išimtis yra batai – į juos tikrai verta investuoti, net jei neplanuojame maratono tik pramoginio bėgimo, pavyzdžiui, norėdami numesti svorio. Kodėl šis konkretus aprangos elementas toks svarbus?

Bėgimo kostiumo pagrindas - batai

Geri bėgimo bateliai kainuoja mažiausiai 150–200 PLN. Turite būti pasirengę tokioms išlaidoms dėl kelių priežasčių:

  • Batai turi gerai sugerti pėdą- dauguma žmonių bėgioja kietu paviršiumi, o kiekvienas pėdos smūgis į žemę apkrauna sąnarius. Jei batai gerai nesugeria smūgio, galite pradėti jausti skausmą. Patikrinkite: Kaip išsirinkti bėgimo batelius – 4 žingsnių vadovas
  • Batai turi gerai laikyti pėdą- bato viršus turi būti pakankamai lankstus, kad suteiktų pėdoms komfortą, o kita vertuspatvarus stabilumui ir palaikymui. Pigūs modeliai dažniausiai labai greitai praranda formą, todėl kyla traumų rizika (pėda „skraido“ į šonus, judesio nekontroliuoja)
  • Batai turi būti idealiai prigludę- tai reiškia ne tik teisingą dydį (mažiausiai perpus didesnius nei kasdien avami batai), bet ir pasirinkimą batų pasirinkimas pagal pėdos tipą (supinacija, pronacija, neutrali). Todėl bėgimo batelius geriausia rinktis gerai aprūpintose parduotuvėse, prižiūrint profesionaliam patarėjui, kuris padės nustatyti arkos tipą.

Pigūs batai iš prekybos centro, kainuojantys 50 PLN, neatitiks aukščiau nurodytų reikalavimų. Paprastai jie taip pat skirti bėgioti daugiausiai 2-3 kartus per savaitę po pusvalandį, kitu atveju labai greitai susidėvi.

Daugiau investavę į bėgimo batelius būsite tikri, kad treniruotės jums nepakenks, taip pat jausite pareigą jais naudotis ir jums bus lengviau išlikti sistemingiems

Marškinėliai ir bėgimo kelnės

Bėgimo kostiumą taip pat sudaro marškinėliai ir kelnės. Tik kurį rinktis: aptemptą ir prigludusią ar laisvą? Pagaminta iš medvilnės ar dirbtinių medžiagų? Trumpas ar ilgas?

Pigiausias ir praktiškiausias variantas – sukaupti šių drabužių atsargas:

  • marškinėliai trumpomis rankovėmis- tikrai ne medvilnė, nes medvilnė sugeria prakaitą ir trukdo šilumos mainų procesui. Marškiniai turi tvirtai priglusti ir būti pagaminti iš termoaktyvios medžiagos, kuri užtikrintų pakankamą vėdinimą ir pašalintų prakaitą. Galite nusipirkti geros kokybės termo marškinėlius už 30–40 PLN.

Taip pat žiūrėkite: Kaip veikia termoaktyvūs drabužiai ir ką jie duoda?

  • bėgimo megztinis- jis veiks šiek tiek vėsesnėmis dienomis, kaip atskiras sluoksnis arba kaip papildomas marškinėlių užvalkalas. Jis taip pat turėtų būti pagamintas iš sintetinių, drėgmę sugeriančių medžiagų, tačiau šiek tiek laisvesnis. Papildomas privalumas bus ventiliacijos angos, užtikrinančios kvėpavimą. Šio tipo universalaus megztinio kaina yra apie 70 PLN.
  • bėgimo leginsai- aptemptos kelnės yra pačios geriausios, nes greitai išgarina prakaitą nuo kūno paviršiaus ir nevaržo judesių (skirtingai nei apimti medvilniniai sportiniai kostiumai). Vėlgi, patartina rinktis kelnes iš kvėpuojančių medžiagų. Verčiau pirkite ilgą arba 3/4 ilgio (Ožiaragis), jie yra universalesni. Viduje esančios kišenės ar mini piniginė raktams būtų privalumas. Ypač šiltomis dienomis juos galite pakeisti įprastais, laisvo kirpimo šortais. Pigus kvėpuojantisantblauzdžiai kainuoja apie 30–40 PLN.

Ši bėgimo apranga geriausiai tiks pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį. Žinoma, temperatūrai nukritus, reikia pagalvoti apie šiek tiek šiltesnių drabužių pirkimą, pvz., termoaktyvius marškinėlius ilgomis rankovėmis, antblauzdžius plonu vilnos pamušalu, kepures, pirštines ir storesnes kojines.

Tačiau jei tik pradedate bėgioti ir nesate tikri, ar išgyvensite iki žiemos, kol kas gaukite duotą drabužių komplektą. Laikui bėgant, palaipsniui galėsite įsigyti daugiau aprangos elementų.

Jums tai bus naudinga

Sportinė liemenėlė – svarbus bėgiko aprangos elementas

Bėgiojant krūtys atšoka nuo kūno vidutiniškai 14 cm. Tai reiškia, kad per valandą bėgimo treniruotės jūsų krūtinė nuvažiuoja apie 430 m atstumą, o didelė krūtinė net 1,5 km! Todėl labai svarbu, kad biustas būtų stabilizuotas.

Įprasta liemenėlė tokio palaikymo nesuteiks, todėl būtinai įsigykite sportinę liemenėlę. Tai ne tik leis jums patogiau, bet ir padės padaryti jūsų krūtis stangrią ir elastingą. Tai taip pat sumažins įbrėžimų ir mėlynių riziką.

Papildomi bėgimo drabužiai

Aukščiau aptarti bėgimo kostiumo komponentai yra būtini. Kadangi suskaičiuoti nesunku, bendra tokio komplekto kaina kartu su avalyne – apie 300 PLN. Jei turite daugiau pinigų išleisti, taip pat galite nusipirkti:

  • termoaktyvios kojinės- mažina kojų prakaitavimą. Kaina yra 20–30 PLN už porą.
  • sportinis laikrodis su pulsometru- išmaniųjų telefonų ir veikiančių programų eroje tai nėra būtina, bet tikrai patogiau naudoti. Kainos skiriasi priklausomai nuo funkcijos ir gamintojo.
  • diržas buteliukui su gėrimu- pravers ilgų bėgimų metu. Pigiausius galima nusipirkti vos už 15 PLN.
  • raištelis su vieta išmaniajam telefonui- būtinas, jei bėgimo metu norite turėti su savimi telefoną. Tokiu atveju galite rinktis pigiausią prekę – pakanka, kad juostelė būtų Velcro ir būtų tinkamo dydžio. Kaina apie 19 PLN.
Svarbu

Atminkite, kad akiniai nuo saulės ir apsauga nuo saulės yra būtini bėgiojant vasarą. Norėdami tai padaryti, ant atviros odos visada tepkite kremą nuo saulės – ne tik veidą, bet ir rankas bei kojas. Daugiafunkcinis vadinamasis pūstukas, kurį galime naudoti kaip ausinę ar nosinę, kad apsaugotume nuo saulės.

Kategorija:

Nėštumas